健身餐要怎么做才好吃?
首先得知道做什么。
健身餐是根据你的身体情况,运动情况,先做好配餐,然后呢开始一步步做。
专业的健身餐,它会根据你每日的运动量,根据你的身体需要的能量,蛋白质,碳水化合物等身体所需要的营养素,然后做专业的配餐。而且这个配餐也不可能每天都是一样的。
建议想要有健身餐的可以找一位私人营养师聊一聊,把配餐方案写好,接下来就就是执行!
首先我分享一下,我健身减肥的时候,自己的食谱,我得建议是尽量少吃猪肉多吃牛肉,各类水果蔬菜的营养也一定要跟上,主食尽量不吃馒头,可以少吃米饭,而且食物品种一定要多样,这样才能保证必要的营养,之前看朋友圈里有一个好友,健身整天吃番茄意大利面,其实我感觉这样是不好的,营养有点太单一了,这样对身体也不太好,建议自己可以在网上搜点食谱,只要热量不要太高就好了,每天都换着不同的方法做,这样自己吃的开心,也不会特别腻,还有动力
这题我会😃
健身餐如果全部水煮会很难坚持下去,会非常痛苦。所以我的经验是只要避免大油大糖,简单的调味都可以做出好吃又健康的健身餐。
记住这样一条规律: 每一餐的营养搭配都是碳水化合物30%+蛋白质30%+维生素矿物质40%。
调味: 用生抽代替盐和酱料类,常用橄榄油牛油果作为油脂来源; 调味粉类多用黑胡椒粉,辣椒粉,孜然粉,这几种就可以让健身餐很美味。
用我某一天的健身餐举例:
早餐: 两片吐司+滑蛋+牛油果半颗+水果
午餐: 虾仁香肠炒荞麦面+口蘑+芦笋
晚餐: 西班牙海鲜饭(米饭+虾仁+青口贝+番茄+洋葱)
以上三餐都很美味,三餐加起来差不多1200大卡左右,可以满足我一天所需的热量消耗,同时又满足我的营养需求。
没有使用白砂糖,油脂都是健康油脂,蛋白质和蔬菜占大多数,碳水相对少量摄入。我既不会饿肚子,也不会因为吃健身餐而营养不良。
既然是健身餐那就需要了解相应的食材和烹调方式,先来看看食材的选择
推荐主食:以粗粮为主 麦麸 藜麦都是不错的选择,这类粗粮富含膳食纤维,而且饱腹感很强。
肉类的推荐:鸡胸肉 牛羊肉 鱼肉是比较好的,因为他们富含蛋白质,综合营养价值比较高。
素食者的蛋白质补充:可以选择豆类,豆类富含植物蛋白,在健身中也是比较常用的
油品的选择:亚麻籽油 橄榄油 这类油品 基本不含胆固醇是优质脂肪的良好来源
蔬果:可以选择富含多种营养元素的蔬果,蔬菜搭配的种类可以多一点,这样营养补充会更均衡。
健身餐的核心是要减脂增肌
减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入
增肌就是要适当增加蛋白质的摄入
而且还要追求饱腹感,减少额外觅食的冲动
要具有高蛋白,高纤维
低脂低盐,营养全面的特点
碳水化合物的选择:
未深加工的全谷物,
薯类,杂豆类、根茎类蔬菜,
本人健身[_a***_],需增肌,需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些?
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。
力量训练可以按照下面进行: