拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？
最大力量是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所表现出的最高力值。
快速力量取决于肌肉的收缩速度和收缩力量，它是指肌肉尽快和大地发．挥力量的能力。
力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。
(1)增大肌肉生理横断面的方法：这种方法的特点是负荷重量应随肌肉力量的而逐渐增加。当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷的重量。重复用力的方法可运用于训练的各个时期和阶段。
(2)改善肌肉协调能力的方法：这种方法***用的负荷强度大。这种强度***能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作，但却不增加肌肉的体积，从而使相对力量得到明显提高。图片中这种不会太重实心球，对肌肉没有太大的负荷，使习练者可以用心推动铅球。
2．发展快速力量的方法
加强核心区的腰腹训练，尤其要加强腿部训练，平时可以多跳绳训练步伐，做做拳卧撑提高拳头硬度。尤其要增加背部的训练。有幸和一个埃及的拳击手学过一些技巧，他告诉我拳击的出拳是通过转脚（大姆脚趾为轴心），然后小腿，大腿，腿部发力，通过腰部扭转进行力量传递，再通过背部，将力量通过拳头甩出去。所以胸肌，手臂这些在健身中很重要的动作，反而不是特别必要。如果有条件的话，可以试试练习***锤，练习你的链式力量传递。不要过度训练胸肌，你的胸肌夹不死对手，反而会妨碍你出拳。
首先你要明白，拳击运动员需要的是虎背熊腰，麒麟臂，超强的抗击打能力，神一样的闪避，魔鬼般的步伐，只有明白这个道理，才能把拳击力量练习，和普通健身练习分开，才不会把肌肉练死，练僵。
具体练习方法，可以跑步，跳绳，深蹲等等，进行腿部肌肉力量练习，可以原地左右旋转，或者躺着腿勾着器械，做仰卧起坐，练进行腰部腹部力量练习，
可以做俯卧撑，推卧，拉环，抖大绳
，举杠铃等等进行手臂力量练习，背部力量练习也有很多种，其实这些力量练习，不是独立的，比如你做手臂力量练习的时候，同样背部肌肉也同样得到了锻炼。
由于每个人的环境不一样，所以就会出现有的人是徒手练习为主，器械练习为辅，有的人是器械练习为主，徒手练习为辅，具体练习根据自己实际情况而定，
欢迎大家留言评论，一起讨论。
我是文明理性看传武，喜欢我就关注我吧。
健身时该如何计算自己的运动量？
无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。
在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。
怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。
客观生理指标的测定：目前常用指标[_a***_]锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。
安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
如何计算自己的运动量，只能是概算，或凭自己的感觉进行判断。
计算自己的运动量如果要精确计算的话，是比较难的，需要专业的仪器设备，一般人很难有这条件，不是搞科学研究，只是为自己运动做判断的话，也没有必要计算的那么精确。根据自己的身体感受去判断就可以了。
比如，有氧运动时运动心率保持在自己最大心率的60-80%就达到了最佳的运动强度，就能很好的对心肺的锻炼，也是最好的减脂状态。以自己的需要运动30分钟以上就可以。运动后不会感到身体疲惫不堪，瞌睡，精神萎靡，肠胃不舒服，呕吐等等，身体没有明显的不适现象就可以。如果出现上述现象你就可能是运动过量了，应当立即休息，减少运动量。
无氧运动也一样，控制运动不要出现上述不适现象。肌肉的恢复一般时间是48-72小时，如果过了三天了，仍然感到肌肉酸痛难耐，那就运动过量，应该加强营养，休息。
