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健身前后对饮食有没有什么注意事项?
健身前后应该控制饮食：（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。（2）健身前喝杯蜂蜜水。 提供一些能量，再去锻炼。（3）健身前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
以下是一些注意事项：健身前的饮食：-碳水化合物：健身前1-2小时，摄入适量的碳水化合物可以提供能量，例如面包、水果等。-蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，可以在健身前30分钟摄入，如鸡胸肉、鸡蛋等。
在健身前后补充能量对于提高运动表现和促进恢复至关重要。以下是一些关于运动前后饮食的建议：运动前的饮食： 运动前1小时左右进食：这样可以确保训练中有足够的能量，同时也避免因食物未消化而导致的胃部不适。
运动前后饮食注意事项：运动前低升糖指数轻食 许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。
刚开始健身,运动完可以少吃或者尽量不吃吗
1、就像增肌的话，你在运动完以后不能不吃，但是可以少吃，因为像增肌我们推荐的就是一个少吃多餐的饮食方式，在你运动完以后，身体消耗了大量的碳水，所以这个时候你需要补充你自身的碳水，不然你的身体因为缺乏碳水的分解，所以就会转而分解肌糖原，这样对你肌肉的合成的效果会大打折扣。
2、运动之后是要吃点东西了，如果说不吃东西时会使你更加的饥饿，而且还有长胖的可能性。在很多的健身达人都是在运动之后稍微吃点东西，大部分都是补充一些碳水化合物，因为这样才能使身体的糖原合成速度加快，才能使肌肉增长才能消耗身体更多的能量，使身体逐渐的呈现健美型。
3、如果您是在健身房，可与您的指导健身的教练商量，给您开一份合理的食谱，如果是在家进行[_a***_]，则不建议食物的更多摄入，因为在家里的健身通常无法了解自身所消耗的卡路里与脂肪。 少吃多运动才能达到健康的目的。合理的饮食加上正确的运动方式才能达到健身的目的。
4、如果刚运动完，最好还是不要咯，因为刚做完运动，人体都是很兴奋的状态，这时候吃东西，其实吸收的也会比较好。反正不是很好，建议运动完，可以休息一会，洗好澡，休息休息，过一两个小时再吃，要是晚上运动的话，就别吃了，吃了没地方消耗，就全贴身上成肥膘了。
健身营养课堂手把手教你制定营养***
1、健身营养课堂手把手教你制定营养*** 热量/卡路里 首先，你一定要知道自己的每日总热量消耗量，如果你的一天所摄取的卡路里大幅多于消耗的总热量，你便会增重；相反的话，你便会减重了。因此，要增肌的话，你每天要摄取的卡路里要轻微多于总消耗的5-10%，要减脂的话，要低过总消耗热量的5-10%。
2、因此，在学生和家长中普及营养知识，倡导《全面、均衡、适量——培养健康的饮食行为 》对于预防营养不良和营养过剩的发生有很大的促进作用。自1990年开始，卫生部和教育部联合确定将每年的5月20日作为中国学生营养日。
3、如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。
4、营养专家：进行适量的晨练（比如跑步或练瑜伽）后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。 早上加餐： 10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 午餐： 13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。
5、准备了小学七年级下册生物《人体的营养》教案，供大家参考。 第一节食物中的营养物质 教学目标 说出人体需要的主要营养物质，知道主要营养物质的作用和营养物质的食物来源。 了解无机盐和维生素的来源和缺乏症状。
6、自19xx年开始，卫生部和教育部联合确定将每年的5月20日作为中国学生营养日。
