男人如何用哑铃减掉小肚子怎么用哑铃练腹肌？
哑铃练腹肌的方法如下：
做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃减脂的方法就是力量练习(练肌肉)，量力练习会提高代谢率从而起到全身减脂的作用。
现有一对8公斤的哑铃，80磅的弹力圈，怎么更强的增腹肌和臀肌？
随着人们生活水平的提高，人们追求着各种美好的愿望和想法，不断增多。其中增强体育锻炼，健身，加强身体体膊是人们生活中不可少的一部分活动。
一个人身上充满肌肉是代表曲线健美和强壮有力的象征，是不少男女年轻人追求的原望。
哑铃，跑步机，举重，弹力圈(过去人们常用呼拉圈)等是人们日常生活中常用的室内健身器械设备。它深受健身爱好人群的青睐和喜爱。
其中哑铃，举重，跑步机和弹力圈，可以锻炼和增强人们的身体各部位的上身，腰部，臀部的肌肉。同时还可以减少人们腹部，腿部以及殿部多佘的脂肪。深受大多数女性的青睐。
哑铃，举重，弹力圈可以锻炼人们的手臂，腿部和胸部肌肉，包抱人体部位的二肱肌，二头肌，肩肌，胸肌，背肌，腹部，腰肌，大小腿肌肉等。弹力圈可以锻炼腰肌，臀部的肌肉部位，起到了很好的效果。
当然，单单依靠哑铃，举重，跑步机，弹力圈室内的健身器材并不可能达到更理想的效果。特别对个别要求身材曲线更女生，身体肌肉更发达和强壮的男生，符合自己求的健身效果还是逊色一些。
除了上述室内健身以外，人们还得必须参加一些室外的体育锻炼活动。比如，篮球，羽毛球，网球等球类活动。同时，还要经常性的进行，仰卧起坐，踩踏自行车，开展野外蹬踏活动。比如，蹬梯，跑上陂度较缓的丘岭，山丘，进行蹬山踏青活动。这样坚持下去就可以增强人的腿部和臀部肌肉的力量，使人的健身达到更好的效果，实现自己理想的健身愿望。
女性，臀部和腹部更容易脂肪堆积。单纯进行力量训练不能减脂，腹部只有减脂和力量同时训练才能出现所谓的马甲线，要进行有氧训练。建议增加跳绳或者跑步，跳绳300起步，逐步增加，达到耐力跳2000以上，坚持2、3个月应该有效果。有氧训练注意热身。不过个人感觉女性如果出现腹肌也不是很好看吧。饮食上减少碳水化合物。另外，做深蹲动作减臀效果不明显。
臀：俯身哑铃弓箭步 哑铃相扑深蹲 哑铃硬拉 弹力带蟹式侧移 弹力带蚌式开合 弹力带俯身髋外展 臀桥 单腿臀桥（以上哑铃的动作都可以把弹力圈箍在膝盖上方）