总之，运动量的计算和控制应当以自己的感受为主。因为个体的基因不同，身体素质不同，没有一个统一的具体的标准。
普通健身人士，不需要那么专业的设备去测试什么心跳、脉搏啥的。
你只需要在训练后记录：
你今天的训练强度是否能适应？
你当下自我感觉如何？
正常的运动时长，一般在1-2小时内。
a.如果你在跑步机上刚跑几步就喘了，证明你平时运动太少，这时你需要把慢跑，改为快步走。走上一段时间后，再调整为慢速跑，再到快速这样。
b.如果你把一整套器材都过了遍，第二天都没啥感觉。天天去练，也没感觉。
那么可以肯定，你的强度不够，而且没有针对性的训练。
健身锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。
运动量太小：达不到锻炼身体的目的；
运动量太大：会引起过度疲劳，甚至影响身体健康。
自我监测方法：
1、运动时脉搏测试法:一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。
2、根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180 - 年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。
运动性疲劳的自我判定：
1、生理机能判定法：肌力减低，动作协调性下降，特别是完成精细动作时的失误增加。 2、“晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。
3、主观感觉判定：
锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大疲劳程度较严重。 运动性疲劳的消除方法：
怎样练太极？
练太极拳不是学做一些套路动作，光记着一些套路动作什么意义都没有！！
要想练太极有很好的健身，养生，甚至于防身的收获，得用心去练！花精力去练，还得学习太极理论，用身体去不断体悟验证！！！
基本功！基本功！基本功！
重要的事情说三遍，一些基本功都不会，譬如，走太极步都歪歪倒倒，就去练套路，那不是扯淡吗？
一 基本功练习：
1，太极步，俗称猫步，练习下肢力量，重心熟练转换，在功架下的肌肉的放松等
2，柔韧性练习，压压腿，弯弯腰，踢腿练习，正踢侧踢里合外摆腿等
3，基本力量练习，下蹲，注意蹲下吸气，站起时呼气，不要憋气，俯卧撑练习，同样，俯下吸气，起身呼气，放松，不要憋气，
4，跑步，练习基本放松，体能
5，后面要加入的太极基本功，练习太极尺（陈式太极拳练得多），主要练习腕力及全身配合，太极抖大杆，练习整体发劲等
你是要练太极还是太极拳？要是太极拳，那它本身不难，因为它跟散打等现代搏击没什么区别，难的是没有人能系统地教你。武术是一个理论和实践相结合的搏击术，理论简单实践并不容易。实践这块更加侧重要对自身一个从内而外的一个改造，这个改变是需要一定时间的，快的话半年到一年就能入门，慢的话不好说，后期需要自己用一辈子的时间进行提升。传统武术并不神秘，神秘的传统武术也不是真正的传统武术，在热武器出现之前，这东西是***技，生死攸关面前你能出手的机会哪有那么多呢？当然了，以上是学到能防身的使用的地步，要是简单的健身那就简单的多了，一套国标套路不断地打就可以了，一定要遵循运动的规律。简单的健身，我认为跑步也是一个不错的选择，因为太极拳套路练不好容易伤到膝盖，这就得不偿失了。
太极是阴阳消长，阴阳互为根，是能代表的就是那太极阴阳鱼圈。太板拳是静之无报，动之太极。太极拳也是阴阳互根的阴阳平恒拳，极柔软后产生极坚刚，极坚刚后产生极柔软，从而实现阴阳互根，呼吸互隨的云游于天地之间。走通拳架。
道生一，一生二，二生三，三生万物。
反者道之动，弱者道之用。
从一到三到万物是道能量衰变的过程，要聚集能量，就得反向求，从三到二到一，而一正是太极。
