在健身房办了健身卡，之前从来没有接触过器械，该如何了解器械和锻炼？
健身房里面的器械很多，五花八门，很多新手容易被这些器材给唬住，有很多人认为，请教练就是因为不了解这些器材的使用方法。但实在不必要花这么多钱仅仅只是为了掌握器材的训练方法。
先看看健身房里面别人怎么做，别人在做什么动作。在别人的时候，可以过去问一下这个是练什么的。别害怕，大多数训练者都会很热心的教你一些基本的训练方法。
但是光模仿别人确实用处不大，还是要根据你自己的目标，总不能别人练什么你就跟着练。
因此，你得了解一些基本的运动学和营养学的知识。这方面的知识，网络上到处都是，但我还是建议你去买一本书籍，或者去图书馆借一本也行（较新版本的），随便翻翻都会比在网络上学习要进步快很多。
进一步，你要知道一些更为重要的概念，比如训练容量。这对于器械训练是非常重要的。很多人只是学了动作，但无法坚持下去，达不到足以改变体型的训练容量，因此也就没什么用了。这些人很快就会放弃他们的健身目标，回头就投入了各种美食和柔软沙发的怀抱。
最后是不断提高自己的技术。健身训练方面有很多动作细节，很多流传的训练方法有一些是对的，有一些是错的，需要你自己去甄别。拿一个最明显的——深蹲不能过膝盖的例子来说，大部分标准的健身教材都会告诉你不要过膝盖，但很明显，这和我们接触的常识不一样，因为绝大部分中国人从小就学会了使用超过膝盖的蹲姿（蹲厕）。你更要了解的是，在安全范围内，最大程度的让自己的训练中受益。
第一 刚进去办卡的人都会有教练带你熟悉一下器材，然后让你体测，在接着让你办私教。
第二 你自身只是想简单锻炼身体就不用请私教，因为健身房里有种好心人会教你锻炼，但你想增肌塑形等等那还是找私教最好。
希望你能在健身房找到一个好基友
不请自来，健身先健脑
健身过程中存在误区。例如练习上身是使用器械的误区，使用杠铃练臂
2上升到最高后往里夹是没意义的
3手肘别放太下（手肘于地面平行高度，小臂与地面70-80°，）上抬至手臂与地面垂直
4腋窝成60-70°
提升感受度：
2借用弹力带
其他联系方法
建议你请一个教练根据自己的实际需要制定一个健身计划，并严格执行。器械的使用是有方法的，使用不当会有风险，还是需要一个专业人员指导一下。当然也有很多自己有一定基础的人看其他高手使用之后学会，不过并不是很适合0基础的朋友。
【不请自答】既然已在健身房办理健身卡，证明你已下定决心开始健身。从未接触过健身器械的人，可以通过以下三个方面对器械的了解和熟悉，并利用器械进行健身锻炼。
1、聘请私教授课，一般健身房里都配有私人教练。私教会根据学员的身体状况（性别、年龄、身高、体重、体脂率、骨骼肌、和既往病史），制定个性化的健身***。传授健身步骤和锻炼频率，建议饮食调理方案。根据课程安排，教你逐一认识和使用器械，指导准确的发力部位。让你得到事半功倍的锻炼效果，但是买课价格也不菲。
2、利用观察和现场交流，健身房有很多资深健身人士，常年坚持不懈的健身锻炼，已经对器械熟练掌握了。你可以认真观察学习、虚心请教交流，很多人都会热心给予指点的。另外，健身房里也有巡场教练，他们见到新人来健身，一般都会主动来给你指导，当然他们目的是推销私教课程。
3、在头条、西瓜视频学习，里面有很多健身教练的课程文章和***，你可以搜索大V的教程，自己选择学习。
总之，器械的了解和使用锻炼都不是问题，关键在于你要坚持不懈，这需要有坚强的毅力，祝你早日成型！
想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？
在椭圆机上运动时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样关节[_a***_]的几率减小。
尽量购买手脚并用的椭圆仪，运动时上肢也会参与运动有助于增加你胳膊的耐力。
建议：
1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，
2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
3.减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。但是阻力不要加载过大，阻力过大会对膝盖造成损伤。
4椭圆仪也好，跑步机也好都属于有氧运动。每天保持一小时以上的有氧运动的同事一定要配合力量训练提高肌肉含量和基础代谢。这样减脂塑形才会事半功倍。
5根据自己的体重调整饮食也是必不可少的一环。
简评 锻炼(有氧+无氧) 饮食 睡眠三者合一！减脂塑形就会很快出效果
家庭健身器械，说实话，我不建议购买大型健身器械，不管是跑步机、椭圆机，还是动感单车或者是哑铃，都不建议购买。主要是大多数人不能坚持健身，买回来，新鲜几天，过一阵就不锻炼了，只能放在家里吃灰。
我认识的朋友中，买跑步机、动感单车、椭圆机、哑铃的都有，没一个能坚持锻炼的，都成了摆设。
每晚加班后到家还想着锻炼，锻炼一会就该睡觉了，锻炼多长时间啊，还不如早点睡觉，尽量去晨跑，或者在有时间的时候去跑步。
从减脂效果来说，我更喜欢跑步，感觉更舒服，效果更好。
对大体重减脂者来说，刚开始可以从快走开始锻炼，逐步过渡到走跑结合，最后过度到慢跑。骑动感单车也能减脂，但是在家里锻炼和在健身房里锻炼的感觉完全不同，前几天我一个买动感单车的朋友说，她在家里骑动感单车完全没有感觉，听再嗨的歌也骑不起来，完全没有在健身房骑动感单车的感觉。椭圆机相对来说对膝盖的冲击力最小，损伤膝关节的几率最低，但却是我最不喜欢的减脂器械。
想要在家里减脂，可以跳绳，怕影响楼下就做空手跳绳，尽量不要发出太大的声音。
也可以在家做一些简单的hiit、tabata等锻炼。但是要有足够的锻炼经验，并且心脑血管方面不能有任何问题，由于锻炼时心率要达到最大心率的80%-90%，甚至更高，所以要有足够的锻炼经验，并且不能有任何心脑血管方面的健康问题。
在手机里下载keep、hi运动、fit等健身app，选择适合的锻炼课程，刚开始锻炼时强度不需要太大，逐步适应。长做的动作包括开合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata，每周锻炼1-3次，次数不宜过多。平时可以跑步。
