什么运动可以矫正罗圈腿？
O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，
针对局部的拉伸办法：
（拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量）
针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌
拉伸腹直肌：
拉伸腹内斜肌：
拉伸臀大肌：
拉伸髂腰肌：
拉伸膕绳肌：
针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束
一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。 二、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。 三、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。 除了运动后的放松整理，平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。如果已经发生了[O]形腿，矫正的方法除上述几种外，晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴，伸直腿睡眠。这种方法需要忍痛，实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。
罗圈腿就是医学上所说的O型腿,也被称为”膝内翻”，是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。患有罗圈腿的人，往往会因为膝关节内翻，身体重量过多集中于膝关节内侧关节面上，造成膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。一般而言，患有罗圈腿的人一旦年龄大了，就很容易出现关节痛，影响到正常的行走活动，因此，罗圈腿是要尽早矫正的。
患有罗圈腿的人多发于儿童，造成原因也比较多，以维生素D缺乏性佝偻病为多，早期以多汗、易惊为主要症状，如不及时纠正，会影响骨骼发育。佝偻病患儿长到1岁左右，在学走路时，腿部难以负荷身体的重量，就会导致下肢朝外侧弯曲而形成罗圈腿。罗圈腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。手术适应于有骨性畸形的患者，通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。
事实上，不太严重的罗圈腿是可通过运动来矫正的，以下几个矫正方法简单易做，可供参考：
一、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。这个方法是比较常用的，每天坚持一下，长此以往，一定可以改善罗圈腿。
罗圈腿即人们常说的“O型腿”，有些网友们为此很烦恼，想要通过运动来矫正自身存在的畸形。究竟矫正罗圈腿的运动有用吗?这个要看情况。
事实上，并不是所有看上去有点“O”的腿型都是O型腿，比如有些人只是因为腿部特别瘦导致双腿并拢时，小腿无法并到一起，看起来像O型腿；如果是这种情况，那么我们此时是可以通过运动来矫正。
比如常见的八步矫正法，该动作要求人们注意自身的脚跟先着地，并且路线走直，每次以八步为宜。如果能够自觉坚持一段时间，最终所取得的成效还是比较明显的。还有，也可以做下蹲运动，每次以20-30下的下蹲动作为佳，需要特别注意的是，在进行下蹲的时候，身体一定要注意保持直立的状态。
另外就是真正的O型腿，这是属于骨头本身出现畸形的情况。如果在童年的时候没有及时进行矫正，患者成年后，当双腿并拢后，双膝之间能够竖着伸进一个手掌，甚至更宽，这就是O型腿了，这种单靠运动，是无法矫正的。建议网友们最好到正规骨科医院就诊，通过检查明确是否是真正的O型腿，是否需要手术矫正。
上述就是[_a***_]关于纠正罗圈腿的有效运动介绍，对于非骨骼畸形的有点“O”的腿型矫正，适当的运动所具有的矫正效果往往是比较良好的，真正的“O型腿”则需要手术才能矫正。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
罗圈腿一般指膝内翻 罗圈腿是我们常见的下肢畸形，还可称之为O型腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“x型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。当患者在站立的情况下就很容易发现。该疾病给患者的工作和生活带来的影响是非常大的，尤其对爱美的人来说，罗圈腿更是一个致命的伤害，关于罗圈腿的治疗一定要趁早。
矫正罗圈腿的方法：
1、仪器矫正是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。
2、微创针刀，针刀治疗原理，主要是松解挛缩失衡的软组织，因为大多数罗圈腿都是软组织失衡导致下肢力线异常，人体是一个整体，必须整体上来调整，脊柱，骨盆，双膝关节，踝关节。这种非手术矫正罗圈腿的方法也是比较常见的。
3、矫正鞋垫也是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的罗圈腿加重和形成。
西医学名
膝内翻
其他名称
0型腿
