跑步者的饮食该怎么吃？
注意饮食：
1、前60分钟
在锻炼之前，吃下去的食物是为了提供能量。提升大脑能量并专注于锻炼。这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且不觉得太饱也不会觉得太饿。
2、前20分钟
如果在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。
3、前5分钟
锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。这时候需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆
4、后5分钟
让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源，存储在肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。因此，目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。这时候需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。
5、后45~60分钟
第一，多吃点天然食品。多在冰箱和厨房放一些天然的，有益于身心健康的食品，比如全麦面包、牛奶、鱼、蔬菜、水果、瘦肉等，它们可以帮助你快速补充跑步所消耗的体能，提供身体所需营养，有助于你恢复身体，尽量少吃一些加工食品。 第二，一日多餐。个人呢认为跑步者不能再遵循以往的一日三餐了，我们可以一日多餐，每隔三四个小时进餐，但要控制量，搭配均衡营养，这样下去，跑步不仅不会让你累，还会让你神***奕奕，精力充沛。
正在减体重的跑步者，平时的饮食应该注意什么？
我刚开始减肥时，每天跑十公里，运动量可以说达标了，但是两个星期后，我不仅没瘦，体重反而上升了4斤，问题就出在了饮食上！
如果你的减肥饮食不注意，就算天天跑十公里，你是很难瘦下来的！
我自己就是一个活生生的例子！后来我改变了饮食策略，终于用半年时间瘦了30斤！
作为一个以前的失败者，现在的成功者，我就来给大家谈一谈减肥和饮食的关系吧！
1. 拒绝零食
很多人嘴都停不住，虽然每次吃的东西少，但是就是这些零散的热量对我们减肥的效果造成严重的威胁！
没事吃一两块饼干，喝一点酸奶，吃一点果冻，瓜子等等！
这些食物虽然看起来微不足道，但是这些食物加起来的热量可是很可观的！
所以为了让减肥效果最大化，我们一定要管住嘴，不吃任何零食，只吃正餐！
总体来说，就是忌油、忌盐、忌荤、忌主食；
忌油这个很好理解，但总是很容易被人遗忘。既然是减重，就是减的身上的油脂，那一边吃一边补肯定不成。况且油脂摄入都不用怎么消化，直接就长身上了。你看不论是减脂还有增肌，吃的东西都是白水鸡胸、白水牛肉、水煮叶子，没听说过煎炒烹炸吧？最多最多拿薄油跟不粘锅煎一煎。所以薯条麻辣烫水煮鱼锅包又基本就没戏了哈哈哈哈；
忌盐。这个较难理解，按说氯化钠本身没什么热量啊，为什么吃咸的不利于减重呢？就这么说吧，大家都知道人的体内水分占70%，而且身体在合成脂肪时水也是必要的物质。那吃咸了肯定要多喝水，直接提高了体重上升的可能性。而且减脂的人本身体重都比较大，吃盐多会造成高血压，就算不减脂，少吃盐也是健康之举；
忌荤。这个不用多说，但要强调一个重点，所谓的吃主食不吃肉或者吃肉就不吃主食，选一样吃不管怎么吃也能瘦下来的就是谣言！千万不能信！！信了你就再涨三十斤！！！质量守恒，热量吃了就是吃了，没有借口！
忌主食。很好理解了吧，米面淀粉都是糖，能不吃就不吃了，不吃也不死人，真的。为什么欧美人中午吃完饭下午不困，就因为他们只吃些蔬菜沙拉，没什么消化成本，就不易困。少吃主食能有效提高人的清醒时间，就是饿点儿。反正减脂，饿就饿着吧，哈哈哈哈~
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
减肥真的是很困难！想想我以前的减肥经历，我感觉说多了都是泪！刚开始我***用了各种[_a***_]，也不知道吃了多少减肥中药，吃的上吐下泻，但是都没有瘦下来！
后来我听别人说跑步是最好的减肥方法，于是我抱着最后试一试的心态去不减肥了，结果真是令人喜出望外，我三个月瘦了十几斤，从此我就是一个跑步迷了！
其实跑步减肥的效果真的是非常的棒，如果你能够正确健康的跑步减肥，你一定能够瘦下来，重新变成一个让别人都羡慕的逆袭者！
今天作为一个跑步达人，我就给大家说一说正在减肥的跑步者饮食应该注意什么问题？你又该如何瘦的更快呢？
跑步减肥饮食应该注意什么问题呢？
不请自来，我现在也正在处在一个减肥的运动，并且取得了让自己满意的结果，结合自己的经验来回答一下
平时的饮食多吃蔬菜水果和五谷杂粮，少吃或杜绝甜品饮料烧烤油炸之类的高热量食物。早餐和午餐正常吃，晚餐一般尽量不要吃，如果感觉到饿的话，吃根补充能量。
