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身高1.72,体重57KG,办理了健身卡,想问一下具体的饮食和锻炼***
饮食应增加蛋白质摄入，增加粗纤维，减少脂肪摄入。推荐多吃鸡蛋白（避免蛋黄），多吃粗粮和蔬菜。例如，薏米、淮山（山药干）、小米、莲子各30-50克，磨成糊或煮烂成粥，作为主食替代品。减少摄入脂肪、油炸和烟熏食品。晚上20：00后避免进食，如果感到饥饿，可以用水和无热量水果代替。
体侧身高172CM，体重57KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。172cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在65-72kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。第二：锻炼先热身10分钟。
为了增加肌肉量，平时你可以一天两次，上午一次，睡前一次，各30克。在锻炼前/后加一次（锻炼前30到20分钟，或者锻炼后立刻）冲30克。一般罐装蛋白粉配的量勺就是30克的。
最全面的健身增肌食谱***一周表
点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以（量稍大一些） 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。
一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。
第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。第二餐加餐：9：00~10：00之间。
【星期二】早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。
...男,我身高176cm,体重50kg,求一个健身***还有饮食规律,谢谢
**健身*****：- 早晨提前40至60分钟起床。- 起床后进行轻松跑步，直至身体微热。- 执行广播体操，或学习基础武术动作，注重动作的准确性和形式。- 进行深呼吸并尝试对天长啸，以提高肺活量和底气。- 进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳和助跑起跳摸高等练习，增强弹跳力和爆发力。
身高176CM、体重50KG，在标准体重之下，大学生正是长身体的最佳时期。
具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
判断一个人是否瘦弱，不能仅凭视觉。可以根据以下公式计算：用身高减去100，再乘以0.9，得出的数值即为标准体重。例如，身高180厘米的人，标准体重应为（180-100）×0.9=72公斤。如果实际体重低于或高于标准体重的10%，都属于正常范围。如果实际体重低于标准体重10%以上，则应考虑自己是否偏瘦。
