拥有8块腹肌，长期不注意饮食，时间长后会怎样？健身应怎样吃？
首先想让你放心，你的八块腹肌不会消失，最多是体脂会增加，肚子上看起来有那么一层肉肉而已！通常运动员在非比赛期也是不会那么控制饮食，身上会有那么些肥肉，但是一到比赛季，肯定是要通过严格的饮食+训练来减少体脂率，让肌肉更加明显。
首先，毫无疑问的说，长期不注意饮食，别说腹肌看不看得见，你长不长肚子都要打一个问号。三分练七分吃必须是有他的道理的，如果你要增肌，每天必须有热量盈余，也就是说吃的热量大于每天消耗的热量，这样你每天受损的肌肉才有能量进行修复，对于减脂来说则是恰恰相反，下面我就从增肌减脂这两个方面介绍一下应该怎么吃：
增肌
对于增肌来说，我认为我们普通健身爱好者不需要算的那么精细，像职业运动员那样拿秤量着吃，没必要。我们只要保证每天训练有效果，然后蛋白质按照每磅体重一g蛋白质来吃，然后碳水多吃（怕长胖的，可以适量加）。其它的像油脂、盐就按平时饮食习惯就行。
减脂
对于减脂来说，饮食就显得尤为关键。就拿我来说，健身这么久，每天在健身房一个半小时，现在肚子已经两个月了.... 所以说大的运动量对于减脂来说基本没用，必须是运动和饮食相互结合。饮食的话我不推荐碳水循环法之类的花里胡哨的方法，既不实用也不容易坚持。我们就平时蛋白质吃够差不多也是每磅体重一g甚至更多，然后晚上碳水慢慢减少，再配合一些有氧运动，瘦下来不是梦。顺便说一下，想要好身材的同学，减脂到了后期尽量以无氧为主，有氧为辅，***不是梦。谢谢大家我是肥肥卡，大家能不能关注我啊。
健身完怎么吃不会胖？
只要不吃在过分的，比如说油炸类的 汉堡 要吃少油的 少盐的，其实啊你要是真的练的时间很长了，有一定的训练基础了，估计你的肌肉含量也能不少，你的基础代谢也会很高，其实吃什么真的无所谓了，我现在的肌肉含量就很高，我也不怎么控制饮食，体重根本没有什么变化，最重要的是你要坚持锻炼，让健身成为一种习惯，当然了如果你是刚刚开始健身，要减脂 减肥的下，还是要控制饮食的，练完了可以吃点高蛋白的，鸡肉 鱼肉 虾仁什么的，少吃一些碳水，希望能对你有所帮助！
这要看你是减重还是增肌，如果是减重健身完多喝水，吃一些低糖水果（苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿），如果是增肌就需要补充一些高蛋白食物，蛋白粉或者鸡肉牛肉或者鱼虾
想要健身有效果，健身后的饮食很关键。
因为你觉得自己运动了，运动后就要补充能量，所以就会遵从自己的想法多吃一点。但，事实上，你运动的能量消耗并不多，你吃的东西可能比运动消耗的还多。
还有健身后的“补偿心理”，有时候健身后你并没用很饿，到你觉得你应该给自己多吃点蛋白质增肌。不过蛋白质不光只是增肌，吃多了一样会被身体转化成脂肪储存起来！
这要根据你的运动量、健身的目的来看了。
1、中等强度的[_a***_]训练与减脂
如果你主要是想减肥，运动也是以耐力训练为主。那么在运动时注意补水，运动后也不必增加饮食。根据你平时的一日三餐进行饮食优化就可以满足。
2、力量训练与增肌
如果你每次运动强度比较大，以力量训练的增肌塑形为主。那么饮食搭配就要考虑到怎么高效增肌了。
如果你真的有这个习惯，那就把健身后的一顿作为加餐或者正餐，这样可以保证总体能量摄入不超标。
不要以所谓的水果或者零食代替，因为这些替代品满足不了健身后的欲望，最终会被遗忘在进食清单里，让你无形中多吃。
当健身成为戒不掉的习惯，当坚持成为最依赖的伙伴，不管是好抑或是坏的，习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力，把健身完全融入我的生活，成为我难以戒掉的一个习惯。
通过这几个月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知识，取得了很多进步，想在这里和大家分享一下，希望这些小经验可以帮到大家，也希望可以和大家多多交流。
以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始，每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变的健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。
其实我一直都十分热爱运动，对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了！想到自己已经如此胖了20年，并且还要在以后几十年里继续胖下去，我决心改变，开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责，因为只有它，才是真正要陪伴你走过一
生的。
怎么坚持吃得节制
无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练，七分吃的重要性。减脂要吃什么，增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈诱惑太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在这三个月里，我做的最到位的就是饮食方面。面对诱惑，我的解决方法是：
1.自己做健身餐+不在超市里乱买东西
首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。
我一直不停给自己灌输一个概念：
