普通人如果只是靠泵铁和蛋白粉能否练成jeff seid或者lazar那个样子？大概需要多少时间？还是要用类固醇？
你想多了。你想多了。你想多了。
必须要有及其科学的训练方式，在配合10年磨一日的刻苦的训练才可能有机会。普通人可能8年或10年，也可能一辈子也达不到。即使米吃任何补充剂。
额... ...健身不是只有用药，更不是蛋白粉或者“泵铁”？（氮泵吗？），你想要变成某个人，起码要先了解下他在健身运动的道路上付出了什么。
比如，我想练成谁谁谁那样要多久？
然后，起码了解一下，人家是怎么一步步的练成这样，经历了什么，这是提出这个问题前你应该了解一下的东西。
也先别说lazar，他的块头和训练年限肯定比jeff seid长，所以咱们就说说jeff seid吧
jeff seid是美国人，90后，出生于1994年，6月12日
出生地是美国华盛顿州，兰顿市（兰顿这个词这个我不知道翻译的对不对）
他从五岁开始就开始运动，在他的自我简介中说道“他一直是个非常有运动能力的孩子，而且很快意识到强壮的体格在竞争中优势更大”，所以这些对于健身的欲望推动着他在11岁的时候就开始举铁。
进入高中阶段呢，jeff seid依旧热爱运动，应该玩的是美式橄榄球，并且获得了诸多奖项，创造了很多记录，这就是他在健美运动前的“底子”，当时他靠体育奖学金就可以养活自己了。
悟空问答，有问有答。直接回答你，在条件最优化（训练，饮食，睡眠）的前提下，练个10年8年还是有希望的，到那时拼的就是天赋，是基因了。我本人非常喜欢杰夫赛德（个人审美偏好健体），据说他从12岁开始健身，但是并非完全不碰类固醇，比健美运动员用的少很多。想要变成他那样，足够努力之后，才轮得到拼天赋，如果始终无法达到你心中的目标，考虑用药？还是算了吧，健康就好。
健身一年体重体脂基本没变化，但是体型变化明显，要不要改变训练方式？
你好，很高兴回答你的问题。第一，男士的体脂率，正常是在18到22中间，而你的体脂率是17，属于偏瘦型。也就是说你身体的脂肪已经很少了。人体的脂肪几乎上是分布在两个部位，第一是体表，第二是在内脏的周围。体表脂肪不用讲了，内脏脂肪，主要起到保护和缓冲的作用。你的饮食结构里面，锻炼后吃蛋***，然后加晚餐，首先人体蛋白的需求是有上限的，你吃再多了，也补充不进去，正常情况下人正常的饮食完全可以满足蛋白，不需要额外的补充。所以如果你每天吃蛋***的话，身体是吸收不了的。目前你的身体指标，我建议维持就可以，不需要减脂或者减重。
第一年，在健身中叫红利期，第一年是可以实现一边减脂一边增加肌肉的。
但是第二年往后由于身体已经适应了训练，就没办法像第一年那样一边减脂一边增加肌肉了。（大流都说是不行的，但看jeff大叔的一段视频说，只要你饮食做的好，保持体脂的同时肌肉也可以增长，当然他也做到了）。
所以需要改的不是训练计划而是饮食***。要比以前重视你的饮食。营养的均衡，热量。都要重视起来。训练强度也要加强。才会进一步的生长更多的肌肉。
我是爱是爱***的肌肉男。一个热爱健身并以宣传正确健身观念为荣的肌肉男。如果我的回答能够帮到你。请关注我。谢谢。
这个问题，我来回来。
我先说数据
体重，我比你重一点，69.5kg，截止到昨天。
体脂：15%
从一年前的17%将下来的。
我的目标体脂也是12左右。
那么，在去年长达8个月的时间，我跟你的训练课表差不多，惊人的相似。体脂也没有改变，从7月开始，我改变了课表，体脂有了明显的变化。
我觉得我目前的课表再坚持6-8个月，体脂会将下来。
胸带三头，背带二头，这样更经济一些，协同肌的关系，还有就是需要改变一下***，身体已经适应了，上上量，每天做腹肌，有氧次数增加，在调整一下饮食，看看能不能更健康点，这样体脂应该还会掉点
关于[_a***_]减体脂，度娘，关键字 ，热量差。
你的***上有几处不太合理的地方，我说说，你随便看看。
第一天，胸＋肱二
第二天，背＋肱三
第三天，肩，
（我们练胸的动作，都会练到肱三，就跟练背都会练到肱二一样。胸＋肱二的组合是可以的，但第二天是练背，肱二没完全恢复，大肌群还没到位，小肌群就力竭了，背的训练质量肯定会降低。如果练胸第二天，肱二完全不影响练背，那么你就应该考虑下肱二的训练是否质量太低了。同样道理，胸背后第三天练肩，胸会用到三角肌前束，背会用到后束，为了不影响胸背训练，肩一般都会放到胸背后，这是对的。背＋肱三的组合也是可以的，但第二天排的是肩，练肩也要用肱三，肱三头天就力竭了，肩的训练质量也就不能保证）
关于腿臀前后都是有氧，我很少能看见非职业的腿臀重训后，第二天还能有氧的。
所以看你的***，你的训练强度并不高，主要注重的是腹肌和核心和减脂，基本上是没有重训，组合不是很科学，最终如何去排训练还是看个人需求，如果需求不高，其实也够了。但如果还有更高的需求和向往，合理的排序性价比会更好，效率也会更高……
