没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？
没空健身是一个借口，在家里就可进行有氧训练及抗阻力训练，这是控制体重，保持形体优美的基础。其次是平衡膳食(每天吃20种以上食物)，只控制主食，其他不能减。每天减300～500千卡热量，晚餐可不吃，但要补充纽崔莱“乐纤”1支，含蛋白质8克，纤维素1.7克，钙及各种维生素适量，有利健康。
要知道，健身和营养是密不可分的关系。如果你的营养安排不得当，锻炼也许就不会起到很好的效果的。
上述问题充分说明你没有给自己规划好，健身没时间，这只是很多人的一个借口罢了，问问那些一直在健身的朋友，他们难道一天闲着没事吗？如果想健身，就给自己一个合理的时间安排，做一个详细的健身计划，坚持锻炼。
那么需要补充哪些营养元素，现在社会有百分之八十的都是上班族，都是一日三餐，除了专业健身人员，有几个人一天研究怎么样去吃，所以，一日三餐吃好，营养跟上，如果你连一日三餐都不按时吃，那就很难做到了。
那么平时多吃那些营养呢？一起来看看吧！
第一，运动健身应补充维生素
维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就可以获得人体所需要的多种维生素。
其实建立健康生活的两个主要支柱就是定期健身锻炼和健康均衡营养的饮食。
如果没有时间健身，可以在上下班的时候不开车，多走路或者坐公交车和地铁以及骑自行车同样是一种运动方式，也可以利用午休时间去单位周围散步，只要不久坐不动，即使站着看电脑办公或者来回走动听电话以及站着谈论公事，也对身体有益。
避免含糖饮料，它是最容易让你发胖的东西。多吃蔬菜和完整的未经加工的全谷物，包括全麦燕麦糙米藜米等，富含纤维素和维生素以及矿物质等营养，更健康，更有饱腹感。
减少精碳水化合物，包括米面糖，可以保持血糖平稳并减少胰岛素抵抗的风险，避免腹部脂肪堆积。
现在这样的人群非常多，没有空健身，饮食没有规律，正好就是一些上班族常见的情况，因为她们忙于上班，加班加点，早出晚归，一回到家又要忙家务孩子，所以根本感觉时间不够用，针对这部分人群，想要保证营养又要控制体重，我们的营养代餐饼干就是最好的法宝。首先饼干热量很低，一块饼干75个大卡，一天吃三块，一天才225大卡，第二，饼干是低升糖，不容易形成脂肪，第三，饼干中含有59种人必需的营养元素，是从48种食材中提取出来的，108kg才提取2kg的营养元素，是一块浓缩营养元素的饼干，吃一块饼干相当于吃一碗米饭，一份肉类，一份蔬菜，还有一个苹果的营养，还有饼干里含有藜麦，是一种非常优质的蛋白质，并且饱腹感非常强，饼干还有38种分解脂肪的脂肪酶和辅酶，帮助消耗多余的脂肪。这类人群如果一日三餐没有规律，可以随时带几块饼干，只需要带上一个保温杯，三餐前随时随地就可以吃饼干了，吃了饼干，再吃正餐都可以的，这样吃营养非常均衡，而且非常健康，完全不用担心热量摄入超标，也不会长胖。吃一餐快餐，也要20元左右，盐分多，糖分，油脂都非长常高，不利于健康。你在吃营养代餐的同时，你会发现，你无需狂运动，无需节食，还不会长胖，但是你的营养各方面都很均衡，是不是很适合忙碌上班的你？这样的结果想要吗？关注我就可以得到哟！
没空健身，饮食无规律还想营养充分，控制体重！
你的想法有点天真！神仙也做不到！
没空健身那就好好合理的规划自己的时间。
现在有很多碎片健身方法！
中午也可以抽10分钟锻炼活动。
晚上睡前也可以适当拉伸或者轻微运动都是可以的，时间都是要挤出来的，就看你想不想！
都是可以做到合理摄入的。
