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想让背部越来越薄,练出蝴蝶背,有什么瑜伽动作能达到这种效果?
英雄式：- 跪立，一条腿向后伸展，脚跟靠近臀部，脚趾触地。- 另一条腿同样向后伸展，膝盖着地，小腿叠放在前腿大腿上。- 双手合十，掌心向上，手臂伸直放在头顶上方。- 保持背部、颈部和头部挺直，目光向前。- 保持此姿势10秒钟，正常呼吸。 下犬式：- 跪立，双手撑地，臀部抬起。
战士二号，山式站立双腿分开很大距离，脚趾伸出，手臂水平举起，平行于地面，手掌向下。向右旋转右脚90度，将左腿向前弯曲90度，小腿垂直于地面，尽可能伸展右腿，保持上身直立，尽可能伸展手臂，慢慢向左旋转头部，向前看。
动作二：下犬式 双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。动作三：眼镜蛇式 俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
下犬式 这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。
想要拥有蝴蝶背，可以通过一些瑜伽动作进行锻炼，让背部线条更加流畅，去除背部脂肪。第一种：双腿分开与肩同宽站立手臂侧平举，手心向前，让双臂前后摆动。向前的时候稍微超过身体一侧即可，稍后的时候尽量让两只手互相靠近，这个动作每天重复30次，对于手臂、胸部还有背部的肌肉都有锻炼的效果。
想要拥有“蝴蝶背”，可以尝试一些瑜伽体式。例如，鸟王式瑜伽能锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部和背部肌肉群，消除上臂及上背部的多余脂肪，同时还可以伸展腿部后侧的韧带。对于经常感到背部不适的上班族来说，这种后弯动作非常有益。
怎样让背部肩部变薄
1、方法一：手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。
2、背薄和背厚的区别：皮下脂肪不同：背薄的人皮下脂肪含量比较少，背厚的人皮下脂肪含量比较多。形象不同：背薄的人看起来比较柔弱，背厚的人看起来身材比较丰腴。穿衣效果不同：背薄的人穿衣服比较好看，有一种支撑感，而背厚的人穿衣服容易显得臃肿。
3、平躺腰部也被认为是瑜伽动作之一，有助于锻炼人的腰部，对背部有更多的好处。动作时，肌肉增加，肌肉越来越结实，等脂肪燃烧越来越快，脂肪减少，背部越来越薄，背部越来越薄，也会带来健康。
