健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
在美国，那些生活在底层的穷人都吃些什么？
前年去美国，女儿带着我去超市买东西，美国的食品都是去超市买，我女儿所在的城市超市挺多的，我们经常去的是亚超，有时候也去西人超市。有一次女儿带我去了一家西人超市，这家超市离我女儿的住处比较近，我还奇怪女儿以前怎么没有带我来过，我看里面的东西也挺新鲜的，但看着购物人群却和其他西人超市不大一样，感觉奇装异服的比较多，有的看着失魂落魄的，我女儿在挑东西时，我自己想往其他地方走，女儿赶紧叫住我，我还挺纳闷。从超市出来后，女儿告诉我，这个超市来的都是比较穷的人，好多是拿着***发的食品票来买东西的，食品票只能在指定超市买东西，这家就是对应的超市，在这里就怕有极端人员，所以不让我乱逛。超市里的东西和其他超市一般的物品倒没有什么太大不同。当然了，美国好多超市也有专门的有机产品，或专门卖有机产品的超市，比较贵，这个超市没有。所以说到大众化的一般食品，穷人和富人吃的没有太大的不同，比较特殊的就不太一样了。美国快餐类食物主要有炸鸡、汉堡等，再加上奶油、黄油和奶酪之类的，好多穷人吃这些比较多，有人说这些属于垃圾食品，偶尔吃还无所谓，但长年累月吃的话，使人发胖，好多穷人反而很胖，就是吃这些吃的。
收入低于一定程度的穷人 ***都有食品补助 很多超市会把快过期的食品捐赠 包括退货商品. 蔬菜鸡蛋 鸡 罐头 等等 日子总过得去. 最不上不下的是中产 辛苦工作 还得交万万税 而且每月存不下多少钱 得工作一辈子