每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？
当然有好处。健身不是不吃饭，而是要更好的吃饭。我们的身体是需要补充营养的，如果因为健身而不吃饭，反而使我们的肉体缺乏营养而提前衰老，各种器官衰竭，结果事与愿违。我们的身边不乏有因为减肥而少吃，导致各种疾病。
许多人健身都是业余爱好，并不是职业训练者，正常的一日三餐也是必须的，不可能做到全吃健身餐，这显然不够现实。
那么每天健身还吃喝，这样对身体有好处吗？
下面我来详细分析一下。
即便不健身，我们每天都需要吃饭、喝水，早晨吃早餐，到了中午吃午餐，晚上吃晚餐。俗语说得好：一顿不吃饿的慌。要想保证生命的延续，必须要有能量维持人体机能，不然很容易就会出现脱水、消瘦、无精打***等现象。
如果长期过度节食或不进食，肯定会导致厌食症，看见食物就会产生呕吐感，那样身体维持不了多久，最后只能倒下。
因此正常的一日三餐，肯定是要按照生活规律来进食，不能吃得太饱或太少。
能吃到健身餐，自然是有利于减脂、增肌，但是对于普通人而言，现代人生活节奏很快，没有那么多的时间去实现三餐都是低热量饮食。
在白天工作时，耗费了太多的脑力和体力，因此在中午肯定需要多补充一些碳水。如果中午不吃饭或者吃得过少，下午就会头晕，提前出现饥饿感。这样工作不得力，还会影响下班后的健身状态。
健身过程中，饮食是一个习惯的参考。想要减肥或增肌的人群我们都会建议调整饮食习惯，目的是***运动效果。
那么在饮食习惯不变的情况下，我们坚持健身，对身体同样是有好处的。
拿减肥来说，要达到减脂效果，摄入的热量就要低于消耗的热量。在健身时我们保持以往的饮食量，或者饮食习惯，同样可以达到减脂的效果，只不过花的时间可能会更长一些。也或者能长期保持身材无变化。但是对身体还是很有好处的，比如心肺功能依然会提高，新陈代谢会变快，抵抗力变强。
增肌同样如此，虽然平时的饮食习惯对于增肌效果来说微乎其微，但依然会有些许帮助。
在健身时控制热量的目的就是为了更快更好的凸显健身效果，毕竟大部分人是不喜欢运动的，运动需要花时间，需要日积月累。早日达到健身效果能让我们更有成就感，也有利于我们坚持运动。
有不少人在健身之后对食物很挑剔，这也不吃，那也不吃，不健身的人表示不理解... 其实，对于一直在健身的我也不理解，健身的意义不是为了什么都不吃，而应该是什么都敢吃不是吗？
很简单，如果你害怕长胖，你会拒绝很多高热量的食物...但如果你吃了之后选择去运动健身消耗掉，那么身材就不会被食物影响，想怎么吃就怎么吃不是吗？！健身的意义就在这里，因为你有运动健身的习惯，所以你可以想吃就吃！
胡吃海喝当然是不行，但是正常饮食习惯完全不会影响健身，但有一个前提，你的身体已经处在一个摄入和支出的平衡状态！什么意思...也就是说，你现在的身材和状态应该是比较理想的装态，在这个基础上的能量的收支平衡可以帮你维持这种理想状态！但如果你现在是个胖子...即使通过运动消耗了你吃进去的热量，那么收支平衡只能做到让你不发胖，却没办法让你变成瘦子！增肌也是如此...
所以，在你决定继续用运动健身来保持自己吃吃喝喝的习惯之前，你先得让自己回到一个形体和健康的理想状态！如果你胖，你先完成减脂，如果你太瘦，你先完成增肌... 那么在你减脂或者增肌这个过程里，你就需严格控制自己的饮食和运动，继续吃吃喝喝对你的身材没有积极影响！
虽然对身材改变意义不大，但是对健康还是有帮助...运动的意义还有提高基础代谢，促进新陈代谢，强化系统功能等等，在增加消耗的同时也持续营养的补充，对强化体质有很帮助！如果只运动不补充营养，那么代谢的速度就会快于合成的速度，这可能会加速衰老或者降低免疫力...
