腰肌筋膜炎怎么锻炼?
关于这个问题,由于职业和水平,说一下我对这个问题的看法,它的症状大家都知道,现在唯一困扰我的是患者不光是有炎症的症状,还有脊柱夹脊很容易僵硬,有硬结,按摩时酸胀明显,按完之后僵硬缓解,酸痛减轻,说明患者自身局部循环代谢变差造成症状持续,仅靠***似乎收效不太理想。建议适当放松锻炼,避免增加腰部肌肉僵化,期待老师指点一下,探讨探讨!
加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下,双手抱头,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是锻炼腰背肌的方法.也可作前俯后仰,左右侧屈,,仰卧举腿,等功,并可结合太极拳,瑜伽,慢跑等。锻炼方法: 锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个,每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。 对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以***用一些替代的方法。比如只抬起头胸部,下肢就不要抬起来了,这样会比较容易一些。 还有一种“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。 注意事项: 1 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状; 2 锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了; 3 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
筋膜炎是一个较笼统的叫法,之所以各人之间的疼痛部位有所区别,就因为他们确切的劳损原因并不相同。腰背肌筋膜炎又被称为腰肌筋膜炎。一般表现为背部疼痛,以酸痛、钝痛、锐痛、胀痛为主,轻重不等。少数患者疼痛剧烈,难以忍受,伴有重物压迫感,可牵涉颈项部。如气血亏虚者,背部隐痛,酸困无力,日轻夜重,时痛时止。
1.解除病因,注意保暖,局部热敷,防止受凉。急性期注意休息。
2.消炎镇痛药(如消炎痛,布洛芬,芬必得,应严格控制使用皮质激素类药物)维生素类药物(维生素E及B1对原发性肌筋膜炎有一定疗效),中药等。
3.中医
4.***,理疗
平时要注意的点
2.每天2~3小时用温毛巾在疼痛处做热湿敷。
锻炼的方法有
背部筋膜炎的锻炼方法?
背部筋膜炎***用的锻炼方法有前屈后伸法、侧屈法、旋转法、回旋法,也可以通过仰卧起坐的方式进行功能锻炼。前屈后伸法就是在站立的情况下,两足分开,与肩同宽,双下肢保持伸直,腰部前屈,手掌尽量触地,后仰时上肢仍保持伸直位,腰部尽量过伸,[_a***_]后仰。侧屈法是起步姿势与当前相同,腰部向左或右做充分的侧屈活动,尽量到最大的活动范围。