怎么训练腹部和臂部？
先说腹部吧
第一，仰卧卷腹，双手放耳朵边，或放胸前做卷腹动作，做4组，每组8～15次
第二，俄罗斯转体，做4组，每组8～15次
第三，登山跑，做4组，每组30秒
下面说说臀部。
第一，无深蹲，不翘臀，经典动作深蹲，如果不想粗腿，一定要先启动臀大肌发力，或改为相扑深蹲。做4组，每组8～12比
第三，后踢腿，如果觉得容易可以用弹力带抗阻。做4组，每组8～12次
二，腹肌的打造，这时候就需要我们通过一些***的动作，强化腹肌。
三，雕刻腹肌，这个过程一般都是针对与参加比赛的选手要进行的，像我们爱好者无需雕刻，只要有型即可！
腹肌大体上分为：腹直肌，腹横肌，腹外斜肌等等
所以训练也要分部位依次训练
1.腹直肌训练
2.悬垂举腿
夏天到了，由于肚子大穿衣难看，刻意吸收肚子会对身体造成伤害吗？
刻意收肚肯定是不好，又不是健身健美，大肚是胃肠脂肪厚的原顾，强行收肚压迫肠胃，减不了肥，反而损伤胃肠的气机畅通，这也称是富贵身体吧，但不要喜，多走步少开车，多运动少坐位。生命在于运动。
不良后果：时间一长产生瘀节，可造成其他宗合征，如肠道梗阻，气滞，胃胀，失眠，血压升高，高血脂形成，脂肪肝，高血糖，自然行成，或脏腑产生襄性产物等，甚至积压脂肪无法排泄出现肿块或肿瘤等。
总之以科学的方式正常生活用餐，戒烟，戒酒，加强自身锻炼，保持肠道畅通，减轻胃肠功能压力。生活上多吃素食，早上吃浠，中午吃素，晚上吃早，吃少，多喝开水。坚持三月就减下来了，要懂得病从口进的道理。希望***身体安康，全家幸福。谢谢邀请
一般肚子大的人，穿衣服难看，平时就把自己的肚子吸收起，要好看一点。
我觉肚子大，是有的不好看，但是夏天可以穿大点的衣服，把肚子盖起。穿小衣服更难看。
如果岁数大了，肚子大就大吧，吸收很难受。年青都过来了，你还怕什么。
其实吸收肚子，也没有什么不好的。只要你有耐心，还是在人多的地方把自己的肚子吸收起来吧。好看点，让自己走出去有行象。谢谢
先不说伤害不伤害，这个我不知道，但是有一点是肯定的，那就是难受，故意勒紧估计对身体还是不太好的，找合适自己穿的服饰就好了，也别那么在意，毕竟胖子也不是你一个为何一定要那么关注别人怎么看呢？有的时候你自己遭罪了，在别人看来也没有美到哪里去，反而会觉得你做作
