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健身者早上吃什么
1、建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃水煮蛋可以补充蛋白质。也可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉的脂肪很低。
2、健身每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类（肉、鱼、蛋）、奶类（或豆类）、蔬果类（蔬菜和水果）。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。
3、健身期间，建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等，另外还需要吃水果和蔬菜，补充丰富的维生素和矿物质，水煮蛋可以补充蛋白质。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。
4、每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。这种粗纤维是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物，适合早上食用。能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素 B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。
5、健身早餐应该吃富含蛋白质、低脂肪、高纤维的食物。蛋白质的摄入 对于健身者来说，早餐是补充蛋白质的时刻。蛋白质是肌肉修复和生长的基础原料，可以通过吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类或者补充蛋白质粉来达到摄入充足蛋白质的目的。
健身期间,早上吃什么当早餐最好?
1、鸡蛋：鸡蛋含有高质量的蛋白质和营养，是一种理想的健身早餐食品。可煮熟、煎煮都可以，配上一杯牛奶、全麦面包和水果，早餐就完成了。 燕麦：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，含有丰富的碳水化合物和微量元素，能够提供长时间的能量。可以加入牛奶或者酸奶、水果、坚果等，营养丰富。
2、健身期间，建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等，另外还需要吃水果和蔬菜，补充丰富的维生素和矿物质，水煮蛋可以补充蛋白质。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。
3、健身早餐参考：脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加20g左右的干果。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。馄饨一碗、肉包2个。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包。
4、第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作为健身界的新宠儿，非常适合早餐吃。准备半只牛油果，切碎或者用叉子捣碎。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面。选择不粘锅里面不用放油！煎一个鸡蛋，两片牛肉，补充充分的蛋白质。
减脂期可以个自己打的各种糊吗?
您好。这是可以的。而且减脂期间需要注意以下几点问题：第多吃蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成成分，肌肉又是打败脂肪的一个有力武器，因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量，同时提高自身的基础代谢率。蛋白质在健身中需要的是最多的。
比如早餐有杂粮粥，午餐有果蔬奶昔，晚餐都什锦土豆泥或疙瘩汤；因为泥、糊、粥、浓汤类食物在胃里排空时间长，与单纯吃固体食物相比，可以增加饱腹感。
在减脂期间，以下食物应尽量避免：早餐：- 油条：糖油混合物，热量高。- 杂粮煎饼：含糖油，不利于减脂。- 普通面包：精制碳水化合物，易导致血糖上升。- 芝麻糊：糊化程度高，升糖速度快。- 酱香饼：高钠含量，属于劣质碳水化合物。- 麻球：糖油混合物，热量高。
减脂期尽量不要碰的食物。早餐不要碰：油条糖油混合物，杂粮煎饼糖油混合物，普通面包精制碳水，芝麻糊糊化程度高升糖贼快，酱香饼高钠劣质碳水，麻球糖油混合物，手抓饼精制碳水升糖快，大肉包高油脂精制碳水，“***奶”高糖蛋白质含量低。减脂早餐搭配：蛋白质：鸡蛋，纯牛奶，原味豆浆，豆腐。
有哪些简单美味的破壁机食谱推荐?
1、黑豆30克、黑米20克、黑芝麻10克、核桃仁4－5个、牛奶250ml、水500ml。黄豆20克、薏米10克、花生20克、红豆10克、绿豆10克、枸杞5克、莲子10克、水750ml。黄豆30克、红豆15克、花生10克、枸杞10克、红枣4颗、水750ml。
2、山药南瓜粥。山药80克南瓜80克干黄豆20克，南瓜和山药切块和泡好的黄豆[_a***_]倒入破壁机，加干净的水至800毫升处，一个五谷豆浆程序即可。山药比较粘糯，过稠不好搅拌，视情况加水。奶香紫薯银耳露。
3、芒果奇亚籽冰沙 材料：- 1个大芒果 - 1杯椰奶 - 2汤匙奇亚籽 - 蜂蜜或甜味剂（根据个人口味添加）- 冰块 做法：将芒果去皮切块，放入破壁机中搅拌至光滑。加入椰奶、奇亚籽和蜂蜜，继续搅拌至均匀。最后加入冰块，继续搅拌至冰沙状。
4、火龙果素奶昔 配料：红心火龙果150g，任意植物奶500ml 做法：红心火龙果去皮切块，和植物奶一起倒入破壁机中，开启机器，大概30秒，一杯素奶昔就做好了，通过破壁机打出来的素奶昔口感更细滑好喝。
5、营养五谷米糊五色糙米、赤小豆、红枣和百合搭配，破壁机打至细腻，健康又美味，可搭配面包或吐司。 皮蛋瘦肉粥破壁机“绵粥”模式下，快速完成广东特色粥品，搭配法棍和酸黄瓜，营养满满。红枣银耳薏米汤大宇双杯设计轻养破壁机的养生壶功能，轻松煮出养生汤品，适合久坐人群。
有哪些适合健身党的简单高蛋白的“白人饭”菜谱推荐?
简易沙拉（鸡胸肉可替换鸡腿肉、渣哗牛肉等）- 鸡胸肉做法：鸡胸肉切片，加入一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、适量黑胡椒粉，腌制15分钟。- 锅内刷少许油，放入腌好的鸡胸肉，煎至两面焦黄即可。- 摆盘：盘子下铺切好的生菜，放切好的鸡胸肉，煮鸡蛋根据自己的运动量调整吃一个还是两个。
周一：简易鸡蛋牛油果沙拉 - 食材：鸡蛋2个、牛油果1个、虾仁5个、萨拉米香肠3片、小番茄6-7个、苦菊若干（可换生菜）- 制作方法： 鸡蛋煮熟。 牛油果切片，小番茄、鸡蛋切开。 苦菊洗净摆盘底，铺上牛油果、小番茄、虾仁、鸡蛋、萨拉米香肠。
其次，“白人饭”的特点概括起来，就是“简、快、省”，食材不复杂，做起来很简单，不用开火就可以做好，很适合懒人，况且现在很多年轻人工作忙碌，下班回到家都懒得下厨了，当然有一部人可能不懂得做饭。
白人饭最初是中国网民用来调侃另一款名为“黑人饭”的膳食搭配方式的词语。传统的黑人饭常常指的是一种简单的搭配，例如将白米饭搭配炖煮的肉汤和蔬菜来食用，色泽较深。而白人饭则是名字的反义词，意思是精致高级的餐食搭配，通常是指用多种菜肴搭配精美的主食，比如寿司、生鱼片、西式菜肴等。
