本文目录一览：
腰椎骨质增生怎样锻炼
1、五点式：人躺着肚子朝天，把手、脚、头顶着床，把肚子尽量往天上顶，把五个点顶起来，称为五点式，也是腰背肌锻炼的方法。
2、腰椎骨质增生患者的锻炼方法大致如下：小飞燕动作：腰椎发生骨质增生，建议进行腰椎的伸展运动，可以进行小飞燕的动作，要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组训练，每组训练持续时间在10-15分钟左右。
3、而腰椎骨质增生的锻炼方式主要分为两方面，首先是放松腰背部的肌肉，其次是通过关节的屈伸运动来维持关节的活动度。先说放松肌肉，放松肌肉可以通过泡沫轴或者拉伸的训练，可以达到很好的放松肌肉的效果。
4、当出现腰椎骨质增生的时候，要进行腰部的伸展运动，通过腰部有规律的伸展运动，可以松弛腰部肌肉的痉挛，可以缓解肌肉的张力。也可以增加脊柱的稳定性，从而减少腰椎的退变程度，减少腰椎前后缘骨质增生的发生。
（图片来源网络，侵删）
