新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗？
新手锻炼时不要在意重量，应该主要以掌握动作要领、细节和发力感为主，等两三个月以后，肌肉形成基本的肌肉记忆之后再考虑逐步增加重量。
新手刚开始锻炼时，肌肉在力量、爆发力、耐力、乳酸耐受力等很多方面都会比较弱，一开始使用小重量锻炼也是让锻炼者有一个逐步适应的过程，况且新手在锻炼细节等很多方面可能掌握的并不全面，如果使用大重量锻炼，极容易受伤，也很难找到发力感，其它肌肉非常容易借力，达不到孤立锻炼肌肉的目的。
新手使用小重量，这个小重量也是相对的，不同的人、不同的肌肉，不同的动作使用不同的重量。主要以锻炼的目标肌肉有强烈的酸胀感和发力感为主，以后的锻炼也同意以追求这种感觉为主，不要追求大重量，除非想锻炼爆发力。健身的目的是提高肌肉量，让身材更好看，而不是去干体力活。
提问者目前刚开始锻炼，对提问者来说只要有重量，就能起到锻炼的目的。先掌握动作细节，发力感，逐步熟悉锻炼计划，以后增加重量时最好有保护，增加重量时可以降低组数和次数，慢慢来。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
首先增肌的要素是充足的营养补充，超负荷渐进性训练，肌肉修复的时间，并且超负荷训练必须要进行训练量递增，分别是，增加重量，增加代谢压力，增大容量这几种。由此看来，一味追求重量是不可取的，要的是全面发展，循序渐进，保持动作的正确性，再提升强度，所以你的训练安排是没问题的，至于有没有效果得看你自身感受，在保持正确动作，进行后感觉还有余力再适当调整增加或者减少强度，并且再增加几个动作训练，说实话这两个动作太单调，必须再加上几个复合和孤立动作，让肌肉得到更加全面的***，比如飞鸟夹胸，锤式弯举，杠铃弯举之类的动作，最后做到念动一至即可。
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肯定是有帮助的，如果你的目的是增肌，那么在6-12rm之间都是可以的，这个范围增肌效果最好。对于增肌来说只一味的追求重量意义不大，且增大了受伤的风险，更重要的是动作做标准，能够控制这个重量和肌肉的收缩。
不要太在意重量，或者说不要和别人比重量。适合自己的重量才是最好的。
比如二头弯举你的12RM是8kg，那8kg就可以对你的二头***。
比如卧推30kg，还是要看RM，如果30kg是你12RM的重量那也可以。
然后呢，你如果想让你锻炼的效果好一点，可以进行更加细致的分化训练。
比如推胸，分成上胸，中胸，下胸来推。
弯举也可以分成肩屈位和肩伸位来练。
不同的***练的侧重点不一样。
上斜卧推就侧重上胸，下斜卧推侧重下胸，平板卧推侧重中胸以及整体的轮廓。
对肌肉锻炼是有效果的!
8kg弯举能做12rm四组，证明题主还是有一定的力量基础的，至于卧推30kg，因为卧推是属于复合动作。所以不排除因为题主其他肌肉机群较弱影响了卧推的重量。所以题主目前的锻炼方式是对肌肉成长有一定的效果，只是训练***太单调。对肌肉的继续成长有限。当务之急是增加训练动作，制定完善的训练***。
题主在锻炼的时候切记不要有攀比之心，也不要有急躁之心。不要看别人可以卧推100kg，觉得自己只能卧推30kg就很弱。你可以把30kg卧推看作是你锻炼的起点，只要方法正确，动作标准，饮食合理，充足休息。我相信题主很快就能变大变强。
题主一定要记住，健身三要三不要。
三要:要动作标准，要合理饮食，要充足睡眠。
三不要:不要与他人攀比之心，不要有急于求成之心，不要过度训练导致身体受伤
健身是一辈子的，是要开始了，用正确的方式锻炼，肯定会越来越强。
作为一个已经入门的不新不老的爱锻炼的人，我有一点训练知识和训练***可以分享给题主，希望能帮助到题主，让世界上多一个爱健身的人。
