初中生适合什么样的体育锻炼？
初中生，正值一个人正在快速生长发育的时候，无论是身体还是精神
因而初中生所适合的运动，应当能带有一定的竞争性，促进精神发育；并能起到一定的锻炼身体，促进身体发育
1跑步
世界上最为广泛，最受欢迎的运动
每天适当的跑步（保持有氧运动）能够燃烧身体脂肪，有效防止青少年肥胖，同时从简单奔跑中，孩子更能获得自信
大部分的球类运动都有这较强的竞争性，同时相对较富有趣味性，更有利于孩子们能够养成能够敢于去竞争意识
3跳绳
优秀的有氧运动，科学证明，多进行跳绳等有氧运动，能有利于孩子的长高和肌肉增长，跳绳也能有效增强孩子的弹跳能力，是非常时候初中生的运动
初中生正处于长身体的阶段，由于男生和女生的差异各自适合的运动也不同。
对男生来说，初中比较适合的运动有：
1.跑步
跑步能提高人的心肺功能，加快人体代谢，重要的是能强身健体。不仅如此，长跑作为体育项目必考的一项，对高中，大学影响很大。因此，练习长跑益处多多。
2.篮球
篮球是一种集体运动，能激发学生的合作意识，团队意识，对于正在形成三观的初中生来讲，比较适合。
3.乒乓球
乒乓球是我国的国球，普及范围很广，主要是因为需要的器材简单，而且乒乓球桌占地面积小，对抗双方没有身体接触，受伤几率小。
对女生而言：
1.仰卧起坐
初中男生，该怎样减肥？
谢谢要请，朋友我这里有两点建议，第一个有氧运动和无氧运动的锻炼顺序问题。
第一点看到你提案里有写到30分钟的原地跑，属于有氧运动范畴，所以你需要放在无氧运动之后。也就是俯卧撑、深蹲、哑铃等动作的后面。这样更有利于燃烧脂肪同时有一定保持肌肉的作用。
第二点提案说到你的哑铃做150个，这个看起来确实不错，但是从这个描述上，不难看出关于哑铃的多样使用以及训练规划方面还是有欠缺的。哑铃是个好东西，胸背腿肩二头三头这些肌肉群都能炼的到，比如胸部可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、上斜和下斜的动作，背部的划船，肩部的前平举、侧平举等因为是以减脂为目标，所以建议每个动作做5到6组，每组15到20个小重量，刚好力竭的状态同时组间歇不要高于20秒。每个天锻炼一个大肌群，可以连带一个小肌群。
第三点有氧运动时间和速度问题，见到你30分钟原地跑，因为现在是以减脂减肥为主，所以建议要加长有氧运动时间占比，慢跑或者快走必须时间要提到40分钟以上效果是更好些的，同时速度问题可以参考一个指标有效[_a***_]，让你的运动时的心率都要在有效心率范围内，测量办法，就是来5分钟你现有的慢跑，然后用秒表测一下自己的心率。
第四点在你基本有一定经验之后建议增强有氧运动强度，调整身体适应程度，为什么需要这个，因为这样有利于打破后期出现的平台期，增强减脂效果，当然这个要比单纯的慢跑有氧要累人的很。一周5炼基本可以的，有三天的有氧运动可以是慢跑快走，还有两天可以用中高强度的功能性运动来代替，你可以准备瑜伽垫、跳绳等一些常见的小器械。怎么做举个例子，跳绳、半程仰卧起坐、开合跳、平板支撑、高抬腿、V字左右卷腹，每个两个动作为一组，每组做3次每次做30秒到1分钟，这个强度要根据自己的强度要随时调整，卷腹类动作建议每次做15到30个，也是一样的道理，动作间歇不要超过15秒。
第五点锻炼安全与饮食均衡，最重要的部分往往在最后面，减脂的话三分在于运动在于吃，所以饮食均衡很重要，首先主食（馒头、饼、包子、米饭等）、油脂（荤素菜不能太油腻、烧烤油炸类不能吃）、盐这三类建议一定能少就得少，同时主食建议用粗粮代替，但是也不能吃多，同时补充优质的蛋白质（豆制品、奶制品、大虾、鱼肉、鸡胸和鸡腿肉）和丰富蔬菜水果配比，这一点很重要，因为这样不仅有利于减脂同时可以减少肌肉含量的流失。每次不能吃撑,8分饱就没有问题，少食多餐，避免多余热量的储存。
关于锻炼安全方面，运动前一定要活动关节，手腕脚踝膝盖肩周等，然后预热运动七八分钟的快走还是比较合适的，然后每个在做无氧运动器械时一定要尽量规范，每个动作前来个比较小的重量用来激活。运动后腿部每次都要选择3种以上运动来拉伸，同时拉伸相应的肌肉群，每个拉伸动作15到30秒，每个动作做2到3组。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
初中毕业的男生还在长身体的时候，是不适合节食，代餐的。相反，不能缺乏营养。缺乏营养的话会造成营养不良，低血糖，免疫力下降。
要减肥就要合理的安排饮食，坚持运动。
先说饮食
首先，要知道什么能吃什么不能吃。多吃水果蔬菜，初细粮搭配，不吃猪肉适当的少量的吃牛肉，鸡肉，既能保证营养，还可以减肥。
其次不能吃高热量食物，少吃甜食，油腻食物，不能吃零食和饮料。
最后，晚餐一定要少吃，可以吃五分饱
总之，要管住嘴，不该吃的一定不能吃，该少吃的要少吃。控制好热量和脂肪，清淡饮食。
再说一说运动
