施瓦辛格健身全书怎么样？
这书也是我第一本健身书籍，当时只是想单纯的减减肥而已。于是不小心买了这么一本书，此书到目前为止依然是健身顶级教科书。
健身的书籍没少买，甚至是最出名的健与美杂志也买了很多。但是对阿诺的这本书依然情有独钟，因为内容实用，是我想要的东西。饮食，训练方案，动作，以及热身这些内容，如果你理解得好，那足以让你练出一身肌肉了。
这本书我也是强烈的推荐！
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结论《施瓦辛格健身全书》对于新手和小白是入门级健身训练指导手册，而对于中高级健美运动员显然帮助不大，这些都是客观、不偏不倚的说法。
第一、先说其优点
1.系统详细
这本书对于健美介绍可是事无巨细，作为一个世界冠军，他就跟我们像拉家常一样娓娓道来，每个细节说起来都是不厌其烦：比如说，《健身全书》从健美的发展历史开始说起，讲到各个时期健美冠军，身体各部分针对性训练动作、初中高训练计划，营养知识和热身拉伸，受伤康复……
2.简单通俗
作为一本专业讲健美的书籍，施瓦辛格写的很通俗，书中专业术语和概念非常少，尽量用我们老百姓能听懂的表达语句，当然也不排除翻译到位的功劳。
此外，最走心的是书中包含大量训练图片，让我们能感受和熟悉真正的健美训练和健身的根本性区别，从而让我们更加掌握如何训练。
第二、再说其缺点
1.某些观念错误
我觉得书中有个观点，认为“充血和泵感”是能衡量训练是否到位的，这个观念流行在上世纪七八十年代，相对现在来说并不科学。
这本书不错，系统的介绍了健身的起源、基础理论知识、训练体会、不同阶段的训练***及身体不同部位的训练技术动作，还包括饮食营养与伤病康复等内容。适合健身的初、中级阶段人群学习借鉴。
可以先从这本书学起，一本书能够读懂、领会、深入钻研才能够给你带来很多益处！书不在多，在于钻研！祝你成功！
我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身***和饮食安排，你有哪些？
你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20分钟跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲一杯纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。
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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。
可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，[_a***_]牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。
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173 体重120斤，骨骼肌偏低，属于轻瘦型。
如果一周七点，我建议休息两天训练五天，
周一训练胸大肌跟肱三头肌，周二做有氧加腹部训练，周三背阔肌跟肱二头一起练，周四做有氧加腹部训练，周五腿加肩膀一起练（这个比较吃力），实在不行分开练，周末可以休息也可以练练腹部和小肌肉群，比如肩袖肌群，训练肩袖可以很好的稳定我们的肩关节，让它在训练当中发挥更大。
由于你的阐述是内脏脂肪偏多前期的饮食尽量低糖低脂为主，你的力量训练和每星期两次有氧训练加上饮食上的控制，一个月到一个半月之间你体体脂肪应该有所降低，记住你不需要像专业运动员那样去要求，你只是内脂偏高，不是严重超标，正常训练饮食稍微克制一下足矣，前期增重碳水化合物可以多补充一点，肌力上来以后可以增加蛋白质的摄入量，约为每公斤2.5克左右的摄入量，碳水约体重的每公斤6-8克左右，那该怎么去计算这个摄入量呢？垃圾食品不要吃，那些含高蛋白食物使劲吃就是了，还去计算个鸡毛。
硬派健身和一平米健身先看哪个？
看你健身的目标是什么，如果只想打发时间随便练练，那看什么都可以，
真的喜欢健身的话，可以看看《施瓦辛格健身全书》。关注可以找我拿电子版，想要其他健身相关的书也可以找我。
如果你当***看，那随便你看哪个，
如果你想正儿八经的健身，在中国这个畸形的商业健身环境下。建议阅读以下书籍和相关***
1.《运动生理学》:基础中的基础，不需要熟读，大致浏览一遍挑感兴趣的认真看看就行；
2.《力量训练基础》:详细介绍深蹲，硬拉，卧推，实力举，建议配合作者的教学***一起观看；
3.《力量训练***》:与上一本同出一个作者，适合脱离新手期的训练者阅读，可以解答很多疑惑；
4.《力量训练的科学与实践》:稀缺***！个人认为此书简直就是武林秘籍中的乾坤大挪移，网上很难搜到***，有训练执念的朋友本人可以无偿提供。
两个都不错。可根据自己的需求和目标来选择，硬派的公众号内容比较全面，除了训练建议外还有饮食、健身思维等知识，一平米健身更偏向于居家健身，但无论看哪一种，无论是减脂还是塑形还是增肌需求，做对动作，按需控制饮食才是最重要的。
《一平米健身：硬派健身》上面很多知识点跟《硬派健身》一样的。
作者是先出的《硬派健身》，后面再出的《一平米健身：硬派健身》。
建议先看《硬派健身》，对小白来说非常有帮助，内容不枯燥，其他答主的推荐书籍内容太枯燥，估计你现在看不进去。
等健身知识储备够了，再来看专业的书籍，带着问题去看书会更有效率。
首先从这两个字眼就可明白其各自的优势，一平米健身主要是针对家庭健身，对于初学者是很有必要看的，在家里健身也是现在健身的一种流行趋势，大家由于工作生活压力过大，下班又没有太多空闲时间，所以一平米健身很适合现在的年轻人选择。对于硬派主要是针对一些较专业的健身爱好者，其专业性较强。如果选择这两本书，建议先看一平米健身然后再看硬派健身。
