大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？
看你以往的锻炼历史。我在春节前，每天在2小时内走完10公里。疫情出现后，我照样10公里。可惜场地小了点。时间长了点，锻炼身体关键在习惯，在意志！我75岁，退休以后，锻炼身体是我的必修课，是没天都必完成的任务。但是特殊情况除外。这么说吧保证每年300天。
在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？
在目前疫情防控非常时期！健身尤其非常重要！因为宅
在家中，身体很少活动，很容易使身体长胖，因此，一定要注意健身！合理安排运动时间！生命在于运动！运动使人健康！每天锻炼一小时！健康生活一辈子！
但是，健身必须选择自己喜欢的音乐！视频上的运动量必须适合自己的身体！才能事半功倍！达到強身健体的效果！
非常时期！非常牵挂！我真心地希望广大朋友们都能在家锻炼！想想在前方日夜奋战在苐一线的将士们！在用生命保护全中国人民的健康！我们宅在家里！注意自身防范，就是为疫情防治作贡献！真正做到防范，健身，两不误。
特殊时期特别年！在家手机也能把情传！在微信上亲朋好友互相鼓励！互相关照！过一个手机上的团圆年！
衷心地祝愿：奋战在苐一线的将士们：平平安安！早日合家团圆！祝朋友们都平安！健康！开心！快乐！
万众一心防疫情！
武汉加油！中国必胜！！！
专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？
其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。
在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房，回农村老家的大部分都有自家的小院，这个场地不存在任何问题，器材也可以说应有尽有；那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区，家里就算没有专门的健身器材，也能潇洒的健身。
一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着***做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）
二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根据自己素质负重训练；上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等；核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的***才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组，每组练耐力要做8-12次，[_a***_]的话，再最大负荷强度***下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。
其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。
不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！
“运动锻炼包括心肺功能锻炼、柔韧性锻炼、协调性锻炼、肌肉力量锻炼、灵敏度锻炼等很多方面。全面提高身体素质和身体免疫力不是一朝一夕的事情，应急最好是心肺功能锻炼。”尤玲华告诉记者。
那么怎样有效提高心肺功能？尤玲华说有几个步骤：当前首先是选择适合的运动方式，然后考虑运动强度、运动时间、运动密度。“运动强度，我们一般建议心跳达到每分钟110次至120次，运动时间为30分钟到45分钟。根据我们的经验，有氧运动达到这个运动强度和时间，就可以提高体内激素水平，达到提高心肺功能和免疫力的效果，从而提高防病、防伤的能力。”即使在家里进行强度并不算激烈的运动，也应该做好热身运动和结束后的、拉伸运动。
钟南山院士在***访中说道：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”时至今日，钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。
在目前的疫情防控形势下，户外运动和健身房运动都不受到推荐，建议只在家里进行室内运动。利用有限的环境与器械，同样可以进行锻炼身体，增强体质。
有氧运动就是一项很适合于家里进行的运动，可以有效提高心肺功能，增强四肢力量和血液循环，消耗人体内多余的热量。
最好选择在跑步机上进行高低强度间歇方式进行慢跑锻炼，每天在半小时到一小时左右，没有跑步机的可以选择跳绳，但是在住楼房里面又怕影响邻居，可以小区楼下。大家可给自己定个目标，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。还可以换各种花式跳绳法。
在跑步或跳绳之后可以做其他的无氧运动
另外介绍两种其他的锻炼方法
可以控制饮食，每天早睡早起，起床只会做一下早操，比如：伸展运动等等我们小学就开始做的那种！
第二，根据你的个人需求，对身体的某块区域进行锻炼，
1、比如腹肌的话，可以尝试最简单的躺在床上脚踩脚踏车的动作，脚尖要用力向上。
2、如果是胸肌，可以做一下俯卧撑，最好是将腿架在高一点的地方，然后做俯卧撑。
3、没事可以做做深蹲，深蹲有利于身对身材整体的塑形有利于使你的臀部不会下垂，可以让身体呈现一个线形出来。并且深蹲对你的肾脏之类的是能起到锻炼的帮助的，像疫情期间，肾脏肯定是积累了毒素和消耗了不少，缺乏锻炼！
4、还有仰卧起坐，垫脚原地快跑，拉伸筋骨！
这差不多可以形成一条整体锻炼的流程规划！从热身做早操，到根据特定部位进行锻炼，到对整体的塑形和对身体全方位的锻炼！
好了，就差不多这样，希望你能坚持每天运动，保持健康身体，和良好的心态！这样等春暖花开时才能以最好的状态去见你最想见的人。
祝您生活愉快。