三指的是三个层次，或者三个方面。二指每个层次要处理的两种关系。第一层二指动静。第二层，二指阴阳。第三层，二指天人。（注意，仅在第二层中二指阴阳，不是说二就是阴阳，否则，老子为啥说一生二，而不说一生阴阳呢？）拳论讲动之则分，分啥？就是要分清楚啥是动啥是静、啥是阴啥是阳、啥是天啥是人。
一就是太极，练太极就是将毎个层次的二合为一，这就叫大道至简。
下面就每一层具体的二讲讲如何合一。
一、动静合一。动、静是身体两种相互对立的状态，怎么合成一个状态呢？很多人只看到动与静的矛盾，不能理解二者可以融合，因而身体动作做出来，动是动，静是静。
其实，静也是动，是特殊的动。比如，人坐在开动的车里，是静吧，可人为啥从甲地到乙地了呢？原来是车带着人动，车动是主动，人动是被动，也就是说，静不是静止是被动。
练拳首先要动中求静，知道哪里主动哪里被动，做对了就是动静合一了。合一状态一定是动中有静、静中有动，它最神奇之处就是能以静制动，这是第一层次的太极功夫。
二、阴阳合一。阴指的是肉身，阳指的趋动肉身活动的能量。阳古人称为炁，是看不见听不到摸不着的，又叫做内气，很多人把它与空气相混，是不对的。
太极拳是一个体系，有很多内容，师傅领进门，修行在个人，当太极练习者入门之后，到了真正提高的阶段，还要靠自己的努力深入修行。太极拳是一个体系，而且对规范性的要求比较高，所以掌握正确的太极拳练习方法是至关重要的，下面谈一谈练习太极拳的技巧。
第一步：提升动作的规范性
太极拳是一种放松和慢练的运动方式，它和传统武术的最大区别在于，它不追求力量和速度，它追求的是动作的规范性，提升太极拳的水平，很大程度上就是提升太极拳的规范性，太极拳的高手往往是动作超级规范的练习者，提升规范性的过程有4个层次:
- 了解规范性，要了解动作的规范性是什么，如果你不知道自己练的动作存在问题，那一定会走很多弯路。
- 掌握规范性，知道了正确的规范性要领之后，就要把它变成你自己的东西，这就需要一个练习的过程，这个过程是一个不断修正的过程，所以规范性只有通过不断的练习和修正来掌握。
- 熟能生巧，在掌握了正确规范性之后，如果你能继续不断深化练习，你会进入一个熟能生巧的境界中，这是一种习惯成自然的境界，有一种初学者体会不到的感受，这时练太极每一个动作都是规范的，但是你还拥有一种超出规范性的东西，那就是神韵。
第二步：太极功夫的沉淀
太极练习者在跨过了规范性这一关以后，下一步就是积累功夫，杨氏太极名家傅振篙先生曾言“每天要一口气练七八套拳，才能留得住功夫”，他说的可是85式的杨氏太极拳，一口气练七八套需要较大的体力和很长的时间，从他说的话可以看出，真正的太极功夫是通过不断的沉淀和积累才得到的，要想练到一定境界，就一定要下功夫，这就象长跑一样，一定要达到很大的跑量，才能提升到很高的水平。
第三步：推手是提升太极拳境界必不可少的手段
推手是太极拳必不可少的组成部分，如果想达到最高的太极境界，推手这一关是必须要过的，太极拳在入门之后，在练套路的同时也一定要练推手，推手应该和套路齐头并进，传统的练法中，推手训练甚至要占到太极拳练习1/2的比例。
练习推手可以让练习者更深的理解和体会太极拳的含义，比如，太极拳为什么要松？为什么要慢？同时推手是太极技击的一种实践，虽然推手还没有达到完全格斗的程度，但是推手对格斗水平的提升还是有很大帮助的，太极推手还有一个很大的好处就是，一方面可以提高技击水平，但是另一方面可以避免受伤。
第四步：太极器械的练习
太极器械有剑、刀、棍、大杆等，最常见的太极器械是太极剑，练习者在拳术套路达到一定水平之后，应学习太极器械，一般情况下是从太极剑学起，练习太极剑有和太极拳术不一样的运动体验和功用，太极剑可以让练习者更好的体会太极拳的意、气、力、心法等，当放下器械，你再重新练太极拳，你会有一种不同的美妙感受，所以太极器械对提升拳术的水平也是有益的。
总结：
太极拳是一项看似安静，其实妙趣横生的运动，练习太极拳的人大多都会深深的爱上这项运动，虽然这个学习过程会让你付出时间和精力，而恰恰就是这种付出才会让你觉得太极拳有多可贵，当你享受到太极拳带给你的快乐之后，你会觉得你的付出完全是值得的，自己获得的东西远远比付出多得多。
【青梅煮酒lunyx】●●如果您喜欢我的文章，请在文章上方关注我，或点赞回复，谢谢！●●
