肩部后束怎么练好？
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关于三角肌后束训练的方法你可以参考这篇文章***s://weitoutiao.zjurl.cn/dongtai/1582763461627917/
希望对你有帮助！
看了下您的照片，练的真不错，当然三角肌后束强化些就更好了。关于肩部后边这个位置，结合您的情况谈几点看法：
1、避免斜方肌借力。单看上背部，您的斜方肌要比三角肌后束发达，相信在三角肌后束孤立训练中，很容易出现借力的情况。
孤立三角肌后束，一方面在于固定肩胛骨，另一方面控制动作幅度，避免背部借力。
推荐一个动作：哑铃俯身提拉。动作相信您应该知道，谈几点小心得：
一是让胸口紧贴膝盖，全程控制后背肩胛骨，不让它随着动作发生位移；
二是不要把肱骨（大臂骨头）抬得太高，基本上提拉到大臂和地面水平就可以，
2、孤立***后束的动作，安排到练肩日的开始。
很多人喜欢从推举开始动作，这样的安排没问题，大重量复合动作，确实应该在体力好的时候做。
但想强化三角肌后束，不妨从肩部后束的孤立动作开始，先做器械反向飞鸟、龙门架绳索飞鸟等，然后再练其他动作。
今天要分享的问题是：肩膀的后束肌群该怎么练？
咱们从以下几点分析：1整体的训练安排；2训练日的安排；3动作的安排。
在此之前，咱们先来叨叨一遍解剖
三角肌后束起自肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆。
这个说过一万遍了。
肩膀锻炼的人少之又少，锻炼特意锻炼后束的人更加少，许多人不知道该如何锻炼，就算有这个意识，也没有太强迫的意愿，想要知道如何锻炼肩部的三角肌后束，今天给大家带来4招如何去有效***三角肌后束。
想要直到如何练，必须想知道三角肌后束在哪儿。
如图所示，不知道你是否现在才有意识，原来这儿才是三角肌后束，许多新手以为三角肌后束在肩侧三角肌那边，其实它比你相象中的还要后。三角肌后束连接着肩胛骨，和肩胛下肌很靠近，他主要的功能是让肩部伸展，让手臂可以向后移动。
知道了以上原理，我们就可以知道如何锻炼三角肌后束了。在锻炼时候，如果涉及到轨迹，我们要尽量在体侧做弧度轨迹，并且靠后，如果靠前，很有可能是锻炼了斜方肌和侧三角肌（三角肌中束）了，这样你花了很多时间，你的三角肌后束依旧薄弱。
锻炼三角肌后束，比较推荐的动作是屈体侧平举，***肌群有侧三角肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、菱角肌和斜方肌。所以我们锻炼时候要尤为的注意，让动作标准。
腰背挺直，腹部收紧，腿部微屈，上半身略微弯曲，双手抓握哑铃，将哑铃抬高至和肩膀略低高度即可。
将滑轮调制高位，身体仰卧在器械椅上，双手交叉抓握拉力器，手肘略微弯曲，将拉力器拉直与身体成一直线时候，稍微停顿一下，感受肩部后三角肌的***。
三角肌分为前中后三束，都要使用相对较小的重量锻炼，而且三角肌锻炼时斜方肌非常容易借力，因此要通过收肩、展肩等动作细节来避免斜方肌借力，以达到孤立三角肌的目的。
三角肌后束是非常小的肌肉，使用的重量往往也是三角肌三束中最小的。
动作主要是俯卧哑铃飞鸟，图一，也可以用图二的动作，低位时掌心相对，肩胛骨中立位，手臂微弯，慢慢提起哑铃，注意顶峰收缩。还可以用史密斯架做附身飞鸟。
蝴蝶机反向飞鸟，图三，正常握位是手握住扶手，图中掌心向外的握法更有利于孤立三角肌后束，锻炼效果更好。肩胛骨不要收缩，尽量展开肩胛骨，动作可以做全程是三分之二，体会三角肌后束更好的发力。
史密斯架站姿绳索飞鸟，图四，暂且叫这个名字吧，确切的名字有点记不清了。把绳索调到高于肩的位置，握住把手，和蝴蝶机反向飞鸟动作类似，也可以不用把手，直接握住绳索，，掌心向下即可。
杠铃肩后划船，俯身在斜板上，握住杠铃外侧，或者像图中那样握住杠铃片，肘部抬起至最高点时肘部与肩膀基本平行或略向后，如果肘部完全向后，就变成哑铃划船，锻炼背阔肌。
还有一些不常见的动作，有兴趣的可以搜索史密斯教练的练肩视频。
