在家用哑铃怎样练小腿肌肉？
如果你是一位宅男或者宅女，不喜欢健身房的喧哗环境，想让自己有个独立的空间进行健身，今天推荐的居家哑铃练腿计划，正好符合要求，大家不妨经常练习。
俗话说：知己知彼，百战不怠，想要增强双腿肌肉的力量，离不开对腿部肌肉的了解，人体的双腿分为大腿和小腿，大腿所占的肌肉含量要高于小腿，按着肌肉所处的位置来分，大腿肌肉分为前侧、外侧、内侧和后侧，其中前外侧的肌肉主要以股四头肌为主，大腿内侧的肌群主要由长短收肌和耻骨肌构成，后侧主要是股二头肌（腘绳肌）占得比例比较大。
综上所述，加强股四头肌、腘绳肌（股二头肌）和内侧肌群的锻炼，才能使大腿肌力得到提高。
肌肉的功能
▪ 股四头肌能够维持身体的直立，同时也具有超强的燃脂能力，围绕股四头肌使小腿在膝关节处屈伸
▪ 腘绳肌（股二头肌）是个双关节肌肉，围绕腘绳肌可以使大腿在髋关节处，最大限度地伸展和弯曲，同时小腿围绕腘绳肌可以做屈曲动作
（图片来源网络，侵删）
▪ 内收肌群主要指内收大腿的肌肉群，***训练者完成抗阻力动作练习
刚开始想练习手臂肌肉，举哑铃应该举多重？举多少次？最益？
刚开始用哑铃练习手臂肌肉，举多重，多少个最合适。作为健身行业十多年的从从业者更一些好的建议，希望对你有帮助。
6次以下主要是为了增加肌肉的力量
（图片来源网络，侵删）
6－12次是为了增加肌肉纬度（增肌训练）
12次以上是为了增加肌肉的耐力（减脂塑型训练）所以你根据自己的目标去选择合适的重量和次数
另外告诉你几个针对性练手臂的动作，有什么问题可以关注我或者在下面评论留言
