用杠铃怎么锻炼冈上肌？
如果是的话请先进行康复训练，等肌肉损伤痊愈后再进行加强训练。
锻炼一块肌肉，首先你得知道这块肌肉在什么地方，最关键的还得知道这块肌***有怎样的功能。
下图就是冈上肌。
什么是肩外展呢，请看下图。
我们的冈上肌在距离身体30°以内有让我们肩外展的功能，记住是30°以内。请看下图。
冈上肌是构成肩袖的四块肌肉之一，位于肩关节的后上部。冈上肌起于冈上窝，向外在喙肩弓下通过，以扁阔肌腱止于肱骨大结节最上部小骨面，与关节囊紧密结合形成肩袖的顶和肩峰下囊的底。根据冈上肌的走向，起收缩时主要的的带动手臂外展，还有使手臂外旋的功能。它是肩峰下区极其重要的肌肉，也是肩部容易出现问题的常见部位，最终发生肩关节功能紊乱。发达的冈上肌能让肩部看起来更为的饱满，更能显现上背部的厚度。
因为其肌腱在喙肩弓底下穿过，手臂外展时很容易受到肱骨头和喙突的挤压而导致损伤，尤其是手臂被动外展的时候，肌肉没有收缩拉回肌腱，受挤压的程度更明显。因此，从这个角度来说，发达的冈上肌有时反而不是好事，受挤压后的损伤会增加，导致肩关节功能障碍。
从冈上肌的功能可以知道，要想锻炼冈上肌，最好的方式就是进行肩部外展的动作，尤其是在上臂在30°到90°下的外展动作，比如侧平举、俯身侧平举、杠铃的胸前提拉、杠铃的颈后推举等动作，都是是锻炼冈上肌比较好的动作。因为在肩关节的外面，还有一块更“强势”的肌肉——三角肌，因此冈上肌很难进行孤立训练，只能尽量的让其多参与动作，更多的发力。
下面是一个胸前提拉的视频，用的是哑铃做的，把哑铃换成杠铃来做就可以了。
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如何利用杠铃锻炼背部肌肉群？
常见的有杠铃划船，可以有效得锻炼背上部肌群，组数和重量可根据自身的训练目标进行安排。其中可分为正握和反握，两者没太大区别。早些年有种说法，划船锻炼背的厚度，下拉锻炼背的宽度，但近年来这种说法得到质疑，认为背阔肌的形状是基因决定，你只是把它练大而已。
第二个是硬拉，尤其是直腿硬拉，对背下部的竖脊肌有非常大的***。
当然人体背部有很多肌肉群，要比人体前边更为复杂。加上自己不能直接观察背上肌肉的收缩运动，训练过程中很难准确感觉到哪块肌肉的收缩。为追求后背的饱满，除杠铃训练外，下拉（包括引体向上）、哑铃划船、斜握哑铃侧身转臂等也是很好的训练动作。
谢谢邀请
是可以利用杠铃锻炼背部肌肉可以分为划船跟硬拉
硬拉是主要锻炼下背部的神动作具体怎么做请上网查
注意时间在1个小时左右完成还需要在30分钟左右摄入蛋白质最后别忘了拉伸哦
最后小编祝你早点练成***背点个赞再走吧宝贝儿
健身摸杠铃手上都是茧子很痛，求健身肌友支招怎么护手？
最好戴一个健身专用的手套 ！ 有以下好处 1可以保护手腕 健身过程中 如果动作 不标准 手腕会承受一部分 力 这样对手腕 极其不好！戴一个专业的手套可以让你得发力变得标准 也可以变相的提高健身效果！2 防滑 防汗 3 一手都是茧 说好看吧 其实也不好看 其实就是***用 ！炫身材 是炫结果 炫茧 是炫辛苦！看你怎么想了 不想要一手茧 就买一副专业手套！一个专业的护手腕 健身手套 是可以提高训练效果的！因为人在撸贴过程中 特别是新手盲目追求大重量而导致发力不标准！让手腕分担了力 这个真的不好！健身手套[_a***_]的那种 是可以解决这个问题的！在手茧刚刚连出来不是很厚的时候不戴手套 撸铁是蛮痛的 这个会影响健身效果 跟热情
茧子如果不是太厚就不要紧，避免基本不可能，你手粗糙的程度和你的身材成正比，我把这当撸铁的勋章。如果实在不能忍受那就带一些外侧摩擦力大，内侧柔软的，不过帮助都不是很大，基本没办法避免。实在讨厌那就放弃撸铁吧。因为拧毛巾都会让手部长茧子。
