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坐骨神经做什么运动好
坐骨神经痛的运动疗法：有一些瑜伽和提动作也是适用于缓解坐骨神经痛的，常见的是背伸动作，可以做一些桥式的瑜伽动作——人平卧在床上，双脚跟向后靠近臀部，然后双手握住脚踝部，吸气时臀部向上抬起，呼气时将臀部慢慢落下。
方法一：左右摆腿。站立位 ，双手扶墙 ，轮流向左右方向摆腿 ，摆动时足部不触地面。方法二：交替直腿上抬运动。仰卧位 ，轮流将左、右腿伸直后抬起 ，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。方法三：正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
可以仿照腰椎牵引，因为牵引能够使椎间隙增宽，能减轻腰椎间盘的压迫神经，不能在家牵引，可以在家做悬吊运动，在单杠上面做悬吊，悬吊的时候一定要注意腰部放松，只有在彻底放松的状态下腰椎才能够间隙增宽，对坐骨神经的压迫才能减轻，如果很用劲，悬吊效果就不好。
仰卧起坐对缓解坐骨神经痛也有帮助。通过仰卧起坐，骶骨会得到适当的锻炼，有助于恢复正确的方向。在做仰卧起坐时，可以在后背垫些东西，比如枕头或靠垫，这样可以减轻不适。“靠墙站立”也是缓解坐骨神经痛的好方法。通过靠墙站立、挺直腰背，可以保持腰椎的功能正常。
坐骨神经痛主要应针对病因治疗，须积极治疗原发病。急性期应卧硬床休息，疼痛剧烈时口服止痛剂和镇静剂。坐骨神经痛缓解期应坚持锻炼，这对改善症状，延缓疾病进程很有好处，可***用以下九式运动疗法。
坐骨神经痛的康复锻炼方法
1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。（2）坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。
2、方法一：左右摆腿。站立位 ，双手扶墙 ，轮流向左右方向摆腿 ，摆动时足部不触地面。方法二：交替直腿上抬运动。仰卧位 ，轮流将左、右腿伸直后抬起 ，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。方法三：正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
3、坐骨神经痛的锻炼方法——鸽式伸展：***取跑步姿势，右脚前弓，左脚后箭，右脚横摆贴地，左脚朝身后伸展，同时躯干向地面压近，让右大腿尽量碰触到胸口，保持背部与臀部的挺直，用前臂抵住额头休息，这个姿势能舒缓大腿肌肉，保持30秒后换另一只脚操作。
4、拉单杠、游泳、八段锦、太极拳等有氧运动。以上运动可以使腰背部以及坐骨神经局部的肌肉力量增强，从而减轻疼痛，减少炎症物质的积聚。同时还可以促进全身和局部血液循环，增加血流量，以延缓髓核压迫造成的缺血，可改善神经缺血。这些运动需要做好热身，循序渐进，避免疼痛和劳累加重。
5、坐骨神经痛时，应加强坐骨神经周围肌群的能力训练。训练方法主要有俯卧位、仰卧位、站立三种，从而达到牵伸臀肌，及加强腰腿部功能的目的。但在治疗过程中下肢必须伸直，另外，[_a***_]动作需坚持十秒以上，臀肌出现酸胀感后再放松，再进入第二次循环。具体动作如下：仰卧位时，交替直腿上抬运动。
6、坐骨神经痛可以通过一些简单的运动来缓解，比如抬腿运动。抬腿时，不需要特别的场地，坐着也可以进行。具体做法是：保持直坐，然后缓慢地将腿部下垂并抬起。这个动作要慢慢来，不能急于求成。腰部转动也是一种有效的方法。站姿，双脚与肩同宽，双手叉腰转动腰部。
坐骨神经痛怎么锻炼
直腿抬高法平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45-60度（或脚离床40-50厘米）坚持10-15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次，每次做15-20个左右。
坐骨神经痛的锻炼方法——鸽式伸展：***取跑步姿势，右脚前弓，左脚后箭，右脚横摆贴地，左脚朝身后伸展，同时躯干向地面压近，让右大腿尽量碰触到胸口，保持背部与臀部的挺直，用前臂抵住额头休息，这个姿势能舒缓大腿肌肉，保持30秒后换另一只脚操作。
