降低体脂时你都吃过哪些健身餐？
和大家说实话，我没有吃过外面卖的那种健身餐，我都是自己做的。那这个健身餐好做吗？其实不难。首先要算好你要的热量，然后选择食材，之后决定做法，最后就是摆盘就可以了。
那么减脂人群每天吃多少呢？给大家个建议，碳水化合物每天每公斤体重摄入2-4克，蛋白质每天每公斤体重是2克左右，脂肪在0，8克左右。富含碳水化合物又能帮助减肥的食物有红薯，玉米，麦片等，富含蛋白质的食物有鸡蛋，各种瘦肉，豆类，鱼类等，脂肪在每种食物中几乎都有，也尽量通过植物性食物补充为好。具体每种食物含多少营养素，可以通过书表来查。做法是煮，蒸，炖比较好。可以选择加一些热量低的自己又喜欢的调料。要注意一点，一定要加一些蔬菜，颜色搭配要丰富，保证维生素矿物质的供应。最后就是摆盘，这个其实简单，想怎么摆就怎么摆就可以了。
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在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。
不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：
1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。
2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。
?对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。
因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。
正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：
吃过两个月的健身餐如下：
早餐：6～8个白煮***白、一碗燕麦粥，
上午10点左右：1～2根香蕉
下午3点左右：香蕉或苹果各1
晚餐：几个紫薯或红薯、一碗燕麦粥
早上水煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，中午水煮鸡胸肉一块，水煮西兰花一盘，水煮红薯一个，猕猴桃一个，晚上水煮南瓜一盘，葡萄二十颗，脱脂牛奶一杯！搭配运动，半年减了二十斤，现在看见鸡胸肉，西兰花就犯恶心，就这些！
众所周知，减肥是一个系统活，除了运动，还要配合适当的饮食和作息。一味少吃是不行的，有时候吃得太少反而胖得更快？那是因为我们吃得太少反而让身体认为遇到了饥荒，从而降低自身基础代谢，抓紧储存脂肪，节食后的反弹就是这么来的。所以小索今天要给大家推荐一些减肥期间能吃的低脂食物，赶紧收藏吧！
首先要记住一个原则：只要[_a***_]g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物~另外，不要放太多油去炒，不然油的热量直接高过这些食物本身。
以下列举了一些食物，注意这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不***吃！不是说只叫大家吃这些！
健身期间如何合理的去健康饮食？
感谢邀请。
健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。
首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
