有什么对颈椎病好的锻炼方法?
一、 防范于未然_,平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一,尤其是夏天的空调不要露肩吹,过度的吹冷风会使毛细血管收缩,严重阻碍血液循环,冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。
二、 坚持运动,运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。不能说颈部不好,就拼命练习颈部,而是要全身性的运动,毕竟加强颈部肌肉力量度,韧性,不仅是需要肌肉,还需要心肺功能供血、氧、营养物质,全身动起来了,有利于整体的循环,促使更多的毛血细管开放。常见的颈部运动有;
说起颈椎病,大家都不陌生,有的人出现颈肩部疼痛不适,甚者还会出现上臂及前臂和手指的麻木;而有的人会在睡一觉起来后,突然感觉头颈部持续性的酸痛,活动时就会加重;还有的人会经常头晕或是眩晕,在变化***或是头颈部突然转动时就会诱发加剧。这些都是颈椎病的范畴,究竟有什么好的锻炼方法呢?孔医生和大家聊一聊。
每天门诊中,都会有很多患有颈椎病的患者就诊,其中会发觉50岁左右的人群,特别是女性居多,但也少不了年轻的上班族,感觉颈椎病的发病越来越呈年轻化趋势。然而很多人都会想,当您自己有颈椎病的这些症状困扰时,能否有什么好的自我锻炼方法?
的确在颈椎病的康复治疗过程中,有很多经典的自我锻炼方法可以帮助到患有颈椎病的人群,但也不是所有的颈椎病都可以通过自我锻炼就能缓解症状的,还是需要看情况,看您是属于哪一类型的颈椎病。
目前,临床上把颈椎病分为以下几个类型:
1.颈型,也称软组织型;
2.神经根型;
3.椎动脉型;
4.脊髓型;
5.交感神经型;
6.混合型,也就是上面5种中有两种或两种以上症状、体征并存。
实践经验总结,对于除脊髓型颈椎病以外的类型,都有一些自我锻炼的方法,只要对自身问题认识清楚的情况下,锻炼过程中,注意其中的细节,一般均有缓解之功效;特别是发病率最高、最常见的软组织型和神经根型颈椎病。
去年十二月十八日开始,俺突然颈部不适,延伸到左后侧头痛,有时十分严重。去国内三甲医院看了,拍了片,做了脑CT,脑电图等等,钱化了不少,却查不到什么原因,后到国外又去医院看了,让俺做理疗,做了几次也没什么效果。后来开始游泳,每周五天,每天一个小时,为了应对颈椎,专门学习蛙泳,三天后效果明显,症状减轻了不少,非常可惜的是,刚游了不到一个月,疫情传播到这里,全国封城,游泳也被禁止,又复发,无奈后来想到不能游泳,就模拟游泳,每天半小时以上,头痛的症状,从每天的四五个小时不痛,到现在的偶尔会有一点的不适,然后模拟游泳几下就不痛了。所以游泳,最好是蛙泳,对康复颈椎病有非常明显的效果,不妨一试。
锻炼颈椎主要是把颈椎外相关的肌肉和间接相关的肌肉锻炼好,把颈椎之间各椎体关节锻炼好,颈椎就锻炼好了,颈椎病当然就好了,这两者之间是相互联系的相互影响的。
所以,根据以上的锻炼目的可选择"蜻蜓点水、用头划十字,头向左右靠肩,后仰前倾"等等。同时,做好两臂两肩的锻炼。
在体育锻炼项目中有,羽毛球、乒乓球、踢毯子、蓝球、足球等有利于颈椎、头、肩、臂运动的项目。
我是骨科牛大夫,欢迎关注我,了解颈椎病知识,享受健康生活。
颈椎病患者越来越多,其带来的痛苦和生活的不便困扰着大家。有没有什么锻炼方法有助于早日康复呢?这是大家所关心和感兴趣的。
颈椎病是怎么得的呢?发的原因有两点:颈椎的老化和颈椎周围肌肉的慢性劳损,两者相辅相成,共同促成了颈椎病发生。所有的康复锻炼方式也是围绕着这两方面展开的,建议从以下3点进行:
1.加强颈部肌群肌力
增强颈部肌肉力量有助颈椎稳定性,减少其老化风险,网络上各种颈椎操,不做赘述,这里介绍一个简单易学的动作:用下巴对天空写“米”或“粪”字,每天6次,每次6组,建议[_a***_]适中,否则容易头晕、恶心及呕吐。
选择舒适的颈枕无疑是对颈椎正常生理曲度最好的纠正和维持,而“高枕”未必“无忧”。长期伏案、低头会加重生理曲度变直和颈后肌群劳损,建议至少1小时内后伸5分钟。
3.颈后及双肩热敷
局部热敷理疗可以快速放松肌肉,减少劳损,比按摩手法更为安全合理,建议每日2次,每次不少于30分钟。
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