男人腰椎滑脱锻炼方法-男人腰椎滑脱锻炼方法图片

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1、抱膝触胸法，即膝盖蜷缩，双手抱膝，胸前滚动。为腰椎滑脱首选的保守治疗方法；仰卧起坐，有一定帮助作用；卧床患者应选择较软的床。此外，腰椎滑脱的锻炼方法，建议听取专科医生推荐。腰椎间盘突出患者禁止弯腰；腰椎滑脱患者需弯腰，禁止做腰部过伸运动。

2、所以，在卧床期间可以行后弓腰5点支撑的锻炼，及平板支撑的锻炼和直腿抬高的功能锻炼，以锻炼腰部的肌肉力量。力量加强了以后，就会减少腰部椎体的受力，从而有效的避免腰椎滑脱的加重和促进腰椎滑脱的恢复。

3、轻度腰椎滑脱患者可以戴上腰部护具，进行直腿抬高运动，每组20次，每天2-3组即可。患者也可以游泳，因为游泳时脊柱无负重，可以促进腰部肌肉力量的增强，是非常好的锻炼方法。老年患者可以打太极拳，但是不能剧烈运动，走路不能太快，要缓步行走。

（图片来源网络，侵删）

4、腰椎滑脱以锻炼腰背肌为主。平时可以选择慢跑，增强身体素质；吊单杠减轻椎体之间的压力。锻炼腰背肌可以用五点支撑法和小燕飞。

腰背肌功能锻炼：腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼有助于维持、增强腰椎的稳定性，可以有效预防腰椎滑脱进一步发展。

如果症状不是特别严重，保守治疗的方法可以***取以下几种，比如进行腰部肌肉力量的锻炼，可以在不疼痛的时候进行五点支撑、三点支撑、小飞燕、滚腰等，这些方法都有助于加强腰背部肌肉力量。同时可以使疼痛减轻，腰椎稳定度得到恢复。

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轻度腰椎滑脱患者可以戴上腰部护具，进行直腿抬高运动，每组20次，每天2-3组即可。患者也可以游泳，因为游泳时脊柱无负重，可以促进腰部肌肉力量的增强，是非常好的锻炼方法。老年患者可以打太极拳，但是不能剧烈运动，走路不能太快，要缓步行走。

腰椎滑脱未引起明显症状，如腰痛、腿痛，可通过锻炼腰背部核心肌肉力量稳定腰椎。锻炼方法有平板支撑，竖脊肌的锻炼；小燕飞可锻炼腰背部及上半身核心肌肉，游泳可锻炼腰背部核心肌肉；老年人可参加广场舞。

腰椎滑脱锻炼的目的是增强腰周围肌肉，增强脊柱内稳定性，腰部和腹部的肌肉要同时锻炼。

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卧床休息对大多数患者有效，非手术治疗包括卧床休息，避免参加腰部负重，扭转、弯腰用力等活动，减少腰部过度旋转，蹲起等活动，减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。减轻体重减轻体重，尤其是减少腹部脂肪堆积。

自己锻炼腰椎滑脱，可以在不疼痛的情况下进行一些锻炼，比如五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼，还有平板支撑等。同时自己要在确诊滑脱的情况下避免劳累、受凉、外伤，避免俯身前倾的长期久坐，腰椎滑脱有很大帮助，自己复位的情况不要多费心思考虑，没有用。

对于病人有腰椎滑脱的情况，最适合的运动是在腰部不受力的情况下，加强腰部的肌肉力量锻炼，以减轻腰部椎体的受力，对于腰椎滑脱的恢复，有很好的帮助作用。这种情况腰部不受力，主要是在卧床时，腰部处于放松的状态也不会承受大气的压力。

你好，是不可以进行剧烈的活动的，慢跑和[_a***_]你可以试试，但是不宜过度剧烈和幅度不要过大，还有你可以练习倒走。不要进行跳绳和打羽毛球类动作，一定不能有过于剧烈的运动。直腿抬高：仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。

腰椎滑脱锻炼的目的是增强腰周围肌肉，增强脊柱内稳定性，腰部和腹部的肌肉要同时锻炼。

保健功能锻炼仰卧床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，旁人立于床边，用一手掌托住病人双足底部，另一手掌托住病人颈背部，在双手用力的同时，嘱病人配合用力，作前后滚动10~30次。每日做此锻炼2次。

你好：其实民间是有许多奇方秘方的。而我正是那种怀揣奇方秘方的民间郎中。对于治疗风湿骨病有一技之长。腰间盘突出症看好过很多。有些腰突病患者疼的躺在床上下不了地去医院，医生说只能开刀最后找来我这里，几次就治好了。那些痛的哭泣的，不能走路的，今天贴。明天就能下床。