如何用俯卧撑练上胸肌？
只要你坚持，且方法正确用做俯卧撑是能有效地锻炼你的胸肌。正确方法，1做俯卧撑运动时，颈部保持伸长，放松状态。2腹肌内收，确保臀部收紧，从而使身体稳定性更强。另外的话也可以在练习一段时间后增加难度，如买一个瑞士球，在维持身体在球体上稳定性的同时完成俯卧撑的动作。
俯卧撑怎么练上胸肌？ 其实标准俯卧撑动作就能够锻炼我们的胸肌，但是宽距俯卧撑动作的锻炼效果更好，也能够更快见效。在做这个动作时，我们双手打开的距离比较大，比肩部更宽，此时我们双手是曲肘的，身体与地面不是完全平行的，而是有一定弧度。这时候我们调整好身体状态，曲肘让身体能够更加向下，并且能够完全和地面平行。然后再向上抬一些手臂，重新开始动作。每次完成30个一组，坚持完成3组。 手低脚高窄距俯卧撑 这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的，脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜，双手距离要比肩部更窄一些，手肘也是弯曲的。调整好整体状态之后，我们身体开始做上下俯卧撑，俯卧撑的动作和标准的动作没有差异。但是这个动作更需要我们的胸肌发力，坚持完成30个一组，可以进行2~3组。 平地窄距俯卧撑 这个动作是我们在平地上完成的动作，一开始我们双手支撑在地面上，此时我们的双手是伸直的，并且两手的距离比肩膀更窄一些。动作开始，我们曲肘俯身向下，让身体能够和地面贴近并且保持与地面平行。然后再向上起身，重新开始动作，保持手臂伸直。一直完成动作30个为一组。
很多徒手训练的亲，随着体能变强已经不满足普通俯卧撑，引体向上，卷腹这些基本款，开始寻求进阶动作开始作妖。
给你们点赞哦！
要知道上胸肌本来就是非常难练到的一个位置。
所以训练上胸肌，又是徒手训练，没有点***的***是不会有新鲜感的对不对？
这个动作就是下斜板俯卧撑。
跟卧推是相对的：
上斜卧推练上胸，下斜卧推练下胸
你好 ：我是小猴哥 胸肌是很多刚刚开始健身得朋友首要想训练的肌肉群。 当然我也是一样的。我分享一下我对训练胸肌的心得。今天就针对性您说如何训练上胸。
上斜杠铃卧推。动作要领是 沉肩收紧肩甲骨 以及核心。循序渐进负荷的去进行训练。这个动作相对于哑铃卧推而言比较限性。
当然两个动作都重要。要多角度去进行训练
那么不在健身房怎么去训练自己的胸肌。分享一个不受场地限制的俯卧撑来解决训练胸肌的方法！
俯卧撑很多朋友会做，但是我想没有一定训练经验的人群却是不能掌握好这个练胸肌的好动作！
今天我就告诉你如何利用好俯卧撑去训练到你整个胸大肌。因为一个好看的胸肌 是具备 饱满 宽大 菱角分明的！以下训练 以您是初开始训练 每个动作建议5组 以力竭为组！动作节奏放慢 感受肌肉的收缩 ！
首先告知您今天主要提问的问题。如何用俯卧撑训练上胸肌 这个动作姿态。是针对于胸肌的上部区域 垫高双脚。可以利用凳子椅子类的物品对双脚的支撑。双手支撑在地上进行运动。动作要领同上。这个姿态进行俯卧撑偏针对以上胸肌肉！
第二个俯卧撑练胸姿态 针对胸肌的中部区域。在平地上进行锻炼。双手略比肩宽 双脚并拢 收紧腹部核心 以及肩甲骨。快上慢下的节奏去完成动作。下放到底的速度 我建议以3秒为佳，上到顶部时 要做顶峰收缩 下放过程感受离心控制 要念动一致去做动作。这个姿态的俯卧撑 针对胸肌偏中部多一些！
第三个姿态 是高位俯卧撑 针对胸肌的中下部区域 拿个凳子或者椅子。平常高度即可。双手支撑在凳子上进行俯卧撑训练 动作核心要领同上。力竭为组。组间休息时间建议在1分钟内。这个动作针对以下胸偏多！
我觉得可以从用下斜俯卧撑来帮助练到上胸肌，首先找一个支点，可以是台阶或者凳子，两脚放在支点上支撑，手撑于地面，双手与肩膀风齐，曲肘慢慢下降身体至胸肌完全伸展开，然后快速推起，推起时保持肌肉紧张，如此完成一个完整动作。反复做下斜俯卧撑，可以有效锻炼到上胸肌～