题主你好，有幸解答你这个问题。
首先你要明白，自己是在增肌还是减脂，如果你想减脂让自己的肌肉线条可见就不要这样做，如果你在增肌，这样就没关系。
先说说增肌吧，增肌需要的就是大量的蛋白质+碳水化合物+脂肪，一个胖男人要增肌一定比一个瘦男人容易，这个并不是说脂肪健身一下就会变成肌肉，肌肉和脂肪本身就是两种不同的物质。因为人在长肌肉需要蛋白质+碳水化合物还有水分的结合，长肌肉是很耗热量的，这个热量就需要碳水和脂肪来提供。当然，肌肉生长是在你睡眠进行的。虽然肌肉70%是水分，但你多喝几次水也只会让你多上几次厕所并不会多长肌肉。人一天下来补充的水分起码要在1.5-2L，健身人群则更多。你跟朋友吃吃喝喝一定不会喝啤酒配青菜吧，我觉得一定会加上猪肉 牛肉 鸡鸭鹅 鱼 小龙虾吧，这些都是很好的蛋白质来源，再加上啤酒。其实说健身不能喝酒是比较偏激的，健身不能喝酒是不能酗酒，你如果想走专业路线就不要吃吃喝喝，一定要做好自控这关，只是想锻炼身体就没事。啤酒是用酿造而成，它被称为液体面包，会降低代谢能力，这就正好让那些代谢能力超强的瘦子降低代谢能力，充分吸收蛋白质碳水脂肪，慢慢增长肌肉。老一辈的大力士常常将啤酒作为增肌良品。健身还喜欢喝酒，酒最好用啤酒，这是对喜欢喝酒的人说的，要是不会喝酒那就别喝，酒桌上除了吃喝外还有抽烟，这是对努力健身后的一大伤害。
现在来说减脂，你想让自己的线条明显就不要喝酒，控油控盐，多吃蔬菜和白肉。吃吃喝喝健身只会让你变成一个虎背熊腰的壮汉，你想成虎背狼腰的肌肉男还需要控油控盐，多喝水，多做有氧，慢慢的你会得到自己想要的结果。
以上就是我的经验之谈，希望对你有帮助。还有，可不要拿着一瓶啤酒去健身房撸铁哦，那可不是让你作为补剂或者运动饮料的。
我是爱健身的摩托男孩，觉得我的回答好的请点个赞，欢迎一起讨论有关健身的话题。
大家听过生酮饮食吗？和健身餐有什么区别？
生酮饮食是一种极低碳水饮食方式，每天碳水摄入量不高于50克，身体主要依靠脂肪酸功能。所谓生酮也就是产生酮体，当体内没有碳水化合物可以利用的时候，脂肪转变为酮体，也就是β—羟丁酸，乙酰乙酸和丙酮。简单的理解就是身体从葡萄糖功能切换为脂肪酸功能。生酮饮食本来是用来治疗癫痫的，后来发现对降低体重的副作用，所以用来减肥。
生酮饮食前需要对身体进行评估看是否适合生酮，其中孕期和哺乳期严谨生酮，以防对胎儿和婴儿造成伤害。一般建议生酮饮食在医生或专业营养师的指导下进行，以免产生危险。在减肥的前六个月，生酮减肥的效果比较有优势，六个月后和其它饮食没有差异。
健身餐更像是限能量平衡饮食，限制一日总能量的摄入，一般蛋白质选择低脂肉类，最常见的就是鸡胸肉，主食选择粗杂粮，譬如红薯、紫薯、杂粮饭、玉米等，蔬菜以[_a1***_]的形式出现，做的色彩缤纷，至少非常好看。健身餐更注重蛋白质充足，脂肪减少和蔬菜充足，里面的营养素基本可以满足一日所需。
有限的只是告诉我差别有，但是不大，都是合理摄入蛋白脂肪和碳水，只要坚持健身+饮食规律，就算正常的饮食也有不错的效果，最重要的就是你健身的目的，减肥、还是增重塑形，如果只是为了健康点，正常饮食就好，蔬菜水果肉碳水正常摄入就可以。
