有什么对颈椎病好的锻炼方法？
一、 防范于未然_，平常工作、生活不要让脖子受凉；颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，尤其是夏天的空调不要露肩吹，过度的吹冷风会使毛细血管收缩，严重阻碍血液循环，冬天的寒风记得戴围巾。一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。
二、 坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。不能说颈部不好，就拼命练习颈部，而是要全身性的运动，毕竟加强颈部肌肉力量度，韧性，不仅是需要肌肉，还需要心肺功能供血、氧、营养物质，全身动起来了，有利于整体的循环，促使更多的毛血细管开放。常见的颈部运动有；
说起颈椎病，大家都不陌生，有的人出现颈肩部疼痛不适，甚者还会出现上臂及前臂和手指的麻木；而有的人会在睡一觉起来后，突然感觉头颈部持续性的酸痛，活动时就会加重；还有的人会经常头晕或是眩晕，在变化***或是头颈部突然转动时就会诱发加剧。这些都是颈椎病的范畴，究竟有什么好的锻炼方法呢？孔医生和大家聊一聊。
每天门诊中，都会有很多患有颈椎病的患者就诊，其中会发觉50岁左右的人群，特别是女性居多，但也少不了年轻的上班族，感觉颈椎病的发病越来越呈年轻化趋势。然而很多人都会想，当您自己有颈椎病的这些症状困扰时，能否有什么好的自我锻炼方法？
的确在颈椎病的康复治疗过程中，有很多经典的自我锻炼方法可以帮助到患有颈椎病的人群，但也不是所有的颈椎病都可以通过自我锻炼就能缓解症状的，还是需要看情况，看您是属于哪一类型的颈椎病。
目前，临床上把颈椎病分为以下几个类型：
1.颈型，也称软组织型；
2.神经根型；
3.椎动脉型；
4.脊髓型；
5.交感神经型；
6.混合型，也就是上面5种中有两种或两种以上症状、体征并存。
实践经验总结，对于除脊髓型颈椎病以外的类型，都有一些自我锻炼的方法，只要对自身问题认识清楚的情况下，锻炼过程中，注意其中的细节，一般均有缓解之功效；特别是发病率最高、最常见的软组织型和神经根型颈椎病。
去年十二月十八日开始，俺突然颈部不适，延伸到左后侧头痛，有时十分严重。去国内三甲医院看了，拍了片，做了脑CT，脑电图等等，钱化了不少，却查不到什么原因，后到国外又去医院看了，让俺做理疗，做了几次也没什么效果。后来开始游泳，每周五天，每天一个小时，为了应对颈椎，专门学习蛙泳，三天后效果明显，症状减轻了不少，非常可惜的是，刚游了不到一个月，疫情传播到这里，全国封城，游泳也被禁止，又复发，无奈后来想到不能游泳，就模拟游泳，每天半小时以上，头痛的症状，从每天的四五个小时不痛，到现在的偶尔会有一点的不适，然后模拟游泳几下就不痛了。所以游泳，最好是蛙泳，对康复颈椎病有非常明显的效果，不妨一试。
锻炼颈椎主要是把颈椎外相关的肌肉和间接相关的肌肉锻炼好，把颈椎之间各椎体关节锻炼好，颈椎就锻炼好了，颈椎病当然就好了，这两者之间是相互联系的相互影响的。
所以，根据以上的锻炼目的可选择"蜻蜓点水、用头划十字，头向左右靠肩，后仰前倾"等等。同时，做好两臂两肩的锻炼。
在体育锻炼项目中有，羽毛球、乒乓球、踢毯子、蓝球、足球等有利于颈椎、头、肩、臂运动的项目。
我是骨科牛大夫，欢迎关注我，了解颈椎病知识，享受健康生活。
颈椎病患者越来越多，其带来的痛苦和生活的不便困扰着大家。有没有什么锻炼方法有助于早日康复呢？这是大家所关心和感兴趣的。
颈椎病是怎么得的呢？发的原因有两点：颈椎的老化和颈椎周围肌肉的慢性劳损，两者相辅相成，共同促成了颈椎病发生。所有的康复锻炼方式也是围绕着这两方面展开的，建议从以下3点进行：
1.加强颈部肌群肌力
增强颈部肌肉力量有助颈椎稳定性，减少其老化风险，网络上各种颈椎操，不做赘述，这里介绍一个简单易学的动作：用下巴对天空写“米”或“粪”字，每天6次，每次6组，建议[_a***_]适中，否则容易头晕、恶心及呕吐。
选择舒适的颈枕无疑是对颈椎正常生理曲度最好的纠正和维持，而“高枕”未必“无忧”。长期伏案、低头会加重生理曲度变直和颈后肌群劳损，建议至少1小时内后伸5分钟。
3.颈后及双肩热敷
局部热敷理疗可以快速放松肌肉，减少劳损，比按摩手法更为安全合理，建议每日2次，每次不少于30分钟。
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