体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？
健身我们讲究循序渐进，特别是体质差而且没有任何健身经验的人来说更应该注重循序渐进安全科学合理的去健身，健身需要注意的问题很多，而且是需要不断学习的，专业性非常高，也不是一句半句能够讲清楚的，需要你不断学习不断研究，下面我从以下几个方面说一下新手应该注意的问题：
1.健身不要盲目跟风，看到别人练什么就跟着练什么，一定要根据自身情况选择合适的运动
2.训练强度，开始训练时强度一定不要大，小强度训练让自己慢慢适应，等适应后再去加大强度
体质差，零基础，怎样锻炼？
一，健身先健脑。先学习如何让体质强健起来的知识，吃什么怎样吃都要学。尤其是零基础学健身，更需要学习。
二，健身循序渐进。选择一项自己喜欢的健身方式，如骑车，跑步，游泳，去健身房等。如果是去健身房，建议先从慢走开始，逐渐延长时间、距离，再慢跑，再做器械。不要急于求成，一定要根据自己的身体状况来决定自己健身的力度强度和健身的时间长短。如感不适应立即减轻强度或停止，休息之后再说，切不可逞强或硬撑。
三，养成健康的生活方式。戒烟戒酒，不久坐，不熬夜，多吃新鲜的蔬果，多吃鸡蛋鸡肉，喝酸奶等。
四，保持愉快的心情。可以听听优美的音乐，多去风景优美的地方看看，找好友聊聊天，读一本自己喜欢的书，让自己有一个好心情，好心态。
心情愉快，营养均衡，再加上锻炼，身体就会越来越好。
【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】
但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养，却增加了脂肪，胖了就想着减肥了...
2.能不动则不动
以前还逛逛街，买个衣服啥的一逛几个小时，现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。
所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。
3.尝试各种偏方
昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....
这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子，实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....
————————————
体质差更应该锻炼，从自己能适应的运动开始，另外从营养着手下功夫，两方面一起行动会比较好，运动后就会对脾胃有所改善，进而吸收营养会慢慢好起来，你的体力精力充沛也会使你有旺盛的精力参与健身，这样逐步形成良性循环。
早上到公园做一些健身操，也可以去走走步，提高心肺功能，慢跑也是很好的健身运动。根据自己的体质慢慢练，先锻炼30分钟左右，慢慢适应后就可以锻炼60分钟。只要坚持锻炼身体就会越来越健康。
如何在短时间内增强自己的体能？
每天跑步是一种很好的运动方式，它可以带来一系列身体和[_a***_]健康的益处。然而，它是否科学也取决于个人的身体状况和运动需求。
首先，每天跑步可以帮助提高心肺功能，增强肌肉耐力，促进代谢率和协调能力。这对于想要减肥、增强体质和预防慢性疾病的人来说非常适用。但是，对于一些老年人、心血管疾病患者和关节问题的人来说，每天的高强度跑步可能会危及他们的健康，因此需要咨询医生和运动专家。
其次，每天跑步的时间和强度也应严格控制。一般来说，30分钟至1小时的低到中等强度的跑步是比较安全和健康的选择。如果每天跑步的时间过长或者强度过大，可能会导致疲劳、损伤和过度训练等问题。
最后，每天跑步的科学性也与跑步时的膳食和休息有关。跑步前需要充分加强营养摄入，避免剧烈运动前饥饿或高脂饮食等问题。跑步后应适当休息，保证身体充分恢复和修复肌肉。
综上所述，每天跑步的科学性需要结合个人身体状况、运动需求和科学方法来评估。如果有任何疑虑或不适，应及时寻求医生和运动专家的帮助。
从三个方面进行体能锻炼，可以相对短时间内提高体能水平。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、、灵活性的综合体现。
必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
首先回答您，短时间增强身体素质，提升自身能力是可以的。
问主说的是引体向上、3公里体能跑、仰卧起坐、蛇形跑，上述四项要求了人的爆发力、耐力（体能）、反应力三项要求，那么如何提升以上三项呢？
1.爆发力
可以通过短跑，游泳来达到，短跑锻炼你的肌肉收缩协调，游泳可以锻炼臂力，腿劲，故而爆发力可以通过这两项来完成，这样你的引体向上应该没问题。
2.耐力
长跑，通过长跑，爬山，可以锻炼你的耐力，耐力时间一般为15分钟一节，期间休息5分钟，反复如此，坚持4-6节，坚持一周就可以看到成效。
3.反应力
打乒乓球，羽毛球就就可以提升反应力，另外可以配合跳绳来提升协调力，坚持1-2周会有改观。
总结，上述运动锻炼，要互相配合，循序渐进，不可心急。凡事短期的都是不长久的。还有，根据自己的身体情况做出合理运动，不要因为过度锻炼，反而伤了身体！