方法一：左右摆腿。站立位 ，双手扶墙 ，轮流向左右方向摆腿 ，摆动时足部不触地面。方法二：交替直腿上抬运动。仰卧位 ，轮流将左、右腿伸直后抬起 ，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。方法三：正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
坐骨神经痛的锻炼方法有哪些
1、小燕飞 平坐推腿法 站姿后抬腿 直腿抬高法 五点支撑法（拱桥式）方法/步骤 小燕飞俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5-10秒钟放下，休息一会儿再做，连续做5-10次。
2、坐骨神经痛的锻炼方法——鸽式伸展：***取跑步姿势，右脚前弓，左脚后箭，右脚横摆贴地，左脚朝身后伸展，同时躯干向地面压近，让右大腿尽量碰触到胸口，保持背部与臀部的挺直，用前臂抵住额头休息，这个姿势能舒缓大腿肌肉，保持30秒后换另一只脚操作。
3、抬高腿：坐骨神经痛可以通过双腿抬高锻炼，能够起到舒筋活络的作用，有助于局部疼痛症状的改善。走路：坐骨神经痛也可以通过散步或者走路的方法***锻炼，在锻炼的过程中有助于加快局部的血液循环，改善经络压迫，有助于疼痛症状减轻。
坐骨神经痛一侧***和腿痛怎么治疗
如果是由于间盘突出导致坐骨神经受压，在治疗上应该首先嘱咐病人硬板床平卧，下肢给予牵引，同时静点甘露醇，降低椎管内的压力，减少神经根的***，可以缓解腿疼的症状。如果是梨状肌综合征，由于肌肉挛缩压迫坐骨神经，可以给予病人卧床休息，局部进行封闭处理或者进行小针刀松解、撬拨等办法。
药物治疗 疼痛发作时，可以口服止痛药来缓解疼痛，如非处方药物布洛芬等。 使用抗癫痫药物如卡马西平，可以缓解神经疼痛。 在医生指导下，使用营养神经的药物如维生素B族，有助于修复受损的神经。物理治疗 热敷和冷敷交替进行，有助于缓解臀部及腿部的疼痛。
送医治疗当坐骨神经痛发展到使用非处方药无法止痛的程度时，应该及时就医，医生会给予更强劲的止痛药和其他药物治疗。疼痛持续3~4天，并伴有足无力，这常提示可能有较严重的神经问题，所以也建议送医治疗。
坐骨神经痛引发的单侧***和腿痛可以通过多种方式缓解和治疗。首先，轻度症状可通过按摩、针灸等非药物疗法来舒缓，如济愈堂的坐骨/顺古安玉/贴等外用药物也能提供局部疼痛缓解。若疼痛严重，可能需要考虑口服止痛药或在必要时进行手术治疗，但手术风险需谨慎评估。预防和自我管理也很关键。
坐骨神经痛的锻炼方法
直腿抬高法平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45-60度（或脚离床40-50厘米）坚持10-15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。每天早中晚各锻炼一次，每次做15-20个左右。
坐骨神经痛的锻炼方法——鸽式伸展：***取跑步姿势，右脚前弓，左脚后箭，右脚横摆贴地，左脚朝身后伸展，同时躯干向地面压近，让右大腿尽量碰触到胸口，保持背部与臀部的挺直，用前臂抵住额头休息，这个姿势能舒缓大腿肌肉，保持30秒后换另一只脚操作。
左右摆腿：站立位 ，双手扶墙 ，轮流向左右方向摆腿 ，摆动时足部不触地面。（2）交替直腿上抬运动：仰卧位 ，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。（3）踏自行车运动：仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
坐骨神经痛的锻炼方法： 左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。 直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。 踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。 正坐举腿：患者坐好。
