每天保持有氧运动，餐饮应该怎么搭配？
减肥不应该节食。有些人天天火锅，大鱼大肉也不胖，我们之所以胖是因为我们不知不觉吃多了，就算吃健康的食物，吃多了也会胖。应当用薄荷健康之类的计算所吃的，保持健康饮食，不吃多，吃健康。同时不要拿锻炼作为一段时间，突发式恢复身材的手段，而应该保持经常锻炼的好习惯，经常出出汗，活动筋骨，人才健康，现在多的是keep运动之类的app，全民健康全民锻炼，必然是社会发展的成果之一。
看到您三餐饮食的安排，我觉得您需要尽快调整一下！否则长期下去会影响身体健康和幸福指数。
早餐对于每个人来说都特别重要，早餐会唤醒我们的身体，补充能量和营养，提高工作效率和健康水平。长期不吃早餐或者很少吃早餐，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，产生低血糖反应－头晕、眼花、心悸、难受等，还会增加患胆结石等风险。即使有减肥需求的人如果能把早餐吃的营养丰富多样是有助于减肥的。晒一张我做的减肥早餐吧，其实早餐吃好了会给人带来满满滴幸福感！
最佳的晚餐时间在17点～19点之间，可以控制能量，比如晚餐吃300千卡，吃面条时别忘了加个蛋。可以有效补充蛋白质食物防止半夜被饿醒。
还可以把鸡蛋换成80克北极虾、或者来块手掌大小的鸡胸肉，每一餐都要保证蛋白质食物。
中午在外就餐经常是过油的菜，油盐量超高，特别不利于控制能量。这里建议你选择水煮或者清炖的午餐，来保障能量不超过需要量。
现在流行的轻食或者健身餐都是不错的选择。
题主每天的饮食太随意了，而且你还经常不吃早餐，这样是非常不好的，早餐经常不吃是会引起胆结石的。还有您的饮食搭配有很大的问题，我不知道你有没有减脂或者增肌方面的需求，但不管怎么样，这样的饮食是对锻炼和健康没有好处的。
我学习了三年营养，而且我正在帮助一些人减肥和增肌，我认为经常进行有氧运动的人应该在饮食注意以下几点:
1.保证充足的蛋白质摄入。
运动的人要每天保证摄入足量的蛋白质，运动会消耗我们身体的大量能量，加速新陈代谢。蛋白质可以及时的给你充电，增加肌肉，把运动后的疲劳一扫而光。
每天运动的人应多吃些蔬菜水果，因为这里面含有大量的维生素和矿物质。维生素有很多种，大体分成两大类：水溶性维生素和脂溶性维生素。维生素和矿物质可以加速你的身新陈代谢，清除运动过程中产生的自由基，帮助你排除身体中的毒素。
每天保持有氧运动我知道你主要估计是为了保持自己的身材，或者是为了锻炼自己的身体所以我个人觉得最主要的还是说保持合理的饮食。少吃一些油腻的东西，[_a***_]为了保持身材，还是需要蛋白质的，所以对于蛋白质可以通过蛋白粉来摄入。
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
因为体重比较大，尽量避免蹦跳类对关节冲击比较大的动作，避免关节损伤！
原地踏步60秒
开合跳30次
做3-5组
每组30次
组间休息30-60秒（原地踏步）
第二个动作
有什么在家不需要器械的好的有氧运动有哪些，男生，大体重，减脂？
小伙伴健身意识很高嘛，现在疫情当前，我们没有办法出门锻炼，但是难不倒我们机智聪慧的劳动人民，刚刚小伙伴说是大体重，建议在家多练练单关节运动和多关节运动，简单来说就是一个是静止不动，另一个蹦蹦跳跳，比如静蹲，平板支撑，这属于单关节运动，开合跳，波比跳，分腿蹲都属于多关节运动。
我们在家里运动时，每天的运动减脂时间要半小时起步，找五个动作，比如第一个开合跳30秒，第二个平板支撑30秒，第三个弓箭步跳30秒，第四个俯卧撑15个，最后一个波比跳5个，每个动作之间间隔休息时间30秒，当我们在运动的途中有头晕眼花，恶心干呕，有可能是缺氧了，特别是最后一个波比跳，对于大重量的新手说比较难的，这也是为什么只做五个。
我们第一次做的时候可以先把我们的五个动作，做五组，如果中途出现了上述的缺氧，不要慌张，我们坐下来，或者躺下来腿抬高就可以了，也可以提前备好一杯葡萄糖冲剂，当我们做完五组感觉还可以在动，我们有跳绳的话可以两百个一组，跳十组，有跑步机的话就更好了，我们就上跑步机快走四十五分钟。
贵在坚持，加油奥小伙伴，相信在这段时间里你一定可以打造全新的自己，有什么问题可以在评论区留言，我会耐心解答你的问题，让我们共同学习，共同进步。
作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些个人的心得。
减脂要从两个方面入手。饮食和运动。
那么我们首先了解最基础的理论。
摄入＞运动消耗+基础代谢=重
摄入＜运动消耗+基础代谢=瘦
那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。
首先饮食应该注意
进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸，纯瘦肉，白肉等。
所有的食物尽量做到少油少盐断糖，这里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题
针对于现在大家都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你推荐几个训练动作，希望能帮到你
由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个
1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢
2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势，双腿交替进行
3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳
以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦
哦，运动太多了，这个百度里边就有很多动作，嗯，像提膝跳啊，就是轻轻的跳绳啊，都是有氧运动嗯，都可以在自己家里边练我现在200多斤，我今年等了个病情嗯，过去之后，我自己要在家里办点，必须要自律一下，我现在体重200，我的目标是30斤左右吧！
这几天有点热量严重超标了，怎么算是疯狂运动，我每天有氧三小时快走和慢跑算是吗？
感谢邀请~
很多朋友前期都存在一个误区，那就是三分钟热度，想起来最近胖了，要赶快减肥，就想疯狂的快速减掉脂肪肥肉，然后瘦了一点就“沾沾自喜”觉得没问题了，又开始乱吃，乱造。使得减肥效果反反复复，有的因为三分钟热度疯狂运动变得食欲大增，吃的比以前还多，体重蹭蹭上涨……
以上就是为什么很多朋友减肥失败，或者反弹严重的问题，所以，健身减肥需要一个持续稳定的过程，心急吃不了热豆腐。
所以，建议提问的朋友，减肥一定遵循的原则：控制饮食+良好作息+科学训练（这个减肥原则在很多回答中都有提到！）
减肥不是靠一时的“疯狂运动”，有氧三小时的运动量已经算很大了，不知道你最近摄入的热量范围，如果消耗的热量能够大于摄入的热量，可以减少脂肪的增加。但是身体的脂肪肌肉都有记忆的，如运动不能坚持一段时间，很可能起不到减脂的效果。
运动建议：训练量适当即可，不是运动的时间越长，强度越大就越好，选择适合自己的健身方式和生活方式，坚持下去就一定有效果！加油！
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