胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？
胸部锻炼有很多种方法，这里列举3种比较常见的方法来进行详细的说明。
组数：总共做3组
个数：每组做10个
注意事项：
2.下放到触碰胸部，或者距离胸部10公分的地方
3.保持下放是杠铃位置在***上方一到两指
在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？
我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。
在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。
女生训练手臂和胸部肌肉？
本人正在练习，欢迎借鉴，早晨3公里，20俯卧撑+跳起摸高，10个引体向上，10个扩胸运动！5轮，正常工作一天，下午5点左右3公里，晚上8点，20俯卧撑，20蹲起，10仰卧起坐10个跳起摸高！坚持了两月了，腹肌6块已经出来了，背肌也有，胸肌和臂肌，以前都有，锻炼的时候记住，一定要吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，肌肉，瘦肉，还要补充大量的维生素，多吃，青叶类蔬菜，水果！运动不宜过量，适可而止！要注意的是，坚持就是胜利！运动后要多休息！
先说两点很重要的结论：
2.侧重点一定不能和男生一样！
给你们信服的理由：
首先，肌肉的分布人类都一样，并不是说男生的二头肌位置，对于女生就是腹直肌。
同时男女的肌肉做功机理也一模一样。男生弯举练的是二头肌，女生弯举也是同样，不可能练到臀大肌。
所以，无论是手臂胸肌还是其他部位，训练方法男女一致，与性别无关。
再说侧重点为什么不能一样。
抛开健美运动员不说，在大众人群里，对于男女形体审美是不同的。
男生以粗旷刚猛为美。
先练手臂，俯卧撑做不了就用哑铃练手臂肌肉，买对20公斤哑铃慢慢练，单只20斤的哑铃你能做10X3的二头弯举和三头颈后臂屈伸的话，俯卧撑自然就不成问题了。
训练胸部和背部肌肉的动作，得靠手臂完成，手臂没力，胸背是练不好的。三头肌很弱，所以一个俯卧撑都做不了，练胸肌就免谈了。手臂有足够力量，是练好躯干肌肉的前提。
如何训练，增加胸大肌的肌肉量？
想增加胸大肌的肌肉量，在训练时需要使用肌肥大训练模式和选择正确的训练动作。
一 肌肥大训练
想增肌就需要做力量训练，这是很多人都了解的。但力量训练时选择不同的训练模式会让人体肌肉向不同的方向[_a***_]。
其中想要发展胸大肌的肌肉量就需要使用肌肥大训练模式。肌肥大的意思是通过力量训练使肌肉纤维的体积增粗，从而实现肌肉量的增长。
想要实现肌肥大的目标，就需要使用中等重量，中等次数，多组数的训练方式。
具体来说就是使用8~12rm的重量，每组8~12次，每次训练完成4~6组以上。
发力时使用快向心收缩，慢离心收缩的技巧，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。
使用大重量训练时使用“屏气式“”呼吸法，动作开始时吸气，全程憋气，动作完成后呼气。
二 训练动作
