中年人健身房锻炼身体需要注意哪些问题？
中年人去健身房锻炼需要注意哪些问题？
这个问题其实跟所有新手去健身房的注意要点差不太多，要说的最重要的是八个字“科学健身，循序渐进”。中年人跟少年，年轻人比，心肺，耐力，会下降，力量不会有太明显的减弱，而差别最大的是恢复能力，也就是说，年轻人练过头了，休息两天，甚至是睡一觉就好了，中年人则不一样，可能连续一周多都缓不过来劲。所以，中年人健身要注意保持循序渐进，稳步提升，不可急于一时，尤其是年轻时有体力劳动，身体曾经比较好，力气和耐力都过人一等的，没有充分恢复以前体力前切不可逞强好胜。好在中年人一般耐心和心智都比较成熟，控制这些并不是难事。
怎么锻炼比较好呢？
第一点，有氧无氧都要做，有氧提升心肺，保持代谢，让人更有活力。无氧提升力量，保护骨密度，为所有体力活动打好基础。
第二点，优先核心力量和和关节的灵活性，柔韧性不可忽视，千万不能做自己做不到位而强行做大幅度的动作。 尤其是肩关节，髋，膝和踝，注意不要扭伤。
第三点，不可忽视锻炼前的热身和锻炼后的冷身，经常放松拉伸肌肉，以保持身体的灵活性。
第四点，大部分人都知道 力量，肌肉，心肺能力的重要，但是协调性也不可轻视，适当的做一些协调性训练是对生活和活动大有好处的。
回答这个问题是因为看到@肉丸王的回答，非常全面，从我接触的中年训练者的特点，再补充几个角度吧。
人们太爱和别人比了，盲目攀比，最后就是受伤。如果有十年左右训练经验的训练者，练到今天，恐怕这个问题和他们并没有太大关系，因为他们早已经掌握了自己身体的规律，自己懂得如何调整。
所以我认为今天这个问题是针对中年阶段初入健身房的训练者。也就是健身小白。
这意味着以前，你都没有一个过硬的身体素质和训练概念，盲目的和比自己年轻或者更为娴熟的训练者比较重量，技巧性的动作等等，一定会给你带来运动伤害的风险。循序渐进，每次超过自己就可以了，训练年龄差那么多，不是靠一口气就能比出来的。
从手机上的健身软件开始，模仿动作同样给一些初入健身的小伙伴带来了不少麻烦。
最后一条我很理解，当你没有目标看不到希望的时候，一定放弃。在健身房里模仿大牛们，同样会给你带来一样的负面影响，因为不知其所以然，那么模仿来的动作等同于摆pose。
不同训练阶段（训练年限）对于动作的理解是会有变化的，作为一张白纸的新手，靠模仿动作，一定会一脸茫然。所以，建议稍微花一点时间成本去读书，因为这在后面会节省你大把时间。哪怕一本最基础的健身书，从头到尾，有层次的阅读，然后带着理解去训练，实践是检验真理唯一标准。
中年人健身要量力而行。
人到中年，机体各项素质不如年轻时，在力量、速度、耐力，柔韧、灵敏五大素质上肯定不如年轻时。因此，锻炼时要量力而行，不可武勇，更不要盲目和年轻健身指者攀比！
中年人健身要注重实效。
身体五大素质下降无法避免，因此，在中年，应以提高心肺功能，提高体力为主。以满足工作，照顾家庭的需要！其次要注意柔韧性的锻炼，加强肌肉，关节的柔韧性可以么避免诸多运动损伤的风险。适当加强力量训练，***体内睾酮素，和肌肉力量的保持，延缓衰老！
中年人健身要讲究方法，因人而宜！
新手有新手锻炼的方法，老手有老手的锻炼模式，中年人锻炼，要根据自身身体状况，选择合适运动项目，掌握科学锻炼手段才能健康健身！
中年人健身要持之以恒
中年人健身房锻炼身体需要注意以下问题：
（1）健身前要去专门的医疗机构做一下身体检查。中年是心脏病等慢***好发期，[_a***_]健身前最好去做心肺功能的专门检查，避免运动中出现风险。另外，个人也要掌握一些基本的健身常识，比如最大心率等。
（2）按照训练计划，循序渐进。锻炼要有***性，不能着急。中年人健身不同于年轻人更要注意运动风险，从较小的负荷开始，循序渐进，有条不紊的进行，防止操之过急出现运动中的意外。
（3）有氧和抗阻训练相结合进行。中老年人群肌肉含量开始流失，在健身房锻炼多了很多器械，要按照不同的部位进行系统训练，在国外中老年人特别强调肌肉训练。另外，有氧运动能够提高心肺耐力，预防心血管疾病，在锻炼的时候一定要有氧运动和抗阻运动相结合。只有这样，身体才能得到全面的锻炼。
