家庭健身房内空2250*3450mm，怎么布置器械？
你好，很高兴回答你的问题。
根据我的经验，家庭健身一个带杠铃的深蹲架，一副可以调重量的哑铃，一张可以调节角度的凳子就足够了。因为空间限制，不建议再添加其他器械了，在小空间里训练一定要注意通风！下面图片是一些主流器械的尺寸，希望对您有帮助。
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有非常多的家庭健身房推荐深蹲架，这个的确是一个万能器械，但是我个人建议，答主只是想保持锻炼，而不是非常硬核的玩家的话，我觉得2个器械，一副调节的哑铃，足够了。2个器械分别是划船机，引体卷腹架。卧推用地板卧推，一个人训练缺乏保护，直接在地板上练对肩关节更友好。
新手刚去健身房如何选择器械？
新手健身，器械该怎么选?
首先固定器械优于自由重量（哑铃.杠铃等）
固定器械则是指健身房里很多组合器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。
自由重量也就是我们训练中经常用的杠铃和哑铃，因为不连接固定物,可以按你的锻炼意志做任何移动。
对于中高级健身者更喜欢使用杠铃和哑铃，因为自由重量对身体要求更多，同时也使关节和四肢在自然的平面上，而不是沿着由健身器材设计所决定的直线移动。
自由重量对塑造整体肌肉分离度，设计不同动作***都有极大帮助。
不过对于健身新手来说在正确的指导下先使用固定器械训练更好。
1 肌肉训练需要遵循正确运动轨迹。
去过健身房的朋友们都知道，健身房里有各式各样的健身器材，让人眼花缭乱。而这些器械我们应该如何选择呢？对于新手来说，这是一个大问题。
尤其是第一次去健身房的时候，每个器械都想尝试一下，如果没有请教练，那么很多人对于器材的使用，都是参照了他人，或者自己琢磨出来的，今天带大家来了解一下健身房里的和有氧运动相关的器材，以及我们该如何使用他们。
有氧运动器械篇
器械一：跑步机
虽然这是很常见的器械，并且在逐渐走进我们的家庭中，但是因为它的实用性确实很强，今天还是要介绍一下。
跑步机可以用来慢走，快走，慢跑也可以快跑，同时还可以调整坡度，无论是上坡还是下坡都可以，仅仅一台器械，就给运动者提供了多种运动环境。
使用时注意点：上跑步机时要从慢速开始，把身体活动开，让肌肉适应运动的过程，然后逐渐增加速度，一般热身5分钟，15-20分钟按照自己想要的速度跑（应快于刚开始），然后5分钟逐渐减速，。在跑步过程中抬头挺胸收腹，要收紧胸背处的肌肉，双手手臂恰当的摆动，不要握着扶手。
