健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？
训练完背部后的次日能练什么？
如果你的背部训练是整个背部的常规***，那么第二天的酸痛感，应该是属于能接受范围，那么我们可以练腿（无硬拉）
可以练胸（无仰卧直臂上拉）
可以练肩（无后束训练）
但是，如果你的背部训练偏向于背部的某个区域，例如，上背部酸痛感特别的强烈，那么就不适合训胸和肩膀了。
如果是下背部酸痛感强烈，建议就是休息了。因为涉及到核心肌群稳定能力问题。
但是如果真的好想去练。
训练计划如下：（4组）
在练背之后的第二天，会有明显的背部肌肉酸痛感，这时候再训练就比较困难。
所以如果你真的想在第二天接着训练，最好选择训练小肌肉群，建议是肩部、腹部和手臂肌肉群。
胸＋肱三 背＋肱二 腿＋臀 肩＋腹
为什么这样去练呢，我来给你分析一下，
***如我们练完背，再去练胸的话，推胸动作里基础动作都是要收的，这个动作要求我们背部肌肉发力，负重越大，肩胛骨越要收紧，也就是锁肩。此时你的背部肌肉前一天刚练完，正是酸痛的时候，试问你怎么能更好的收缩背部肌肉来锁住肩胛骨，所以推胸应该在练背的前面，而不是后面。
练完背再练肩，针对三角肌中束的动作叫做飞鸟和提拉，这两个动作都是从侧平举这个动作延伸出去的，那么问题来了，背阔肌很是酸痛的情况下，你给我做个侧平举试试，不得疼死你啊！所以，练完背以后最好不要练肩，这样会影响三角肌训练的效果，
背部肌肉面积较大，一般会选择单独训练，而且整体训练强度较高。
在练背之后的第二天，会有明显的背部肌肉酸痛感，这时候再训练就比较困难。
因此如果你真的想在第二天接着训练，最好选择训练小肌肉群，建议是肩部、腹部和手臂肌肉群。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
在训练背部肌肉时，会按照中背部、上背部、下背部的先后顺序来做动作。
一般都会先训练背阔肌，跟着是斜方肌、上背小肌肉群，最后是竖脊肌收尾。
整套动作会安排6-8个，甚至10个动作，会将徒手和负重训练结合操作。
比如下面这套训练***：
引体向上：5组*10次
练完背部后第二天不要锻炼肱二头肌，锻炼之前没有锻炼过的部位就行。
多数锻炼者可以大小肌***叉锻炼，或者重点练胸、背、腿等大肌群，然后再用一两天时间练肱二、肱三、三角肌、前臂等小肌群，还可以大小肌群搭配锻炼。具体怎么锻炼，需要根据自己的身体情况来安排锻炼***，刚开始锻炼的人需要一定的时间进行摸索，身体各部位肌肉都很薄弱，选择一个健身***，先练起来，等有经验了再更改***；有经验的锻炼者则需要根据自己的锻炼情况进行调整，严格的说也不可能有固定的锻炼***。
既可以胸、背阔肌、腿和臀、肱二和肱三、三角肌和前臂、竖脊肌和斜方肌，逐一安排锻炼，也可以胸肌和肱三头肌、背部肌群（背阔肌为主，竖脊肌为辅）和肱二头肌、腿和三角肌、胸肌和肱三头肌、背部肌群（竖脊肌为主，背阔肌为辅，带一点背阔肌）和肱二头肌、前臂和斜方肌，六天锻炼***。
锻炼胸肌时会练到肱三头肌和三角肌前束，第二天不要锻炼肱三头肌和三角肌，锻炼背阔肌时会练到肱二头肌，第二天不要锻炼肱二头肌。锻炼三角肌时如果斜方肌发力过多，第二天也不要锻炼斜方肌。总之让前一天锻炼到的肌肉充分休息至少一天之后再锻炼，效果会好一点。不要让肌肉连续接受***。
刚开始锻炼的人建议选择健身宝典里的锻炼***。曾经有人质疑健身app的作用，我想说一句，大家都是从健身小白过来的，刚开始的时候什么都不懂，能有APP***锻炼就很好了，APP当然有局限，不论是锻炼***，还是锻炼动作都不可能适应所有人，只能说适应大多数人，APP里不会告诉你每一个动作的细节，需要自己多搜索。APP的作用就是带你入门，之后全靠自己。
三角肌中束与后束之间有个明显凹位，用什么训练方法可以解决？
这是正常的现象，三角肌的中束起于尖峰，后束起于肩胛冈，在这两者之间是有一小块位置没有肌肉覆盖的，有的人的肩部就比较饱满，这是天生的，肌腱于肌腹的比例不同，导致了这个问题
这个是无法消除的，因为人的生理结构决定了这个凹位是存在的，你可以看看一些专业的健美选手，或多或少都能看到这些凹坑，如果想从视觉效果上改善，可以在日常锻炼的基础上多[_a***_]肩部的后束训练，比如：坐姿哑铃飞鸟，龙门架面拉，蝴蝶机反向飞鸟。希望回答对你有帮助，也祝你早日成功！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
