男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？
PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。
PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和***之间会阴穴位置，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。
男人的PC肌是控制勃起运动，控制中断排尿射精的肌肉。女人的阴道收缩，***起伏，也靠的是PC肌肉。因此PC肌肉对男人和女人同样重要！
练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。
PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩可以让男性朋友们轻松30分钟以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。
当代社会超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对，而有些人选择软弱的服从。身体是如此，人生亦是如此！
男人兄弟之间不怕丢人，就怕在女人面前丢人。吃药带给你的只有依赖和伤财，锻炼则为你带来健康和幸福。
关于这个问题，我是不请自来了。
因为本人长期坚持锻炼的习惯。对于PC肌的锻炼，可以预防前列腺，***和直肠方面的疾病。现在网上关于这块方面的只是已经很普遍，都可以学到。
今天主要跟大家说一些简单又容易做的方法，既不耽误玩，工作，还能同时锻炼到自己的PC肌，而为是一举两得，废话少说我们来解读一下这个动作吧！
相信很多朋友都有拿劲的习惯吧，就是利用肌肉收放的方法，PC肌同样的也是利用***周边的肌肉收放，伴随着收缩的时候呼气，放松肌肉的时候吸气，30为一组，这个数字没有固定可以根据自己能接受的程度来增加次数，非常简单。
你可以在等公交的时候锻炼，也可以在办公室无聊的时候锻炼，只要你下意识想到了这个，就可以随时锻炼，坚持一段时间，所收获的效果相信我绝对超乎你的想象。
感谢邀请！
PC肌锻炼的方法动作其实非常简单，易学，PC肌属于国外的叫法，在我们传承的道教文化当中叫做提肛，只是简单的做提肛运动，效果不大，需要配合吐纳一起锻炼，可以有效的改善前列腺疾病和勃起功能障碍！另外很多的男性问题也是根本不用吃药，治疗阳痿早泄，通过简单的***锻炼，也可以解决！
想要练习PC肌，那么就要正确找到PC肌的位置！如图：在会***周围的肌肉群！
找到位置以后，那我们一起来看下锻炼方法：提肛吐纳法！
1、两脚分开,与肩保持同宽，两膝微屈，双手叉腰，目视前方！
2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田（肚脐下四肢）部位
3、提肛，***收紧，上提即可！
4、在放松的同时，呼气（吐气），依然是用鼻腔呼出！
每次可以练习30-50组左右，每天3-5组即可
感谢邀请！
PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的***之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。
男人练了能助丁丁勃起和持久，女人练了能有助于润滑和***。
那么我就在这里说说这个PC肌怎么锻炼！
锻炼PC肌的方法
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。
然后进一步练习，做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么，必须加强练习，20个收紧动作做完后，就可以夹紧，[_a***_]一定要保持这个状态，坚持的时间越长越好。
这些基础练习能防止因久做的痔疮，至于后面的高级练习，配合着呼吸吐纳法，强肾法，固精法，控敏法，勃起法等***锻炼的法门，还能把有些男性的软时间短，前列腺这些顽疾治愈，一个月就能让你从几分钟的男人变成房事持久20分钟以上的大丈夫。
谢谢邀请；
男性锻炼PC肌是提升丁丁能力的纯物理方法,不会像药物那样有副作用和依赖性，正确有效的锻炼PC肌短期会有好的效果，且没有任何副作用，刚刚哒，摸摸大；1.随时随地锻炼法： 无论是吃饭、上班、开车都可以锻炼，通过意识“缩肛”锻炼来提高PC肌的力量和强度：即有意识地去收缩上提***（微小动作，其他人也看不见）每100次为1组，每天练习2组；坚持2个月效果会有明显改善。
2.简单练习法：每次洗澡时使丁丁勃起，找一块小毛巾放在丁丁上，通过主动收缩会***肌肉来抬高丁丁，这样练习十分钟，刚开始练习可以两天练习一次，坚持练习2个月，根据情况逐渐调整适合自己的训练强度和频率。
3.结合视频快速练习法：通过在手机上观看 {控敏法} {固精法} {养元收精法} {强肾勃起法}的练习***， 在前两种练习法的基础上锻炼（打好基础）坚持练习3周左右，从而达到降低丁丁敏感度，延长时间，快速提高丁丁的强度硬度！
当然锻炼PC肌达到***非一日之功，工欲善其事 必先利其器，结合练习固精法 控敏法 强肾勃起法 养元收精法 会让自己的练习效果更上一层楼；
我这里有关于锻炼PC肌的***，需要的朋友可以找我领取
