增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？
你见过50岁的女生经常健身还保持着身材，让人分不清年龄的人吗？
感谢提问题的你，称呼我们是“五十岁的女生”，而不是“五十岁的大妈”。我觉得现在很多50+的女性，身材都保持的很好，暂且不论容貌如何，但就身材来说，看起来都和上世纪的50+的女性有很大不同。
可能是当下人们生活基本达到小康水平，经济能力好自然就会有条件去追求生活的品质。再者50+的女性基本孩子已经独立，没有太多的负担，也有更多闲暇时间来关注自己。女人的爱美之心是与生俱来的天性，无论多大年龄。
我是个对自己有要求的人，比较自律，所以不会放任自己的身材变得臃肿走形。多年来坚持适度的运动，以健走和瑜伽为主。165的身高，105斤的体重，二十多年来基本都这样。
好提这个问题的朋友啊[玫瑰]称我们是“50岁的女生”而不是“50岁的大妈”，开心哦，所以一定要支持一下！我66年的，虚岁55了，喜欢瑜伽和东方舞，希望活到80岁[_a***_]一个女生～
我就是你说的那个50岁的女生，经常健身，还保持着身材。我从45岁开始练瑜伽，48岁开始当瑜伽教练，现在已经是专业的瑜伽教练两年啦。
我觉得让人分不清年龄其实是不存在的。看脸的话，谁都能看得清你的年龄（经常去做医美的除外）。可能看身材就是比不健身的人看起来挺拔一些，所以显得年轻一点。
健身不是让自己装嫩。实际上装嫩也不是一个贬义词。不过是想让自己的身体状态不要老的那么快而已。现在我们的生活方式和工作方式，会让我们的身体出现很多的疾病。不是有一句话说的好吗，爱家人的最好的方式首先是爱自己。爱自己的最好方式就是让自己健康，不给家人添麻烦。不给生我的人添麻烦，不给我生的人添麻烦。好好照顾自己的身体。
50岁的阿姨喊你来健身，再不锻炼就晚啦。
这种案例实在太多了.
50岁对大部分女性来说可能意味着步入老年化.一般女性在生产后,身体机能会快速下降,35岁以后更是严重,40岁之后就已经皮肤松弛 皱纹梗生了.
但是长年健身的女性可以真正的演绎年龄逆生长.
42岁却像24岁 也是可以发生在现实中的.
一般想维持好身材更多的是力量训练.
想想看你40岁的时候却像25 6
可你的朋友们会是什么样子呢？
见过，在瑜伽馆就经常见过这样的人，穿着运动内衣，瑜伽服，从你面前走过时根本看不出来像50岁（其实可能50多了）的样子。如果看背影的话，觉得像少女一样的身材。
每个瑜伽老师都会告诉你：从你练瑜伽的那一刻开始，你的容颜就停止在此刻了，年龄就是数字了。
在瑜伽馆见到一位练了近十年的瑜伽老师，快50岁了，但身材非常棒，她也是位营养师，可能营养均衡，注意保养身体吧，有会打扮，所以，看着像二三十岁一样。常常被会员认为她最多三十岁左右。苗条的身材，配以合身的衣服，总给人一种得体大方，充满活力的感觉。吸引了好多大妈、阿姨辈去她那儿练瑜伽，寻求年轻的秘诀。
我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢?
在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
说说我都买了哪些吧
1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以
随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？
首先我们可以分为以下两个情况：
1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。
2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。
训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。
如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。
是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。
在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？
