不请私教，如何做到健身时动作标准？
建议先从徒手自重的运动开始，如 俯卧撑，自重深蹲，卷腹等等。目的是在这时期将动作标准化，比如俯卧撑时手的位置，肘的打开方向，肩胛的移动等等，深蹲时站距，脚尖的方向，膝盖的方向等等。
过了一段时间，这些徒手动作能应付自如，或者变得相对轻松之后 可以接触哑铃类的自由重量训练，我个人是不太建议使用固定轨迹的器械。
建议平时可以多看一些大神们的动作视频学习学习，即便没有私教也能练的很好。
【不想请私教！如何在健身房越练越好？】
很多的小伙伴在健身房因为各种各样的原因不想聘请私人教练，@碳水加餐 将结合自己曾经作为一个大白，到后来成为一名专业私人教练的经验出发，教你简单4步做到健身时动作标准。
清晰自己今天的锻炼目标是什么，自身的能力水平，然后找到适合的目标动作，确定动作名称。这些信息可以通过网络、***、专业人士、相关书籍等获得。
比如今天练腿，初次训练体能较弱，目标训练动作选择——徒手深蹲（接下来的整个讲解也以此为例）
想要把一个动作做到标准，那么首先就要知道整个动作的运动过程，动作细节以及可能会出现的错误动作。在训练的过程中努力做到标准的动作，注意动作细节，避免错误动作。
标准动作👆
易犯错误👆
纠正方法👆
动作的方方面面都了然于心之后，在健身房进行实地操作。在实践的同时，利用健身房随处可见的镜子、手机录***等的方式，发现自身动作的正误，然后进行针对性调整纠正。
如果出现无法标准完成训练动作或者能够轻松完成，那么要及时进行动作拆解退阶或者进阶：
请私教动作就能一定标准了，私教行业鱼龙混杂，找个靠谱的私教才行。
如果不请私教，最好的办法是在健身房交几个朋友，大家一块探讨，同时多向大神请教。
最后，每个人的身体构造，体能素质不一样，适合别人的不一定适合自己，要想练的好，还是先自己琢磨一套适合自己的方式，比如多看一些健身方面的书籍，如斯瓦辛格的书，运动解剖学，运动营养学，打好理论基础，然后慢慢根据身体反应摸索动作要领，并做好笔记。
哈喽大家好我是邵梅！
不请私教你怎么做到健身时动作标准？你都不知道标准是什么？错误是什么？如何去判断？
找专业的人为的就是知道错误的是什么样的不应该那样去练习，然后再知道正确是什么样的，自己应该怎么去往正确的方向去走，所以去健身房不请私教没有一个专业的人指导你的话你是很难知道的
1）应该不应该请私教帮助练习
2）健身不规范的危害
3）应该如何正确练习
美国心理学家阿塔姆斯认为，我们主要教练提供信息，而不是为了强化利用反馈信息来提高动作质量的看法也就是说，当你去练习的时候教练去帮助你通过一个新的动作去纠正你错误的练习，从而提高了动作的质量，导致你在练习的时候做出正确的体式
这个健身必须有人指导练习！这个不像别的如果做的不对直接会危害到身体，去健身房锻炼器械虽然是有说明的，但是你不可能会操作你只知道应该怎么让它动但是你自己的哪一块肌肉应该如何发力如果没有专业的教练指导我建议你不要尝试去练习，因为有多少会员自己去拉器械将手拉伸肌肉肌腱拉伤的
请私教的好处
声明，我不是教练，但估计比一般的教练撸铁时间长，交流一下心得吧。
以重训为例，至于跑步和其他有氧又是另外一个范畴，在此不赘述。在重训初期，我也走过一些弯路，当时的目标不清楚，只是单纯的想练一下，所以也就没有请教练的需求，更何况办卡都是和朋友打赌，一时心血来潮才勿入了健身圈，那时的状态也就是大家常说的“瞎JB练！”
至于向铁友请教，在初期的时候也是不存在的，且不说人家练了一段时间的都有搭档，根本无暇搭理你这个小白，那时候我一个胖子看到人家***就有一种因自卑而不想融入的感觉。不说动作是否标准的事，能抽空抢到器械比划一下还得看人家眼色。相信[_a***_]心态很多人都有过。
如果这一阶段你坚持过去了，随着你出勤率的增加，大家低头不见抬头见，自然就有老铁友会时不时的指点你，而你的肌肉也在瞎练的 过程中形成了一定的肌肉记忆，加上铁友的指点，恭喜你，你逐步入门了。同时，会有铁友加你入群，大家会分享一些健身app和***等常识，而你也就会随着APP的大数据的算法，不断的被推送相关知识。此时，如果你依然爱好，那么你的动作会在铁友的指导和学习各类教程的过程中，逐渐标准，当然结合自身不断调整动作细节，不断提升感受度以后，动作也必然会标准。至于，请私教，见仁见智吧！
