女生健身时练器械会变壮吗？
因此呢，即便是女生，做器械训练一样会变的。
但有一点完全不必担心，就是说，不要担心你会壮成一个24K纯爷们儿……
这里边原因是多样的，例如：
1.女生的脂肪天生比男生多出10%左右，并不会把肌肉显露太过明显
2.女生睾丸酮含量只是男生的5%，不具备大量肌肉的合成条件
3.与男生相比，女生的肌肉轮廓不是有棱角的板块状，而是弧度比较丰富的圆弧状，因此不具有太强壮的视觉冲击力
咱们看看几个不同段位的健身美女例子：
会，但是很难，一般的练习根本不会变壮，别说是女的就算是男的想要刻意去练壮一些不付出长期的坚持努力是不可能的
在健身房很多女生都不会去练习器械，第一个是不太懂的怎么使用，更多的的原因就是她们认为练习器械容易长肌肉，中国的女生不同于外国的女生，他们认为女生长肌肉会变壮影响身材。所以在健身房很多女生就是跑跑步练练瑜伽而已，其实这里有很多的错误的观念，肌肉哪是那么容易锻炼的，就算是刻意的去练习也不是那么容易的
尤其是女生想要练出肌肉本身就比男生更难，就算是男生想要练习大块头没有专业的私教进行指导也不会那么容易。他们还要配合饮食，配合各种方法，甚至还有吃各种昂贵的补品，才能有所成效。而女生想要锻炼的跟壮没有长时间的毅力是不可能的
很多能够锻炼出肌肉的女生都是非常热爱锻炼的，他们基本上都会有专业的教练指导，或者有多年的锻炼经验，再经过努力不断的练习才会练出肌肉。但是练出肌肉也不代表就是壮，很多有腹肌的女生也是身材非常好看的，也有练出大块头的女生，这样的身材我也不是特别欣赏，但是有些人喜欢，主要是看个人的想法，总之偶尔的锻炼器是没有什么问题的
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这个不用担心，因为长肌肉是一件非常困难的事情，可不是随随便便就能练出来的，这个需要长时间的自律饮食习惯还有锻炼才能变得壮起来，所以你就放心吧，想变壮都很难的！！！大可不必担心呢！！！
分两方面看，一方面是看起来壮，另一方面是身体本身就壮。
看起来壮分两种情况：
1.肥肉太多，看起来非常的魁梧
2.肥肉太少，导致一眼看去肌肉很明显，不过这点不必担心，女生的脂肪比例比男生要高一些，只要不是肌肉特别大，或者体脂特别低的时候很难让肌肉明显。所以女生健身只能让你的线条更美。
女生的身体想要壮很难，当然大多数女生不喜欢。
健身能变壮有两个因素：
1.就是大多数人说的雄性激素，女子的雄性激素比较低，而雄性激素正是肌肉生长的一个重要因素，所以女生要长肌肉就要花比男人更大的工夫和更多的专业知识。一般来说女生很难练得很壮。
2.就是基因，激素是作用于基因才让人变壮的。家中的女子都比较强壮的时候，后代才能练出更强壮的身体。不过有一点要注意，女生练腿和练臀需要适可而止，因为女生臀腿部的肌肉还是比较容易长的。臀腿只要练出于身材相匹配的翘臀就可以了。
女性提臀塑形用哪类健身器材比较好？
由于欧美健身文化的普及，越来越多的女性朋友们也开始走进健身房开始锻炼，也有少数开始接触无氧训练和力量训练，而不是一味的在健身房的跑步机上跑步。这也使得越来越多的女性朋友开始把自己的身材往欧美女性的身材锻炼，也就是那种纤腰丰臀的身材，所以臀部的锻炼以及腰腹部的锻炼对于广大女性朋友来说也变得十分的重要。
对于题主的问题，我个人认为，无论是锻炼臀部还是别的部位，最好的方式就是器械和自由负重训练结合。因为器械由于轨迹的固定和***，虽然能够更好的锻炼到[_a***_]肌群，但是相较于自由负重训练，由于缺乏器械的***，从而使得自由动作的难度加大，对于肌群的***更全面也更加强烈。所以器械有他的好处，自由动作也有他的好处，不能一味的追求器械的锻炼，而是要两者结合。
既然题主问的是提臀的器械，那我们就着重来说一下器械，顺带着说一下自由负重训练。首先对于臀部的训练，最常见的无非就是深蹲训练。和器械有关的深蹲动作那么就是史密斯机，腿举机，哈克深蹲机。
下图为史密斯机的深蹲，由于器械的估计固定和***，史密斯机深蹲时要求膝盖不超过脚尖，而且蹲的越深对于臀部的***越大。但是相较于自由深蹲，史密斯机虽然能够蹲起更大的重量，但是训练效果是不如深蹲的。
当然既然有深蹲，就有和深蹲几乎同理的腿举机，而且腿举机也不光是双腿，还可以单腿蹬来更好的***。
其次是哈克深蹲机，对于哈克深蹲来说，最好的练臀动作时反向的哈克深蹲，而不是常见的正向的深蹲。由于缺乏背部的依靠，使臀部能够更加的后伸，从而蹲的够深***也更大。而且还可以做单腿的深蹲，腿部的后伸也是臀部锻炼的主要动作。
既然说到了腿部后伸的动作也能锻炼臀部，那么就来说一下另一个锻炼臀部的主要动作也就是驴踢，常见的器械自然也就是驴踢机。单腿的哈克深蹲中后伸的腿部也是类似于驴踢的动作。
