牧师弯举练肱二头肌的哪里？练哪个头？
谢邀，肱二头肌分为长头和短头，长头在外侧，短头在内侧，肱二头肌肌峰在长头上，短头能增加更多的肱二头肌宽度，厚度和整体纬度，因此长头和短头都要有侧重的锻炼。锻炼肱二头肌不管使用什么器械或握法，都能锻炼到整个肱二头肌，但是通过改变双手握距、握法、动作行程等方式可以侧重锻炼肱二头肌长头或短头。
牧师凳在健身房里是比较常见的锻炼肱二头肌器械，使用牧师凳做臂弯举时最好用弯杆，最好使用弯杆，手腕会感觉更加舒适，没有弯杆也可以使用直杆。弯杆的弯曲角度不宜过大，否则同样会不舒服。下图中2、3、4、5短杠都适合做臂弯举。
用牧师凳做臂弯举时要选择自己能完全掌控的重量，不要用过大或过轻的重量。
锻炼时选择宽握距，也就是双手握距宽于肩时侧重肱二头肌内侧头，双手握距窄于肩时侧重锻炼肱二头肌外侧头，窄握比宽握会更多的使用到小臂肌肉。窄握杠时肘部略向外，宽握杠时肘部略向内。
窄握杠的重量比宽握杠的重量略低。
握杠时大拇指与其余四指闭合握杠。
宽握杠。
牧师凳臂弯举。
感谢邀请，我是老胡。
肱二头肌是手臂上臂的屈肌，主要由长头和短头两部分组成，因此被称为肱二头肌，肱二头肌的长头位于外侧，短头位于内侧。
通常使用弯举类动作对肱二头肌进行锻炼，在锻炼的过程中，长头和短头都会同时发力，但因为双手握距和肘部位置的不同，肱二头肌短头和长头的发力比例会有所变化。
因此，不同的训练动作对肱二头肌的长头和短头有不同的锻炼侧重点。
图：牧师椅弯举
在使用牧师椅弯举这个动作时，因为双臂会放在器械的斜面上，肘关节朝向身体前方，因此更侧重锻炼肱二头肌的短头，如果同时配合使用宽握距握杠铃，则对短头的***会更强烈。
如果配合使用较窄的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼效果更趋平衡。
图：站姿杠铃弯举
相反的情况出现在站姿杠铃弯举上，当做这个动作时，肘关节朝向身体的后方，此时肱二头肌长头会更多发力，如果同时使用较窄的握距，则肱二头肌长头会得到更强烈的***。
如果同时使用较宽的握距，则让肱二头肌长头和短头的锻炼更趋于平衡。
双手握距不同就可以练习到不同部位，宽握距，侧重于内侧头，侧重于增加肌峰厚度，宽度，窄握距，侧重于外侧头，增加肱二头肌高度，但是，个人建议，窄握距最后用曲杆，不然手腕会不舒服。个人建议，不要含胸，挺胸收腹，不然习惯含胸，目标肌肉收缩会变小，而且形体会变得难看
如何练哑铃可以让手臂变粗？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
用哑铃练手臂的动作有很多，比如说典型的哑铃弯举，哑铃臂屈伸，坐姿集中弯举，颈后哑铃臂屈伸，我就给大家介绍几个连手臂比较好的动作。
1.哑铃弯举，首先双手全握哑铃，掌心朝前放着于身体两侧，大臂保持夹紧，身体垂直地面不动用。二头肌发力将哑铃弯举制，肌肉顶峰收缩，稍停顿，吸气下放至初始位置，注意不要触碰身体即可。
2.哑铃集中弯举，首先坐在凳子一端，将大臂卡在大腿内侧，保持垂直地面不动，手持哑铃，用二头肌发力将其弯举至肌肉顶峰收缩，吸气下放到初始位置时，不要晃动手臂即可。
3.哑铃臂屈伸。首先，俯身到与地面平行，一个手臂保持大臂夹进身体平行地面不动，小臂垂直地面，另一只手放在凳上作为支撑。呼气的时候保持大臂不动，将小臂伸展至肌肉顶峰收缩。稍停顿下放到出屎为止即可。注意不要用大臂晃动来代偿动作。
4.哑铃颈后臂屈伸，首先双手持哑铃放于头部上方，大臂保持夹紧头部垂直地面不动，吸气将哑铃放置于颈后，小臂平行地面，呼气时用肱三发力将小臂伸展初始为止。注意大臂不要打开过多。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
分析手臂变粗需要的肌肉群：
手臂变粗，主要是上臂的肱二头肌（上臂的前侧）和肱三头肌（上臂的后侧）。
重点的重点：但凡涉及手臂抬举的训练动作，都必须先加强肩袖肌群的训练。
所以：肩袖肌群+肱三头肌+肱二头肌
下图：肱二头肌（手臂前侧）
下图：肱三头肌（手臂后侧）