从解剖上来看，三角肌的中束和后束，中间的凹陷是肯定会存在的。但是如果肩部肌肉非常发达的话，可以通过肌肉的膨胀，弥补这个凹陷的。尤其是对于中束和后束的训练，尤为重要。
相比较于中束，后束的训练是比较难训练的。虽然三角肌的前中后束是一个同一肌群。但是他们三块小肌肉的功能却不太相同。但并不像胸肌一样虽然分为上、中、下束，但是其主要功能都是夹胸，都会***到。
而其中前束和后束的功能完全相反，也就是三角肌前束与后束属于拮抗肌群。而在进行肩部训练的时候，大部分健身者会先从前束和中束训练，最后才对后束训练。这会导致两点因素，导致后束的训练效果不理想。
1、力量下降：在训练前中束的时候，会消耗肩部相当大的能量，无论是力量还是稳定性都会下降。那么这个时候在进行后束训练，效果也会大打折扣的。
2、拮抗因素：前文我们说到，前束和后束是相互拮抗的，当前束因为训练后，会较为紧张，使肌纤维收紧。这个时候，会相对影响到后束的肌纤维收缩。运动行程的降低，也就无法达到最佳的训练效果。
另外在日常生活中，我们是用前束和中束较多，在训练时更加容易找到感觉。但是后束，在日常生活中使用较少，募集肌肉力量的效果，就会较差。
所以，如果想训练出饱满的球状肩，对于后束的训练是至关重要的。那么该如何安排训练呢？
1、先后在前中：如果选择单日练肩的话，那么我们要优先对于后束进行训练。在肌肉力量和稳定性最佳的状态，让后束达到最佳的***效果。
2、肩部分化训练：如果将肩部也给分化训练的话，可以将前中分为一天，后束单独进行训练。或中束和后束分为一天、前束和中束分为一天，来进行训练。无论选择哪种方法，目的都是让后束达到最好的充血感和泵感，从而产生更多的后束肌肉良性撕裂，形成超量恢复。
个人观点：这个是先天生理结构决定的，只能一定限度的改善。三角肌俗称“虎头肌”，整体是一个底向下尖向上的三角形肌肉群，肌束分为前中后三部分。强化三角肌整体，个人觉得实力推举和阿诺德推举是很棒的动作，如果想强化中束还可以加上侧平举，如果想强化后束可以加上面拉或俯身飞鸟。但是不建议舍本逐末，还应该从基础的推举做起，久久为功持之以恒，一段时候后再对比一定会整体提升。先做对的动作，再把动作做对。希望能帮到，加油。
练完胸的第二天，可以练肩吗？
你这个***还是有点问题的。
一、只有上半身训练，缺乏腿部和有氧训练，腿部训练至少要练股四头肌就是大腿，股四头肌是全身最健壮的肌肉，对他的训练能带动全身大部分肌肉参与，对全身肌肉的生长都是有好处的，所以建议增加一天训练股四头肌，主要训练方法：杠铃深蹲或者哑铃深蹲，如果力量不够开始也可以不负重。
二、第一天练胸，第二天就不要训练肩部了，因为胸大肌的训练很多动作都需要肩部的参与，特别是肩部三角肌前束参与的很多，所以建议胸部训练之后第二天不安排肩部训练，改为背部训练。背部训练动作可以选择哑铃划船、直腿硬拉、引体向上。
三、前两天训练了胸大肌和背阔肌，这都是上半身的大肌群，对体能消耗很大，建议第三天安排有氧训练，跑步、游泳等训练。
四、肩部和二头三头放在一起，训练量太大了，不能保证三个肌肉群都受到足够的训练，建议第四天安排二头三头训练，这两个肌群是对抗肌群，一起训练效果是很好的。具体动作不再多说了。
五，第五天安排肩部和腿部训练，因为胸部和背部训练都要用到肩部三角肌，所以经过四天的休息，肩部已经基本恢复，这样容易上量，训练效果比较好。
现在一般流行五天或七天训练法。因为大肌群的恢复期一般都为四到七天，所以你刚开始的***，训练间隔的有点短了，对恢复是有影响的，肌肉生长除了训练在之外，饮食和充分休息也是很必要的。***如下：
第一天：胸大肌；第二天：背阔肌；第三天：有氧训练（强度可以降低），恢复；第四天：二头三头；第五天：肩部和股四头肌（腿部）；第六天：休息；
如果你的体能状态比较好的话，建议第六天可以直接进入下一周期训练。另外做好每天的训练***，每个部位三到四个动作就可以了，训练时间一般不超过40分钟，组间休息2分钟左右，每三个月或半年，更换一下训练动作，增加新鲜感，同时从不同角度***同一肌群，使的肌肉全面生长。
最后祝你成功。
