锻炼小臂的方法,锻炼小臂的方法图解

1. 小臂可以每天锻炼吗？对此你有什么好的建议？

小臂可以每天锻炼吗？对此你有什么好的建议？

严格意义上说：可以。

理由有两个：

1.小臂肌群属于小肌群范畴，恢复能力很强。

2.小臂肌群的构成，以慢肌纤维为主，也就是耐力肌纤维是小臂肌群的主要部分，恢复是快上加快。

所以，在实验室状态下，可以每天训练一次。

但是我仍然不建议任何人这样做。

为什么？

因为每天都处于疲劳状态下的小臂

会大大影响到你其它部位的训练！

要知道，力量训练中需要用到小臂肌群的动作，起码在60%以上！

只要强度够了，小臂无所谓是天天锻炼，还是正常的隔天锻炼。

（本文末见——小臂锻炼动作）

就是说，若是小臂每次的锻炼量，都达不到适合自身的强度（低强度），

那么，完全可以每天都锻炼（另一方面，可能有点浪费时间）；

（图片源于网络）

若是，小臂一天的锻炼强度充足，那么也没必要每天都锻炼小臂，

有这个时间，还不如加强加强别的肌肉组（小臂过于弱，就是追求小臂围度的除外）；

●再说，小臂是耐力小肌肉群，恢复能力比较快，

正常的健身者，恢复能力再小臂恢复快的基础上，还能再快，

可以每天锻炼；建议，健身初期者，小臂锻炼后，休息一天，再锻炼（磨刀不误砍柴工）。

一周锻炼1-3次，就可以了，可以单独练，也可以放入锻炼其他肌肉组的计划中。

（图片源于网络）
哑铃腕弯举（正手）