肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？
今天很高兴又跟大家回答问题了，今天的问题是肩部。我们需要先了解肩部有几块，肩部称之为三角肌一起分为前中后三块，起于锁骨外侧三分之（前束），肩峰（中束），肩胛冈后束，止于肱三角肌粗隆，前束收缩可使肩关节前屈，水平屈，内旋，中束收缩可使肩关节外展，后束收缩可使肩关节后伸，水平伸，外旋。
大家三角肌的起点止点收缩功能都了解后，那我们就结合收缩功能去针对性的训练，三角肌中束的面积最大，其次是前束，面积最小的是三角肌后束。
一个初学者开始，可选择的动作不需要太多，我建议有三个动作即可，针对三束均衡发展训练
给大家前束训练的动作是，坐姿杠铃推肩，这个动作可以很好的训练到三角肌前中束的整体面积。
这个动作主要的注意事项:小臂始终垂直，腕关节中立，腰背挺直，呼气推起至头顶上方时大臂垂直地面，吸气缓慢下放到鼻尖位置时大臂平行，小臂垂直，重复动作8-12次，做5-6组，组间休息60秒
坐姿杠铃推肩
肩部分三束 前中后 基本屈肌都比伸肌发达 我们训练安排应该先中后束优先 前束最后练 由于肩关节是浅形球窝关节比较容易发生运动损伤 所以新手锻炼不宜重量太重 动作幅度太大 如前平举 侧平举 手臂运动不要上抬超过肩关节 还原不要触碰身体 身体不要晃动借力
肩部肌肉是十分重要的肌肉，是衔接手臂和躯干的枢纽。想要身体结实好看，想要穿衣有型且有力量感，一定要将肩部锻炼加入你的健身计划中。
肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。今天我们重点说下如何锻炼三角肌后束和中束，因为肩袖肌群几乎看不到，许多人也没有锻炼他们的欲望，而前三角肌，在大多数锻炼中，都会锻炼***得到。如俯卧撑、引体向上、平板支撑等，另外许多人的含胸驼背，也是因为前三角肌强而后***弱造成的。所以此文先不谈。
好的，直接步入整体，从难到易的来说下该如何锻炼我们的肩部吧。只要长期锻炼，有个壮实好看的肩部，可不是梦想哦。
此动作主要***三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤。若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重。
此动作注意最高点肘部不能太高于肩部，不然会***到斜方肌，也是新手较容易出现的错误，收握距和肩同宽即可。
此动作主要锻炼三角肌后束，新手和第一个动作一样，切记贪重，锻炼时候记得全握杠铃，或者用拇指横撑握着杠铃。做时候，可以手掌打点镁粉，防止打滑。注意节奏，发力呼气，放下时候吸气，动作缓慢，不要贪快。腰背挺直，紧贴器械椅，让发力都集中在三角肌。
很多想练好肩部的小伙伴肯定都会对肩膀如何能练好充满困惑，首先是肩部包括多少肌肉呢？到底怎么练才能把肩膀练好呢，怎样才能让身材更有型呢？许多问题都会困扰到各位朋友。今天我就来一一介绍一下这些有关肩部的小知识，并且附加一些可以高效练肩的动作，让你不再迷茫，可以轻松练好肩部，你一定不能错过。
阅读本篇文章你将获取以下信息：
1、肩部肌肉的构成
2、肩部训练该怎么做？
一、肩部肌肉的构成
说到肩部肌肉，就不得不提一个部位，想必大家都耳熟能详了，那就是三角肌。一般来说，我们的三角肌分为前束、中束和后束三部分。如下图，三角肌的位置是起于锁骨附近，止于肱骨体三角肌粗隆。视觉看起来，特别像一个倒立的“三角”，因此俗称三角肌。
三角肌可以起到让我们的肩关节进行内外旋的动作，也就是说我们肩关节的伸展运动都离不开它的功劳。在锻炼过程中我们也会根据三角肌的前、中、后三点来进行不同的针对性练习。下面我们会具体介绍。
另外，还有一部分就是我们的肩袖肌群。如下图所示，肩袖肌群位于我们身体肩膀内侧的那片肌肉就是肩袖肌群。一般来说，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌4部分。这部分肌肉的也是方便我们的肩关节活动，做出各种不同的动作，对于维持肩关节的稳定有着很重要的作用。
肩部肌肉，位于肩部皮下，在运动解剖学中，专业词汇为：三角肌。
那么肩部肌肉分为哪几块呢？又该如何训练肩部肌肉呢？
就这两个问题，下面我来详细分析一下。
肩部肌肉，在专业术语中，它被称为三角肌。
它主要由三个部位组成：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。
三角肌前束：位于肩部前侧，与[_a***_]上部相连接，主要负责参与上臂的外旋和上提。
三角肌中束：位于肩部侧面，与斜方肌上部相连接，主要负责参与上臂的内旋和外展。
三角肌后束：位于肩部后侧，与上背肌群相连接，主要负责参与上臂的回缩和外展。
在了解了肩部肌肉的组成之后，下面就要***取对应的训练。
根据肩部三角肌三个部位的活动范围，给出了对应的三种不同训练动作。
