如何健身减肚子？
小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是对于28岁以上的女性来说，新陈代谢的功能逐渐缓慢，长时间久坐很容易造成腹部脂肪堆积，导致肚子上出现难看的“泳圈”，它不仅不美观，还影响健康。该如何有效的解决腹部赘肉呢？
1、莲花式支撑
↑由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡 。
体式要点：首先双手抓稳绳索将身体腾空，然后调整双腿的姿势为莲花式，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。腿部保持与地面平行，手臂和身体均匀的用力，保持平衡。
2、新月式
↑新月式，还有一个称呼叫骑马后弯式，这是一个极具开髋效果的体式，同时也可以拉长侧腰。
体式要点：压腿式进入，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，双手张开五指，双臂向上垂直举高。
首先，不管是你身体哪一个部位的塑形，都要基于全身减脂的基础，不太可能只减一个部位。减肚子也就是腹部减脂，需要一些腹肌的训练。适合于腹肌训练的有下面两个基本动作，推荐给没有健身基础的小白们。每天都重复做这两个基本动作，对减掉肚子上的赘肉很有帮助。
第一，平板支撑。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练肌群的有效方法。平板支撑要注意躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
第二，卷腹。
谢邀。本人体重106公斤，从今年3月开始减肥到现在瘦了19公斤。主要是慢跑和节食（不光是主食的控制，晚上还不吃饭），刚开始坚持跑步5公里跑不下来，跑一会走一会。我就坚持今天能跑三公里我就跑三公里，明天加大跑步距离，慢慢的我现在已经养成了天天跑十公里的习惯。只要有时间，比如周日，我会跑15公里。速度根据自己的能力，不要强求，每公里可以按照6--9分钟跑，不要过快，更不建议快跑，那样会得不偿失，对膝关节的损害太大。还要提示一下，跑步前要有个小热身，[_a***_]一下膝关节，做做高抬腿，抻抻胳膊蹬蹬腿。跑完十公里要注意拉伸，因为我是在公园跑步，就在公园的运动器械上拉拉单杠，俯卧撑，仰卧起坐，压腿等动作。只要有恒心有毅力，相信都会达到自己的要求的。我的目标75公斤，还要继续加油。谢谢大家看我的回答！
这个问题，其实并不是回答里面某些认所说的那样久坐造成的，其实我们每个人的体脂率都是随着自己的饮食的多少，运动量的强度而变化的，而我们肚子之所以不美观，有赘肉，就是因为肚子上囤积着过多的脂肪造成体脂率过高而造成的。而如果你想改善现在的这个情况，我们建议你开始一些系统性的锻炼，而且我们想给题主传达一个思想，那就是并不是依靠健身就可以单纯的减掉肚子上的赘肉，因为人的人体不是一个特别智慧的物体，他不可能想瘦哪里就能瘦哪里，而减脂也是一样，我们必须做到全身减脂，才能达到局部减脂，那就是说，我们必须依靠锻炼使我们全身瘦下来，我们的局部才会跟着瘦下来，并不能说我想瘦就去多做仰卧起坐，卷腹，那样的训练对增长肌肉确实有用，通过这些腹部训练，我们的腹部肌肉确实可以达到增长的效果，但是只要你的体脂率仍然保持在一个很高的百分比上，你的腹肌就算很大，也不能显现出来，它就像冬天石头被冰雪覆盖，你不能够看清楚一样。
我们所推荐的方法，第一，进行无氧训练，也就是我们上面所提到的仰卧起坐，卷腹等训练腹肌的动作，也可以加入平板支撑，平板支撑对于我们的核心力量也有非常好的锻炼效果，这是无氧训练，它可以把我们的核心肌群和腹肌练得紧致，第二就是有氧运动，这是非常关键的一点，我们必须配合有氧运动，例如跑步，动感单车和椭圆机等，来减掉我们身上多余的脂肪，只有降低了我们的体脂率，我们的肚子才会显得紧致有型。第三，就是饮食，我们如果训练得认真，但是在饮食方面做的不好，同样不能达到效果，我们知道我们的减脂原则，那就是每天摄入小于消耗的能量，我们的身体就会消耗多余的脂肪来维持基本机能。我们尽量吃一些低油低低脂肪的食物，这样不仅对我们的体型有好处，其实对我们的身体负担也会减小，我们会更轻松的度过每一天。
最后，我们希望题主早日获得平坦有型的腹部，练出漂亮的腹肌！
