怎么才能增强耐力？
不请自来，既然是耐力那就得靠毅力，看了你的图感觉更多想说的是肌耐力吧，其实肌耐力和爆发力都不好炼，即使有很好爆发力的人耐力也不一定会很强，真的是这样。
要想很好的锻炼肌耐力，可以从两方面着手，第一个就是有氧运动，有氧运动绝对是一个能够提升耐力的好东西，也许大部分人认为有氧主要锻炼心肺，怎么会和肌耐力有关系？
其实我个人认为，肌肉耐力不一定完全由肌肉决定，还有一部分来自于大脑的自我控制能力，健身的人都知道，有氧坚持下来要比无氧费劲，无氧咬咬牙就可以过去，但是有氧真的需要坚挺，如果状态不好，那边是一种痛的折麽，所以有氧能够长久坚持的人自控能力都不会太差，所以好好坚持有氧，绝对也能提升你的肌耐力。
另一个就是实质的提升肌肉质量和含量，当然要小重量与大重量结合着来这样量和质都能兼顾些，说白了就是不管怎么着你都得用大重量去做突破，不然肌肉含量比较难提升，然后用小重量做持久战，同时每个动作的下放速度尽量要去控制放慢，每个动作做时不要泄力要持续绷紧，这样对于增加肌耐力更有效果。
谢谢邀请。
耐力是一个体能中的概念。在体育运动中，体能主要包括耐力、速度、力量、协调性和柔韧性。各种体育项目对体能要求的侧重点不一样，所以训练方法也不同，但这几个方面也是相辅相成的，不能单纯地只讲一个方面。
马拉松就是一个侧重于耐力的项目。我跑马拉松已经六年多了，深深感到这个跑步的基础就是耐力，耐力对马拉松比赛有着至关重要的作用。这有两个方面，第一，坚持有运动的基础训练，通过一定低强度的跑步，***心肺功能，增强新陈代谢的能力，提高血液循环的强度，使肌肉富有弹性和力量，血液中含氧量饱和，能适应长时间的运动状态；第二方面，要增强肌肉耐力，大家知道红白肌的区别，富含氧的红肌得到加强训练，就能增加耐力。
注重小肌肉群的训练。虽然每个专项侧重点不一样，但是每个运动都是身体的性运动，一些平时不受重的小肌肉群更要加强训练，不能成为运动专项的短板。如做引体向上，到最后大多数不是胳膊没劲，是手指无力了，跑步到极限时，小腿肚会抽筋，所以要注重小肌肉群的训练。
谢邀，最近一直很忙，回答晚了，非常抱歉。
我认为耐力主要指的是心肺耐力，主要体现在有氧运动时在一定运动强度下能够坚持的时间。心肺耐力越好的人，越长寿。
锻炼心肺耐力主要通过平时的有氧锻炼获得，在有氧运动时，主要要将心率控制在耐力区间范围内，一般来说戴手环监测心率就可以了，不同品牌的手环都会对耐力区间进行介绍，可能在具体算法上略有差别，但是基本范围相差并不会太大。一般算法是:（250-周岁年龄）*0.76和0.96。在锻炼耐力时，为了更好的提高乳酸耐受力，还要将心率提高到极限区间内，但是此区间需要锻炼者有一定的锻炼基础和经验，初级锻炼者最好不要轻易尝试，尤其不要轻易尝试让心率超过最大心率（220-周岁年龄）。极限区间一般坚持10-20分钟即可，过长的极限心率会损伤心脑血管，对身体是比较危险的。耐力心率区间要坚持锻炼多久，一般来说看个人身体状况，一般来说30-60分钟即可，如果准备跑半马或全马则需要制定专门的锻炼计划，在专业教练的指导下进行锻炼，自己不能盲目锻炼，网上有相应的锻炼***，各种运动app，尤其是悦跑圈，悦动圈，咕咚之类的以跑步为主的APP会有相应锻炼***，除了有氧锻炼耐力，还需要一定的体力做保障，才能更好的锻炼耐力，因此也要多做增肌锻炼。有肌肉做保障的耐力锻炼才能取得更好的效果。
