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健身休息日和调整阶段如何安排饮食?
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
2、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。
4、比赛前一周：调整饮食，如平时吃米饭，比赛时也选择米饭，加少量葡萄干。冲碳频率和量视个人情况，比赛当天断水，比赛前2小时适当摄入碳水密集食物，比赛前30分钟补充氮泵，以助于热身和充血。每个阶段的调整都旨在优化体能和减脂效果，确保最佳竞技状态。遵循科学规划，你将更有信心迎接健体比赛的挑战。
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