腰僵硬怎么锻炼方法：腰僵硬是怎么缓解

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前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

腰部肌肉发紧，通过物理锻炼方法能够增加肌肉力量，减轻疼痛症状。发紧的症状提示腰椎不稳定可能会存在，对于肌肉韧带强度也会下降。脊柱竖脊肌即骶棘肌，对于维持脊柱的稳定性至关重要。当感觉到下腰部酸痛不舒服不稳定时，可以通过小燕飞动作，进行腰背肌训练。

第四，平时应当尽量做活动腰部和锻炼腰背肌的动作，如腰肌的过伸试验、五点支撑、小燕飞等，包括常见的运动，如游泳，对腰背的肌***有良好的锻炼效果。第应该避免诱因，如寒冷、潮湿等因素，加强腰背肌的锻炼，能够使腰背肌更加有力，稳定脊柱，避免腰部肌肉出现损伤。

（图片来源网络，侵删）

1、腰部僵硬、发紧，可以通过腰部拉伸训练、肌肉力量训练等方法锻炼，具体如下：第腰部拉伸训练：病人可以取俯卧位，并跪膝，上半身尽量向前，通过拉伸腰背部肌肉，缓解腰部肌肉紧张和发硬的现象，每次拉伸1-2分钟，每日拉伸8-10次。

2、腰硬可以两脚掌贴一起，两手掌往前贴着地板，使用腰部的力量，慢慢往下压；还可以两脚分开贴着地板，右脚曲起，脚跟贴着大腿，两手握住左脚，慢慢往左边下压腰部。

3、第在睡觉的时候要选择合适的、软硬程度的床垫，因为过软、过硬的床垫都会对腰部的肌肉带来损伤，而使腰部肌肉持续的紧张疼痛。第四，平时应当尽量做活动腰部和锻炼腰背肌的动作，如腰肌的过伸试验、五点支撑、小燕飞等，包括常见的运动，如游泳，对腰背的肌***有良好的锻炼效果。

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4、腰部僵硬怎么锻炼？腰部僵硬如果只是由于患者缺乏锻炼，长期姿势不良所导致的，患者可以***用功能锻炼的方式进行改善，包括腰部屈伸，左右侧弯等活动来改善腰部的僵硬。但是如果腰部僵硬，是由于疾病所导致的，例如强直性脊柱炎，这种情况下，患者需要进行口服药物治疗。

5、选择适宜的运动方式，对缓解腰部僵硬至关重要。游泳，水的浮力能减轻身体压力，同时游泳动作要求全身协调配合，有助于锻炼肌肉，增强柔韧性。打羽毛球，需要快速移动、跳跃，能有效锻炼腰背部肌肉，提升协调性。这些运动方式都可有效缓解腰部僵硬。

6、想要让腰柔软，一定要能坚持，以能一次性下腰为目标。如果以前都没练过或是长时间没练，韧带硬了的，可以找张与腰差不多高的桌子，背对着站着，慢慢向后倒，用手支撑在桌子上，第一次都很难受，起来后都会头晕，眼冒金星，起来后不想再下去，这时一定要克服。记住过程一定要呼吸，不能憋气。

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1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

2、第应该平时注意坐姿、站姿，避免久坐，以免长期久坐加重腰肌的负担，而使腰部肌肉得到劳损。第在坐的时候应该维持正常的腰椎生理曲度，腰背的后方可以垫一个小枕头。第在睡觉的时候要选择合适的、软硬程度的床垫，因为过软、过硬的床垫都会对腰部的肌肉带来损伤，而使腰部肌肉持续的紧张疼痛。

3、腰部僵硬怎么锻炼？腰部僵硬如果只是由于患者缺乏锻炼，长期姿势不良所导致的，患者可以***用功能锻炼的方式进行改善，包括腰部屈伸，左右侧弯等活动来改善腰部的僵硬。但是如果腰部僵硬，是由于疾病所导致的，例如强直性脊柱炎，这种情况下，患者需要进行口服药物治疗。

4、选择适宜的运动方式，对缓解腰部僵硬至关重要。游泳，水的浮力能减轻身体压力，同时游泳动作要求全身协调配合，有助于锻炼肌肉，增强柔韧性。打羽毛球，需要快速移动、跳跃，能有效锻炼腰背部肌肉，提升协调性。这些运动方式都可有效缓解腰部僵硬。

2、第一个动作你可以做一下触脚下蹲，这个动作的意思就是说，我们在下蹲之前需要双手扣在我们脚尖位置，然后来进行一个最大程度的下蹲。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作，尽量让你的身体能够感受更多程度的拉伸，这会有利于你的灵活性训练。