对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
减脂就是我们经常说的减重，减肥，分享一个我自己的经历吧，我刚刚从事营养师工作的时候没有什么实战经验，那时候自己想减肥，于是我就在公司附近找了一个健身房，每天下班去跑步?30-60分钟不等，那时候也不是很专业，反正感觉自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常饿，回家路上就先买点吃的垫垫，回到家就吃晚饭，大概过了一个多月，我不但没有减掉肥还长了几斤，当时的心情真的是郁闷啊。职业的原因后来我才知道运动后新陈代谢变快，如果此时吃能量高的食物很容易被人体消化吸收，对于需要减肥的人来说就适得其反啦。所以建议减肥的人最好在运动前2-3小时吃到七分饱（不要吃太饱，会影响运动幅度），对于下班去健身房的可以在下午3-4点的时候吃点面包，水果，牛奶，吃到六七分饱，晚上下班刚好可以去健身。长时间这样的话，早餐可以吃的丰盛点，比如一个苹果，一个包子，一杯牛奶，一把坚果等，中午多吃点蔬菜，这样即可以减肥还可以养生。供参考。
运动一定会有消耗，减脂的人更要控制热量，特别是糖原（碳水）。首先，补充的是水分，最好是负离子水或者碱性水，然后是蛋白质。
说实话，减肥的运动是促进脂肪分解，收尾做足够的有氧运动，其实是不饿的。
既然是减肥减脂，不觉得饿才是标准，每餐七八分饱即可。
对于减脂的人群，健身后肯定是可以吃东西的。
但是我们要先来了解几个问题。
第一我们要先计算自己的基础代谢数据，以及每日的总热量摄入量。
第三运动后吃的食物的热量，是否控制在一天热量控制值范围之内。以及所摄入食物的营养配比情况。
所以对于减脂人群，运动后营养的补充主要是以下几个方面。
如蛋白质，碳水化合物，维生素，水分，矿物质的补充。所有营养物质也不是越多越好，注意科学，合理搭配就可以啦！
那我自己来说我一般会喝一杯蛋白粉，大概蛋白质含量是24克左右，吃一个红薯，碳水化合物含量大概50左右，其他会用运动补充剂代替。这一餐的热量控制在一天总摄入热量的范围之内就可以。
因为涉及到个体差异，具体摄入情况，可以根据一个星期的时间后的减脂效果来调整。
谢悟空问答小秘书邀答
对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
我认为即使不是为了减肥，只是为了减脂的健身运动，健身后也不适合多吃东西，特别是晚上健身后不适合吃东西。我根据自己的减肥降脂经历说说自已的体会：
一，晚上健身后不能吃东西。绝大多数运动医学研究报告支持连续运动30分钟后，继续运动是最佳燃烧脂肪的时间段，停止运动还会继续减脂。如果晚间健身后再吃东西，补充大量营养，很快睡觉，这些营养不能有效消化又会转化成糖原和脂肪积存下，就完全抵消了健身减脂效果。
我是15年前55岁开始减肥降脂的，当时体重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，异常心电图，一开始减肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饥肠碌碌，免不了吃点东西再睡觉。结果几个月跑步白跑了，一斤也没降，还是个大腹便便的胖子。在控制饮食总量和晚上坚持不吃东西几个月后减肥降脂效果立现。
二，白天运动后吃东西有讲究。
减肥降脂必须先得控制饮食摄入总量，确保总摄入热量[_a***_]少于总消耗才能减脂，总量控制主要控制每天主食摄入在4至8兩范围内，根据自己的体重及运动量确定。只要总量控制好，白天健身，运动锻炼后可以补充能量。
我每顿饭主食(包括杂粮)不超过2两，两顿饭之间可以吃半个苹果或者2片无糖饼干。十多年的坚持，减肥降脂效果明显，70岁了体重保持在72公斤上下，大肚腩没有了，重度脂肪肝变为轻度直至消失，”三高”体检指标依靠长年户外游泳和长途骑行运动控制成正常。
高强度的运动锻炼后必须及时补充能量，健身运动也是高强度运动，运动后应该及时补充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但这时不应多摄入碳水化合物，应多摄入蛋白质。
