有骨质增生，腰肌劳损，该怎么锻炼腰部？
如果你的骨质增生，还没有压迫到神经的话，那你可以多做一些拉伸腰部同时旋转胸椎和髋关节带动腰椎旋转的动作。动作幅度从小到大，轻柔缓慢。
这个就像有前篇文章提到过的这个骨质增生并不是问题，骨质增生***到了周边的软组织才会诱发症状。关于腰肌劳损或者是腰椎间盘突出都有一个非常著名的康复锻炼的办法叫做麦肯基康复。我个人作为医生来讲也是每天都在做，因为我们也是处于久坐，有的时候门诊坐坐一天，也会有这个腰痛的症状，坚持做麦肯基康复呢，对腰椎的周边软组织有很好的保护作用，也有起到一定的治疗作用。您可以百度麦肯基康复，或者说有一些公众号会专门推广这种麦肯基康复的锻炼方式。
腰椎间盘突出和腰椎骨质增生能练摆跨和卷腹运动吗？
椎间盘突出，骨质增生不是要先锻炼，而是先治疗，椎间盘突出是纤维环破损髓核流出，纤维环可以理解是筋，纤维环旁边还有前后韧带，纤维环破损和前后韧带劳损没有被修复，这是做锻炼过度容易病情加重，锻炼并不能促进康复，必须先药物治疗修复纤维环和前后韧带和增生，然后做锻炼加强肌肉韧带软组织的力量有利于康复和减少复发率
前列腺增生如何锻炼？
具体的方式和方法是说，当你吸气时，你关闭小腹，同时收缩肛门，然后当你呼气时，你放松，给它***放松，小腹也放松。这样，你可以每天坐、站、坐、躺。你可以一天做几十次，几百次，并且坚持锻炼。这样，它可以改善会阴的血液循环，减少前列腺充血。它有益于各种前列腺疾病，如前列腺炎和前列腺增生。
（图片来源网络，侵删）
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