跑步健身应怎样合理饮食？
跑步，有慢跑，快跑之分，慢跑只是行动速率上的差别，能增强浑身肌肉从呆滞，走向活跃，饮食，还是多喝开水，不吃油腻，有的人尽管跑步出汗用手一擦，不是汗，而且油中带汗，说明油脂含量高，正常人出汗一擦会汗珠慢慢蒸发掉，排出来的都是体内湿气，饮食多吃温和，快跑减肥快，为什么，因为快速跑，突然停，又快速跑，这样加快心脏的跳动节奏，肌肉随之绷紧，又放松，这样再胖的人只要重复这样也会瘦下来，就看头七天，坚持下来就成长，多数人都死在第三天晚上
跑步锻炼的话，可以选择两种方式，慢跑长时间，快跑短时间。慢跑的时间控制在25分钟左右，快跑的话，按每个人的情况而定，跑到累即可。如果你是想通过跑步来减肥的话，饮食尽量选择低Gi的食物，远离那些油炸食品。
跑步不光光是跑步运动的那段时间，之前和之后还是有很多功课需要完成的。
世上唯有跑步和美食不可辜负，但是吃的不好，吃的太多都会影响我们跑步的效率和身体健康，那么我们如何安排自己的饮食，做到吃的健康，跑的更健康呢？
空腹小跑
如果习惯晨跑，可以进行空腹的跑步健身。但是这个强度不宜过大，不然身体的能量跟不上，同时需要注意补水，如果已经吃饭了，最好还是隔开至少1小时进行舒缓一些的慢跑好
不要吃太多或是过于油腻
尤其是喜欢夜跑的小伙伴，过多的摄入食物，一方面会加重肠胃的消化负担，另一方面如果跑步的时候消化时间过短容易在跑步的时候引起呕吐和肠胃不适
使用低脂肪，低纤维的食物，简简单单，不宜过于丰富，食物要易于消化，防止在跑步的时候引起不适感
注意补水
补水非常重要，长时间跑步身体的缺水感会变得十分明显，距离短还可以，如果要进行中长跑甚至长跑的话，一定要补水，保持身体水分
俗话说：“好身材是从厨房练出来的”，虽然说的有些夸张，但是足以看见饮食对身材保持的重要***！
吃都会，但是我们针对自身的情况如何合理的饮食确是一大难题。
笼统的说一下健身饮食的原则
1.保证营养成分与消耗相对均衡。
2.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。
3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。
4.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
下面我给小伙伴们，推荐几款简单又营养充分的小套餐
那我们就来说一下，跑步前后到底该怎么吃
很多为了减肥的人，跑步之前干脆就不吃饭，带着饥饿感去跑步，就觉得可以瘦下来，跑完步之后接着称体重，发现真的瘦了，就感觉非常得意，其实都是错觉，
而你运动前不吃饭，身体消耗真实的过程是什么呢？身体在没有燃料的情况下，会加速代谢你的肌肉组织，由此产生你运动所需要的能量，导致Canaboli***分解代谢的状况发生，所以并没有消耗脂肪。
如果你想依靠跑步来维持体重的话呢，在跑步之前是应该[_a***_]卡路里的摄取的
为此，我们的建议是，跑步之前正常饮食，在饭后2小时去运动是完全没有问题的
2 跑步后
在你跑完步之后，感到疲劳，可以适当的摄取碳水化合物，它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源。碳水化合物又分为
我们推荐选择复合式碳水化物，因为他可以持续地为你提供能量
健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身后很晚，也是可以补充一定食物的。但是一定要控制饱腹程度，千万不可以吃的过饱，影响肠胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的时间消化食物，不可以吃完就躺下来。
关于减脂运动后吃什么的问题，尚形君推荐摄入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加饱腹感，也可以摄入足够的蛋白质，帮助肌肉恢复。下面就为您推荐一种食物，吃完也不用担心发胖。
一：牛腱肉
牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。
二：鱼虾
鱼肉的热量在肉类中属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。
三：鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处，但是一定要适量的食用)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。
四：主食选择
晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。
如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦
晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。
可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了
如何简易搭配健身餐？
如何简易搭配健身餐：俗话说得好三分练七分吃，由此可见饮食对健身效果有着非常大的影响。那么如何简易搭配健身餐？针对这个问题我将从饮食营养素搭配和食物烹饪两个方面出发来回答。
七大营养素：人体所需要的七大营养素分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维，其中碳水化合物、蛋白质、脂肪为供能营养素，可以提供热量，这三种营养素每克提供热量分别为4千卡、4千卡、9千卡。
平衡饮食原则：除了供能营养素以外的其他营养素，虽然对健身的效果并不会有太大的影响。但是为了我们的身体健康，这些营养素也要需要均衡摄入，只要我们每天摄入1～2种主食，1～2种动物性食物，2～3种素菜水果，1份豆制品，1分奶制品，全天油脂不超过25g就能保证其他营养素的摄入平衡。
健身餐营养素搭配原则：对于健身餐我们需要控制的营养素主要就是三大供能营养素，如果健身目标是减脂，我们就需要控制脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。如果健身目标是增肌，我们就需要增加蛋白质和碳水化合物的摄入，减少脂肪的摄入。
含三大供能营养素的物：为了能够让大家更好的进行健身餐搭配，我将含三大供能营养素的食物分别举例说明。含蛋白质高的食物主要有鱼、禽、肉、蛋、豆类等事物；含碳水化合物高的食物主要是所有的主食类、根茎类的蔬菜等；含脂肪含量高的食物主要有肥肉、油类等。
食物的烹饪：我们按照平衡饮食原则和健身餐营养素搭配原则，就可以搭配好我们所需要的健身餐了。食物搭配好了还有一个非常重要的步骤就是食物的烹饪，健身餐的烹饪最好***用清蒸和水煮等清淡的方法，尽量保持食材的原汁原味。
