如何通过徒手健身增大臂围？
谢邀，徒手健身，练手臂很简单，但是动作难度很高，都是些高级动作要求很高。某人说很难的，我觉得他不了解徒手。双杠，单杠这种都是属于徒手健身里面。
用手臂驱动的引体，真反手，双力臂。暴力上杠。太多了。
俯卧撑，徒手训练王牌中的王牌，针对目标：胸，肩，肱三头肌，增大臂围
俯卧撑是最棒的徒手训练动作能练到几乎整个上半身，主要针对胸肩肱三的训练。有无数种变化做法和进阶，通过各种变化可以侧重训练到胸肌各个点和肩，臂。训练者可以不断学习尝试。对于初学者来说只需要先练习常见的高中低位，宽中窄距的俯卧撑即可。他们是俯卧撑中最简单的变式，分别可以***到胸肌的上中下束类似做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。还可以侧重***肱三头肌：双手距离较大时，主要是靠胸肌发力，距离较小时，主要是肱三头肌发力。
你好！手臂肌肉构成：肱二头肌（长短头）、肱肌、肱三头肌（内外侧头）
基础***如下：
①肱二头肌可以做反握引体向上
②肱肌可以做对握引体向上
健身训练中，想把身材练的壮实，几乎是每个正在健身的人所希望的！
那么我们的训练就要分为两部，二头肌训练和三头肌训练。如果没有条件去健身房的话，就徒手训练吧😄！
先说说三头肌
挑几个动作坚持经常就能实现手臂粗壮。
谢邀，徒手锻炼，囿于自身体重和锻炼方法的限制，要想练出大臂围是很难的，最多只能练到中等程度。如果不信可以去搜索那些徒手健身的高手。
大臂围度主要依靠肱三头肌和肱二头肌，其次是肱肌，其中肱三头肌最为重要。
徒手锻炼很难针对肱三头肌的三个头做有侧重的锻炼，肱二头肌同样也很难做有侧重的锻炼。只能做整体锻炼。
锻炼肱三头肌最好的动作是双杠臂屈伸。锻炼时双肘向后，双臂尽量平行，不要外展，双肘外展会使胸肌发力，减弱肱三头肌锻炼效果。
其次可以做登上反屈伸，锻炼时同样要肘部向后，尽量不要外展。
还可以做窄距俯卧撑，双手尽量靠近。
锻炼肱二头肌在没有器械的情况下，做反手引体向上是应该比较好的动作，还能锻炼到背阔肌。注意最后一个图片，做引体向上时双手握姿，能锻炼到一部分肱肌。
如果步入修真世界，你如何让自己强大起来？
修行者禅定中念真言，练化肉身磁场。产生的电子视频就是，念力形成的体内修真世界。只要是拥有肉身的生命，都拥属于自己的世界。只是人类的世界是最高级的，不修行的人掌握不了。自己的世界。大家梦境里看见的景物，就是你拥有的体内世界。你没有用真言，把属于你的世界练化。这个世界就被你的副意志控制，只有修真者的真言练化肉身。你才能够掌握自己的世界，没有通过修行的人。产生的世界是念力形成的虚拟世界，比如说你是一个打工者。你就会对工作单位产念力，这个念力就会形成电子***。也就是你梦境里看见的工作场所，有宗教信仰的人。念力形成的就是虚拟天堂，念力形成的图像都是属于。自己导演的电子***，走修行的人用真言练化肉身磁场。产生的就是虚拟修真世界，只有进入这个世界里历练修行。才能够练化掌控体内世界，。
首先，厘清两个基本问题：
修真有两种：一种是道家仙学，这是实修；一种叫仙侠***，这是幻想。
强大有两种：一种叫内心强大，这是可自修的；一种叫实力强大，这是讲条件的。
如果是看仙侠***产生的精神幻想，那么请继续，记得吃药；要么别闹了，不要把***中的那些神通法术当真，只是当***看看，感悟一下故事情节就好，感动一下人物情操就好。
如果是了解中国古典道家文化产生的志向，那么就好好地读一些经典的道家丹道经典书籍，看自己是否真感兴趣，是否是哪个材器。如果不感兴趣，也不是那个材器，那就好好做好一个人。
如果是想获得实力的强大，那么就去努力提高自己的综合能力，好好地做好工作赚钱，打好自己的现实综合实力，这是做人的平实正途。从科学的路径而言，人只要还是一个凡人，除此之外，都很难真正实现实力的强大。
如果是想修炼强大的内心，可以去读读现代的心理学或灵修或宗教修心的书，也可以读读中国的儒释道经典比如王阳明心学等。然后把读书领悟的道理，结合自己的生活去打磨，这也是一种平凡的修真，即在生活中修行，渐修渐悟，积久而成。倘若勤勉精进，历经风雨而不走火入魔，或可练就强大的内心，但最好不要搞成了厚黑的那种伪强大，而是成为光明的那种真强大。
想步入修真世界首先必须要有理论作为支撑，而目前的修真理论被人为的带偏了，所以千百年来鲜有修真成功的，那么何为修真呢？这就必须从头说起。世界原本什么都没有，就是一个“无”，后来无中生有，从“无”分为正反二世界为二仪，二仪是由正反的物质与能量组成，此为四象，正反物质与能量由明暗的物质与能量组成，此为八卦，八卦生万物就是正反二世界。
我们再谈人，我们现在认为我们生活在一个正的世界里，在反的那个世界有一个同样的“我”，由于我们一时三刻无法到达破二界的境界，所以现在不讨论反世界的“我”，那么只讨论八卦中的四卦中的人。
我们人是由物质，暗物质，能量，暗能量组成的，物质与能量是什么大家都知道，那么我们的暗物质，暗能量是什么呢？有什么证据证明其存在？大家知道，中医与气功讲的是经络，但经络又在解剖学上找不到证据，又是存在的，那只能存在于暗物质的人体上，暗能量呢？暗能量就是人的灵魂。
好了，再讲修真，修真是修练人体的最大潜能，就是明暗二种物质与能量的结合体，我们的锻炼只是在提高明的一面，虽然可以转化一部分增强暗的一部分，但效果十分有限，且有天花板，明暗双修才是根本。如何修暗的，先必须启动我们的思维去不断地认识我们体内暗物质的结构，人体明物质有八大系统，相对应的暗物质也有八大系统，而我们现在只知道经络的存在，具体[_a***_]还不充分明了，但指导我们的《易经》被后世的不良文人不断修改给带偏了，所以越往后世修有所成怕越少。
胡说八道，欢迎来喷！
